30g

[...] jest jednak łatwy w rozsmarowaniu. Wartości odżywcze w 100g mojego kremu (uwzględniając wodę którą moje daktyle wsiąknęły - ok 100ml): kalorie: 394 białko: 7g węglowodany: 30g tłuszcze: 28g w tym błonnik: 9g Końcowe tipy: krem można wzbogacać o różne przyprawy takie jak mielona wanilia (bardzo polecam) czy w niewielkich ilościach cynamon dla [...]

[...] póki co przedstawiam plan żywieniowy na pon, wt, pt, 5.20 pobudka 6.15 trening - spinning lub siłownia 8.00 śniadanie -125g twarogu chudego -200g jogurtu naturalnego -30g płatków owsianych 375kcal B34,8 T9,0 W15,9 11.30 lunch -125g twarogu -185g tuńczyka w wodzie -2 plastry cebuli -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) - 115kcal B0 T13 W0,03 [...]

[...] dzień*) 0 40 0 +35g pasztet firmowy 3 6 3 + 30g pieczeni rzymskiej 4 4 3,5 [...]

[...] dietę (proszę się nie śmiać): Dieta redukcyjna: ŚNIADANIE: ok. 8:00 100g płatków owsianych z wodą 100g serka wiejskiego 200ml mleka 2% 80g chleba razowego, pełnoziarnistego 30g filetu wędzonego z indyka 2 kurze jaja całe, gotowane (100g) B/T/W: 50,87/27,89/110,73 Czekam godzinę od momentu skończenia posiłku i idę na siłownię. Posiłek [...]

[...] dnia. Z początku bez diety ani planu, ruszałem się głównie pompkami do wyczerpania sił. Od 2 miesięcy trzymam dietę 4-5 zdrowych posiłków dziennie, tak żeby w każdym było 20-30g białka, przy proporcjach na dzień ok. 1,5B ; 4-5W, na tłuszcze nie zwracam dużej uwagi. Nie zacząłem żadnym planem typu FBW, a po prostu po pierwszych 2 miesiącach [...]

[...] - HIIT 2. B: 23 T: 4 W: 30 Ryz dziki i parboiled 40g Panga 80g warzywa (wiem, niewliczone) 3. B: 28 T: 16 Pierś z kurczaka 100g Olej rzepakowy 10g Ser żółty 22g warzywa 4. B: 22 T:14 W:8 Pistacje 30g Miruna 100g warzywa 5. B: 31 T: 1 Tuńczyk, puszka warzywa B: 131 T: 42 W: 62 Pomożecie? Zmieniony przez - mrs_hook w dniu 2008-06-10 12:25:07

[...] to na 5 posilkow a wyglada to wszystko nastepujaco : POSILEK 1 - 7.00 Platki owsiane 100g - 12B , 7T , 62WW Mleko spozywcze 2% 200g - 7B , 4T , 10WW Orzechy pistacjowe 30g - 6B , 15T , 6WW POSILEK 2 - 10.30 Chleb zytni razowy 150g - 8B , 3T , 68WW Szynka z indyka 150g - 26B , 2T , 0WW Margaryna Tina 10g - 0B , 5T , 0WW POSILEK 3 - 15.00 [...]

Wyczarowałam dzisiaj sobie pysznego shake'a - smakuje jak z McDonalda, ale kalorii ma znacznie mniej.. Smak zależny od rodzaju białka. Składniki : 1. odżywka białkowa 30g (porcja)- ja mam kaizen'a czekoladowe 2. pół banana (dla lekkiego zagęszczenia) 3. 100 ml wody 4. 50 ml mleka 5. kostki lodu (około 6) Wrzucamy wszysko to dobrego [...]

[...] ( tuńczyk w sosie własnym w puszce ) - jest to posiłek "przedtreningowy" - koło 19/20 zaczynam siłownię 5. 21:00 - koktajl białkowy ( ten co wyżej w posiłkach 2 i 3) + 30g orzechów włoskich 6. - w trakcie treningu chcę pić porcję BCAA ( 10g - 2 łyżeczki z wodą ) Chciałbym abyście ocenili taki układ, wskazali co trzeba poprawić, zmienić. [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety: Moje dzienne zapotrzebowanie według Vitalmaxu: 2736kcal białko 216g tłuszcze 134g węglowodany 166g I posiłek 5:00 białko Ostrowia WPC 30g płatki owsiane 100g B 35,9 / T 9,6 / WW 64,2 / 491kcal 6:00 - 60min aerobów (biegi, 6x w tygodniu) II posiłek 8:00 2 jaja gotowane 2 kromki razowego B 20 / T 14,2 / WW 31,5 / [...]

