[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zwykła zbilansowana Ok na podstawie kalkulatora wyliczylem zapotrzebowanie 2385kcal, czyli bialko 180g tłuszcz 170g wegle 30g Ok to teraz jadlospis: 1 Posilek: Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20g Pietruszka, liście 10g Koper ogrodowy 10g Cebula 10g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 10g [...]
[...] creapure -1kg starego+2kg nowego mass xxl -100g glutaminy -50 kabs + 100 nowych kabsow tauryny olimpu -1,5 kg bialka 80 % od treca (tego za 129zl) -300g starego carbo+1230g dextrozy vitalmaxa na transport -reszta (50 kabsow) AOL CZy zestaw jest dobry, czy mozna zastapic go innymi suplementami, z czegos zrezygnowac i dolozyc w zamian cos [...]
[...] ze sztangą na ławce skośnej 12/10/8 '21' 2x -=-=-=-=-=-=-=-=-=- PLAN RÓWNIEŻ SPRAWDZONY Zdjęcia wstawie jutro po południu, a raczej dziś z przed i po redukcji :P Dziennik czas zacząć :> Wpiska z dziś 1. owsianka 100g + 100ml mleka 2. 5 jaj 3. Białko 30g -nitrobolon 4. Trening 5. 100g Ryżu + 300g piersi z kurczaka 6. Białko 30g 7. Brak kolacji
I posiłek 7.00 musli bez cukru 100g orzechy 30g jaja całe 3 szt mleko 2% 200ml warzywa 300g kcal 994,b 33.5,w 86.4,t 51.4 II posiłek 8.30 białko 40 g kcal 150g,b 30 g,w 4g,t 1g III posiłek 10.30 przed treningowy Piers z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,w 78,t 2 IV posiłek około 13.30 max 20 min po treningu Pierś z kurczaka 150g [...]
[...] Oczywiście mam na myśli tylko zmianę odpowiednich produktów w tym planie i to wszystko. Oto dieta: 1.Śniadanie 6:30 *Mleko 2% 150g *Płatki owsiane 70g *Orzechy włoskie 30g *Rodzynki suszone 20g 2.II Śniadanie (szkoła) 10:40 *chleb razowy 50g *ser gouda tłusty 30g *masło roślinne 15g *twaróg 30g *owoc 3. III Śniadanie (szkoła) 12:30 [...]
[...] mniej więcej tak (oczywiście rodzaje mięs się zmieniają i staram się trzymać ilość białka na podobnym poziomie) warzyw nie wliczam w ilość kall w dniu 1) 40g WPC (trec) + 30g masła orzechowego + 10g słonecznika lub 5g oleju lnianego + 100g płatków jaglanych. Białko zwierzęce 28,8g białko roślinne 21,7 W-76,5 T-24 Suma kall =724 2)100g białego [...]
[...] wędzonej Oliwa z oliwek (łyżeczka) Chce też dodać, że dzinnie staram się wypijać około 8 szklanek wody. ok co do tych supli, *Universal Shock Therapy (1 miarka chyba 30g na 300ml wody) **BIAłKO OSTROWIA WPC 80 (30g na 300 ml wody) Ok, to by było wszystko a teraz mam jeszcze pytanie czy dalej nabierać masy czy lepiej do końca pazdziernika [...]
[...] przyrost masy mięśniowej niezbędne jest uzyskanie tzw. dodatniego bilansu azotowego (spożycie azotu z białkiem minus straty). Organizm zdrowego człowieka traci dziennie ok. 30g białka. Jest to związane z koniecznością ciągłej wymiany zużywających się składników ciała. Jednak sportowiec traci przeciętnie trzykrotnie więcej tego składnika niż [...]
[...] Koktajl ze względu na dużą zawartość białka może być wykorzystywany także w stanach pourazowych i rekonwalescencji po zabiegach, itp Zalecane dawkowanie 1-3x dziennie 30g zmieszać w 200-250 ml wody lub mleka (max 1% tłuszczu i najlepiej pozbawionego laktozy). Pić pomiędzy posiłkami lub do posiłków ubogich w białko. Koktajl idealnie nadaje [...]
[...] dam przykładowy dzień treningowy ze swojej diety do oceny. Moja waga 90 kg Wiek 22 lata Suplementacja: Magnez, Thermo Fat Burner, Omega-3, Odżywka białkowa Treca 06:00 (B-30g/WW-35/T-12/Kcal-411) 2x TFB Odżywka białkowa - 30g Jaja kurze na miękko - 120 g Bułka Grahamka - 60 g 2x Omega-3 1x Magnez 09:00 (B-15g/WW-57/T-6/Kcal-350) Jogurt 1,5% [...]
[...] i tani dosyc cykl co o tym sądzicie??jakie osłonki na antka brac ?? cykl...1-3 antek 50mg ed 1-4 prolo 200mg e5d to moja dieta 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g [...]
17 lat waga 60kg 178cm wzrostu cel masa korzystalem z http://www.sfd.pl/temat240536/ 1 posiłek -ryz 70g -ser bialy chudy 80g -oliwa 15 g -mleko 30g -omega 3 2 kapsułki b t w 21 17 60g 471 kcal 2 posiłek -ryz 70 -oliwa 15g -2 jaja b t w 16 26 49 492 kcal 3 posilek w szkole -chleb razowy 200g -szynka z indyka 30g b t w 16 4 103 475kcal 4 [...]