30g

[...] ustalałem na LBM czyli ok 100 kg BMR - 2350 kcal B - 2g/kg T - 1,5g/kg WW - do 50g Śniadanie Jajka białka 250g Jajka żółtka 60g ser żółty 60g otręby pszenne 30g B/T/WW - 57/31/8 II Śniadanie Serek wiejski 200g Olej lniany 20g B/T/WW - 25/27/7 Obiad Pierś kurczaka 200g olej lniany 20g B/T/WW - 43/21/0 II Obiad Karkówka [...]

[...] V – Przed treningiem (16:00) - trening 16:30 OLIMP Carbo nox 50g OLIMP Creatine Xplode 5g 100kcal 0/0/48 VI – Po treningu (18:00) OLIMP Carbo nox 50g WPI 4+ Nutrition HYDRO+ 30g 210kcal 29/0/48 VII – Posiłek po treningu (19:00) gotowana pierś z kurczaka 100g ryż biały długi 50g warzywa 408kcal 42/5/48 VIII – Przekąska (20:00-21:00) ciastka [...]

[...] waże 102 kg przy wzroście 180 cm. Od końca września postanowiłem znów wziąć się za siebie, więc zacząłem redukcje. Moja dieta: 1 posiłek: 80g płatków owsianych górskich 30g białka Whey 100 20g słonecznika Kawa biała (ok 100ml mleka) 2 posiłek: 4 jaja kurze 50g szynki wieprzowej gotowanej 100g chleba żytniego razowego 3 posiłek: 200g [...]

[...] Uda: 52 cm Łydka: 38 cm 0 kg wody 6 kg tłuszczu (teraz może więcej troszkę ;d) 61 kg innej materii niż woda i tłuszcz Dieta: 1 posiłek 120g Płatki owsiane + 200 ml mleka + 30g orzechów+ odżywka białkowa 2 posiłek 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego 2 łyżki oliwy Warzywo 3 posiłek 100g makaronu brązowego 150g piersi z kurczaka 2 [...]

[...] przeczytaniu wielu artykułów postanowiłem ułozyć sobie dietkę dzięki której złapię trochę mięśnia:). Proszę o sprawdzenie: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby 30g *Mleko 2% 250ml *Rodzynki 20gr *Orzechy włoskie 10gr *Pestki dyni i słonecznika 10gr *Białko jednego jaja To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:) [...]

[...] Zalecane dawkowanie Zmieszać 1 miarkę w 200ml wody,mleka lub ulubionego napoju. Spożywać do 3 shaków dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Efectiv WHEY Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 115,5 kcal Białko 21 g Węglowodany 3,4 g - w tym cukier 2,5 g [...]

[...] +++++0.5 l wody jajecznica z 4 jajek 180g chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 15g oliwy z oliwek Jedna kanapka (90g) z wędliną Morele suszone(30g) Omega-3 białko : ok.37g tłuszcz:~ 40g ww. 113g kcal: śniadanie 2 ew. odżywka profii whey mass 50g 180g chleb żytni pełnoziarnisty(2 kromki)+ wędlina+ odrobina masła [...]

[...] tutaj zapożyczoną dietę z forum proszę odpowiedź czy będzie ona dla mnie odpowiednia oto ona I -jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , II - odzywka białkowa 30g - pierś z kurczaka 150gr, - ryż 50gr III -makaron 80 g , -piers z kurczaka 150 g/sąłatka z tuńczyka Trening IV -piers z kurczaka 200g , -warzywna sałatka na oliwie z [...]

[...] z oliwek 15 g 200kcal Godzina 18;00 Ryba panga 250g 360kcal orzechy 50 g 320 kcal warzywa Godzina 21;00 Ser twarogowy półtłusty 200g 266kcal warzywa oliwy z oliwek 30g 400kcal Czy taka dieta pomoze mi w zrzuceniu zbednych kilogramów czy cos musze w niej zmienic z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 108 Wzrost: 179 [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 10g 42g/13g/6g/313kcal III POSILEK Mintaj świeży na parze 200g Szpinak 100g Oliwa z oliwek 10g 35g/12g/1g/249kcal IV POSILEK Tunczyk w wodzie - heinz 130g salata 50g pomidor 60g mozzarella 30g 43g/8g/2g/257kcal V POSILEK Łosos wedzony 60g Pomidor 60g 13g/5g/2g/104kcal w sumie B 152g - 2,6g/kg masy T 43g - mniej niz 1g/kg [...]