[...] podniebienie. Wartości odżywcze i waga mogą się od siebie różnić ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie 1 miarkę rozpuścić w 200ml wody lub mleka. Wartości odżywcze Porcja 30g / 32g*(1 miarka) Ilość porcji w opakowaniu 70 Opakowanie 2100-2270g SKŁADNIKI AKTYWNE That's The Whey Isolate Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna [...]

[...] diete ocencie .chcialbym spalic tkanka przez okres wakacji moje zpotrzebowanie wyliczylem na : węgle 2 *75=150gram= 600kcal białko 3*75=215= 860kcal tłuszcz 0,5*75=30g 270 kcal razem; 1730kcal Daje to ok 450kcal ujemnie na dzien mam raczej słabe tempo przemiany materi....niestety wraz z dieta spadla masa [...]

[...] / 2 miarki ) produkt z 250ml chudego mleka lub wody. Stosować kilkukrotnie w ciągu dnia, bezpośrednio po przygotowaniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE WPC ECONO Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 23 Opakowanie 700g Zawartość jednej porcji zaw: Wartości energetyczne : 121,1 kcal Białko 23,1 g Węglowodany 2,52 g Tłuszcz 2,07g [...]

[...] 20g Kapusta pekińska 100g Pomidor 50g Ogórek 50g Papryka czerwona 20g Oliwa z oliwek 20g razem: 32/42/4 21.00 Whey Protein 80 30g Marchew 50g razem:24/1/3 coo daje razem: 194/158/149 to by było na tyle co do diety a tera 2 pytanka natomiast jak mamy tabele kaloryczne to tamte dane sa [...]

[...] (18.7/4.7/3.7/133) II śniadanie 2 kanapki z serem (8.3/14/19/240) jogurt naturalny (8.8/3/11/110) III śniadanie jogurt naturalny (8.8/3/11/110) banan (1/0.3/20.25/190) 30g orzechów ziemnych (7/11.5/8.1/165) Obiad kotlet schabowy (26.6/33.6/21.7/495) kasza 100g (10.45/17.6/25/300) brokuły 100g (3/0.4/4/30) Kolacja 100g makreli wędzonej [...]

[...] Płatki owsiane 80g Mleko 2% około 50g B: 22 T: 15 WW: 47 412Kcal Drugie śniadanie Pierś z kuczaka 150g Warzywa (brokuły, fasolka szparagowa) około 50g Orzechy włoskie 30g B: 33 T: 22 WW:5 353Kcal Obiad po szkole Pierś z kurczaka 200g (lub inne chude mięso, zależy co jest) Ryż brązowy 60g Warzywa B:50 T: 5 WW: 68 520 Kcal [...]

[...] zwiększę dawki z czasem. Planowana suplementacja: Glukozamina innej firmy mam 10 opakowań po 90 tabletek. ULTRA ENERGY* 1 x 1kap rano i przed treningiem SOYA PRO* 2 x 30g dziennie między posiłkami w pracy ZMA** 1kap rano i 2 przed snem DAA* 1kap rano 2kap przed treningiem 1kap przed snem TRIBUACTIV B6** 1kap rano i 1kap przed snem [...]

[...] 100g Cebula 25g Pomidor 105g 4.Jaja gotowane 240g (28/42/1/491) boczek bez kości 45g 5. Ser, Ementaler pełnotłusty 120g (33/33/0/428) Posiłek potreningowy - otręby pszenne 30g (5/1/6/56) BILANS DNIA: 2005 kcal Białko - 169g tłuszcze - 138g ww - 23g Pierwsze ładowanie po 2 tyg. Interesuje mnie drodzy ekszperci jak powyższe menu i ćwiczenie HIIT [...]

[...] ale staram się (przy pomocy mojej wspaniałej żony która gotuje chyba najlepiej na świecie) jeść czysto, rano w thermomixie robię płatki owsiane około 80g z rodzynkami 30g do tego banan, 1porcja whey z treca, mleko lub woda, wszystko zmielone i do picia, obiad to zazwyczaj jakiś ryż brązowy, ziemniaki z piekarnika, kasza, z kurczakiem, [...]

[...] godziny WF-u , wtorek i sobota 30 minut biegania . Koryto : 7:00 musli tradycyjne z serkiem wiejskim, orzechami włoskimi i mandarynką 359 kcal szczegóły b: 21g tł: 17g ww: 30g 9:30 omlety owsiane z jabłkiem. 357 kcal szczegóły b: 21g tł: 14g ww: 38g 12:00 naleśniki bananowe 359 kcal szczegóły b: 21g tł: 11g ww: 42g 15:00 omlety owsiane z [...]