jesli przesadzisz z bialkiem siadzie ci watroba i nerki (czy jakos tak, w kazdym razie cos siadzie ;D) jedz 2-3 g/kg, po 30g po treningi nie serek bialy, tylko: bezposrednio po 0.3 g/kg ww prostych do 30 min 0.5-1.2g/kg ww zlozonych do 1h 0.5g/kg bialka pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz [...]
[...] chce zaczynać nowego tematu dlatego piszę tutaj. Kupiłem creatine micronized 200 mesh+taurine i jest napisane że Preparat najlepiej łączyć w jednej porcji z dekstrozą (ok.30g) co to znaczy ? :) Drugie pytanie bezpośrednio po treningu zawsze jem 1-2 banany jak zacznę cykl mogę zjeść banana i wypić kreatynę czy należy zrobić jakiś odstęp ? Jak [...]
dziel na produkty, czyli chleb masło ser, jeden nałoży 5g masła, drugi 20g masła, jedna kromka może mieć 30g a druga 100g, poza tym jak chcesz masę budować to dopracuj odżywianie - cytując Burneikę "nie jakieś kanapeczki" :-P To co polecasz jeść budując masę? Nie jestem wegetarianinem jak coś
zbyszekr79 - ja polecam wage, bo łyzeczki.łyzki są rózne i co do bialka - to jest jedzenie - nie musi isc na porcje koniecznie 30g, moze isc 16 albo 43... zaleznie od potrzeb
Skoro wywalasz już carbo to dextrozy też nie kupuj, bo to najprostszy cukier. L-glutaminę możesz kupić, ale musisz się liczyć z tym, że działające dawki to ~30g dziennie, a to już spory wydatek.
ja nie posiadam jeszcze tak ogromnego organizmu zebym musial brac 30g l-glutaminy, moze z 15 mi wystarczy jak nie 10g! a skoro sadzicie ze juz jest cykl dopracowany do konca to mysle ze taki wezne chyba ze ktos jeszcze sie podzieli ze mna swoimi uwagami! kazda odp. jest mile widziana :)
[...] (odzywka) 90-95g 3) jesc co pare godzin (ok.3) posilki o w miare zblizonej objetosci-30-40g bialka oraz 60-80g ww zlozonych. 4) nie jesc cukrow prostych za wyjatkiem 20-30g od razu po treningu i parudziesieciu gram ew. na sniadanie 5) pic duzo wody min. 3-4 litry Przykladowy jadlospis na osobe 65kg: 1) platki owsiane 100g+banan 200g 2) 150g [...]
[...] nie umiem sobie napisać porządnej diety mianowicie nie wiem co mam jeść póki co mam może z 3 posiłki a wyglądaja one tak : sniadanie 1 jajko gotowane 400ml mleka 0.5% 30g platkow owsianych II sniadanie 50g sera twarogowego chudego 100g pomidora Jak powinien wyglądać posiłek przed i po treningowy? Aha i cholera jak można jeść białko w [...]
eee! W zaleznosci od zasobów finansowych podaje w kolejnosci co warto kupic i co mmozesz stosowac! -białko 1-3 porcje po 30g dziennie -gejner 1-3 porcje dziennie po 50g -bcaa do 5g dziennie -kreatyna do 5g dziennie Nie zaszkodzi, pomoze w zrobieniu masy i odciągnie cie od koxu! członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i [...]
Oczywiscie ze sie wychodzi podczas ladowania, weglowodany powyzej 50g i po ketozie pozostaje wspomnienie, choc sa jednostki co trwaja w ketozie WW 30g-100g.
Zmień te tortillę pszenną na mniej przetworzone źródło ww Masło orzechowe lepiej zamienić na orzechy włoskie;-) Możesz też ograniczyć ilość ww od razu po treningu(np.do 30g) a dodać ziemniaków w potreningowym Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-07 15:56:55
[...] KROTKIM ODSTEPIE OD TRENINGU, JEZELI CHCESZ WEGLE TO ROZGOTUJ DELIKATNIE RYZ, ZMIEL GO W BLENDERZE Z WODA I TO WYPIJ W POSTACI NAPOJU 17.00 Trening Posiłek 5 18.15- 18.30 30g Ostrawia WPC 80 OSTROWIA, DAJ WEGLI O WYSOKIM IG ORAZ ANTYOKSYDATN 250ml maślanki,200g kiełbasy lub jakiś kotlety,50g kaszy, jakieś warzywo MASLANKE JUZ RAZ MIALES... [...]
[...] RYŻU , DAJ GO PO TRENIGNU A PRZED 50 GRAM KASZY Z 5 POSIŁKU 100g ryżu rozgotowanego i zmielonego w postaci napoju przed treningiem 17.00 Trening 5. POSIŁEK 18.15- 18.30 30g Ostrawia WPC 80 OSTROWIA, 100g piersi z kurczaka 50g kaszy, jakieś warzywo oliwa z oliwek 6. POSIŁEK 21.00 /// OK ser twarogowy 200-250g, 250ml maślanki, 1 jajko [...]
Np. Śniadanie: Ryba (miruna) 200g smażona na oleju, do tego 120g chleba pszenno żytniego, sera goudy 30g i ogórka kiszonego 40g, Ketchup do smaku. lub 4 jajka 250g( z chelbem) ale tylko raz w tygodniu. lub Naleśniki z białym serem (ok. 200g), z owocami (jeden banan lub brzoskwinia) i z płynną czekoladą II śniadanie: Owoce (gruszki, jabłka, banan, [...]
jeżeli w Twoim rozumieniu na czczo, jest bieganie po 30g odżywki białkowej, czy 15-20g BCAA - takich aerobów nie skreślam <pomijając już samą średnią skuteczność w walce z tłuszczem>, natomiast bieganie całkiem na pusto<bez supli> - jak w przypadku autora...sam chyba wiesz. pzdr/