[...] dodać. Obecnie cięzko też będzie z dużą aktywnością i dietą bo jest sesja, a to jakoś tak negatywnie nastraja :)Moje zapotrzebowanie to około 1500kcal Śniadanie - musli - 30g b9/w60/t4 - bakalie - 40g b2/w16/t0,5 - jogurt 150 g - b3,5/w18/t2,8 około 112 kcal Razem b9/w70/t6 jak widać dużo ww a mało tłuszczy.Kcal 380 II Śniadanie - pieczywo [...]

[...] jakoś super rygorystycznie (nie rozliczam się skrupulatnie z kalorii i gramów białka). Wciągam 4 posiłki dziennie, w tym spore ilości drobiu i nabiału oraz 2x dziennie po 30g białeczka (Matrix 5.0). Generalnie jest OK. Mięśnie się zarysowują, szczególnie klata ruszyła, a i ciężary zakładam coraz większe. Poza jednym fatalnym wyjątkiem: [...]

[...] z czego by tu zrezygnowac bo porcje i tak wydają mi sie małe jesli chodzi o białko w posiłkach. Jako bardziej doświadczeni doradźcie co i jak :) 6:00 - odżywka białkowa 30g = 22g B - mleko 250g = 7g B - oliwa 10g = 9g T B= 29g T= 9g 8:30 - ryż 50g = 38g W, 3g B - twaróg chudy 50g = 8g B - banan [...]

[...] T=8g W=123g 20.00 po trenignu 150g ryzu bialego 100g kuraka 100g mix warzyw 50g bialka WPc Razem: 400g B=75g T=14g W=127g 23.00 przed snem 100g sera bialego 30g kazeiny 10ml oleju MCT Razem: 140g B=50,7g T=15,2g W=5g Razem: 1710g czyli 3650kcal Bialko=274= 3g/kg mc Kcal=1096 Tluszce=91g 1g/kg mc Kcal=819 [...]

[...] którą stosuje już od hohoho i za chiny nie moge przekroczyć 63 kg. I Posiłek: Musli - 100g Banan - 2 szt. Oliva z olivek - łyżka od zupy 100% whey protein professional - 30g Razem: Białko 34,86 / WW 107,31 / Tł 7,74 / Kcal 659 II Posiłek: Ciemne pieczywo - 100g Szynka z kurcząt - 100g Orzechy ziemne solone - 50g Oliva z olivek - łyżka od [...]

[...] coś co ma węglowodany proste(jak najszybciej po treningu) - 4 jaja, lub ryba wędzona, lub 200g kurczaka; 35/30/5 - 50g ryżu lub pieczywo pełnoziarniste; 5/0/40 40g białka - 30g tłuszczu - 45g węgli 160kcal + 270kcal + 220kcal = 650kcal Posiłek VI (22:00-23:00)(przed snem) - 2x200g serki wiejskie; 25g białka - 10g tłuszczu - 5g węgli [...]

[...] carbo, po 30 min 35g odżywki białkowej czyli razem: 27/1/40 - 280kcal Posiłek III -piers z kurczaka 100g -makaron z mąki durum 50g Posiłek IV -łosoś 125g -orzechy włoskie 30g razem: 31/30/1 - 399kcal +warzywa Posiłek V -twaróg chudy 125g -oliwa z oliwek 20g razem: 25/21/4 - 300kcal +warzywa Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 [...]

[...] = 136.23gram Tluszcz 30% 1089.8kcal = 121.09gram Przy uwzględnieniu dużej aktywności fizycznej. A oto dieta, którą ułożyłem: POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Dynia, pestki 20g Mleko 2% 280g Chleb żytni pełnoziarnisty słonecznikowy 90g Serek wiejski 200g Tran 1g Warzywa kcal:1150 b:55 t:40 w:138 POSIŁEK 2 Omlet z 4 jaj i [...]

[...] efekty są niesamowite i właśnie boje sie żeby mi tem brzuszek po kolejnej kuracji Białkowej nie oblał sie tłuszczykiem więc jakie Białko ;) i dwa razy dziennie wystarczy po 30g? Diete mam bardzo dobrą więc o nią sie nie pytam. I jeszcze osobista sprawa dotycząca produktów to uważam że OLIMP guruje na razie w mojej chierarchii odżywek czasem [...]

[...] 18 lat, ważę 92, wzrostu mam 194. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2.850 Kcal. Moja dieta obecnie wygląda tak: posiłek 1. (450 kcal, 42b, 30t, 35ww) -płatki owsiane 30g, -siemię lniane 2 łyżki, -ser biały 40g, -kilka plastrów gotowanej szynki z indyka ok 40g, -pomidor. posiłek 2. (480 kcal, 27b, 22t, 35ww) -banan -serek wiejski na [...]