30g

Śniadanie 2 jaja ~120g płatki owsiane ~85g rodzynki ~30g oliwa z oliwek ~15g B 25, T 32, W 70, kcal 671 /OK, II śniadanie (szkoła) chleb żytni ~150g (ile to gdzieś kromek?) szynka z indyka lub z kuraka ~50g masło ~5g warzywka B 18, T 8, W 72, kcal 433 /MASLO ;-/ DAJ WIECEJ TLUSZCZU W POSTACI NP. ORZECHOW WLOSKICH LUB OLIWY Z OLIWEK Posiłek przed [...]

[...] Ryż biały - 100g 344 7 1 77 Pierś z kurczaka – 100g 99 21 1 0 Orzechy laskowe - 20g 126 3 12 1 Wafle ryżowe naturalne - 30g 117 3 1 25 -------------------------------------------------------------------------------------------- SUMA : 569 34 15 103 4. Posiłek przedtreningowy 15:30 [...]

Rodzynki sułtańskie 30G wyjadasz rodzyny sułtanom czy jak Zmieniony przez - gardel w dniu 2010-02-21 10:33:29

A tak po prawdzie to powiedz te 20-30g sosu co tutaj zmieni nawet jak tam sam cukier jest tak jak mówisz....? Przecież nie zjada 300g sosu do ziemniaczków żeby trzeba było tego uniknąć aż tak bardzo. Nie każesz mu jeść cały dzień kury z ryżem ale mówisz że ma sobie ugotować 300g ryżu i 2kg piersi i będzie miał na cały dzień %-) Zmieniony przez - [...]

Dla mających dylematy, co lepsze, proponuję opcję ovo + serwatka na noc.Ja mieszam 30g matrixa i 40g ovopolu, wypijam połowę przed snem, a reszte w nocy, gdy sie przebudzę.I nawet ma to niezły smak, a samego ovo nie przelknąłbym.

dla mnie nr 1 to TRIUMPH smakuje jak snickers a ma az 30g biała

dla mnie nr 1 to TRIUMPH smakuje jak snickers a ma aż 30g biała!!!!!

Kupiłem sobie w aptece 200g glukozy. Pytanie za 100 pkt :D Jak odmieżyć łyżką lub łyżeczką 30g? :)

jezeli sie tego obawiasz to weź carbo i w max. ilości 30g. pro cas jest dobrym białkiem, dobrze rozpuszczalnym i wchłanialnym stopniowo zgodnie z przeznaczeniem ale jakie ma bv dokładnie nie wiem.

Wedlog mnie zipper powinien zrobic tak: po treningiu monohydrat + carbo 20 min po 30g odzywki bialkowej ok. 45-60 min po normalny posilek po trenignowy Zmieniony przez - anar w dniu 2004-10-09 13:14:47

[...] 100g Masło - 10g mieso oliwa 4. 16.30 Ryż brązowy - 100g Pierś z kury - 150g Warzywa - 150g olej lniany TRENING - 18.00-19.30 5. 20.00 Mass Activator - 50g Białko - 30g 6. 20.30 Ryż brązowy - 100g Pierś z kury - 150g Warzywa - 150g olej lniany 7. 22.00 Twaróg - 200g Mleko - 50g ryba RAZEM:Kcal - 3750 Białko - 300 Tłuszcze - [...]

[...] jeszcze można tran Mleko 2%tluszczu 300ml (B-10,2 T-6 WW-15) Płatki owsiane 100g (B-12 T-7,5 WW-61,2) Rodzynki garsc (ok 40g) (B-1 T-0 WW-30) Orzechy włoskie tez garsc ok 30g (B-5 T-20 WW-6) Posiłek 2 Szynka z piersi indyka 50g (B-8,5 T-0,8 WW-0) // mało trochę tutaj chcem dac chleb, jaki najlepiej ? // razowy, pełnoziarnisty Jablko (1szt) [...]

Śniadanie (7:00) - Mleko 250ml + 30g mleka w proszku btw: 10/5/25 kalorie: 220kcal - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal Razem: btw: 29/5/60 kalorie: 500kcal Drugie śniadanie (w szkole) - chleb żytni 100g btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal - twaróg 50g btw: 8/2/2 kalorie: 60kcal Razem: btw: 16/5/50 kalorie: [...]

kreatyna może być z tym, że nie przekraczaj racej dawki dekstrozy 20-30g. jednorazowo, po treningu 50g- mix carbo i dekstrozy jak piszesz, zestaw domowego zma powinien składać się z większej ilości magnezu/filomag B6, minimum pięć tabletek/ a tranu też bym dołożył ze dwie kaps.

dowal jakies ww przed treningiem choc 30g lub napój typu isostar,gatorade

acha ok czyli do kazdego treningu silowawego dodac 30g carbo ale wtedy po treningu tez je brac ? cos sie forum psuje bo z opoznieniem wszystko dziala :(

[...] makroskładników (białko, węglowodany, tłuszcze) i ilość kalorii (jak to zrobić -> posty podwieszone), potem układasz jadłospis pod ten rozkład (jak to zrobić -> posty podwieszone), i gdy stwierdzasz, że brakuje Ci do zagospodarowania np 30g białka, a nie masz już siły i ochoty zjeść te 150g kury więcej, uzupełniasz go z odżywki. Powodzenia

Jak mi to szkodzi, to nie będę sobie gorzej robił, więc mam do sprzedania 2 opakowania 500g bcaa jedno activlab bcaa smak truskawkowy 500g (20g zużyłem) i 7Nutrition smak naturalny (30g) Zużyłem :P

DT Po przebudzeniu MONO 5g Po śniadaniu 1 tabletka multipack36 + 2 caps omega3 Po treningu carbo + hyperfusion 4caps + cfm 30g DNT Po przebudzeniu MONO 5g Po śniadaniu 1 tabletka multipack36 + omega 3 hmb biogenix 240caps (kiedys to musze zjesc)-3g dziennie po 1g na porcje. cfm 90 vitalmax 2,1kg-wg brakow carbo olimp 1kg (dokupuje jak sie [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Serek wiejski 100g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g tutaj daj jakieś mięso białko 2,2-2,5 nie 3g to za dużo wegle 5/6g na kg tłuszcze 1-1,5g na 1kg masy ciala możesz dodać trochę orzechów z 30g i zmniejsz ilość tego białka. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-23 17:28:00