30g

[...] kcal Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00 Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b [...]

POSIŁKI : 1- 30g odżywki białkowej + 40g płatków owsianych + 15g wiórek kokosowych ALBO 2 całe jaja+ 100g chleba żytniego na zakwasie + warzywa 2 -110g piersi z indyka + 40 g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzywa 3 -110g piersi z indyka + 40g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzywa 4 -110g piersi z indyka + 40g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzyw [...]

[...] (?)) -maslo ekstra (10g) 6,9g bialka; 9,5g tluszczu; 27g ww; 208,8 kcal III POSILEK ?? bedac w szkole wypije (po II posilku) odzywke bialkowa -HI TEC Protein 80 (30g) 24g bialka; 0,5g tluszczu; 1,5g ww; 104,4 kcal IV POSILEK 15.00 /uzalezniony od tego co w domu, dlatego nie piszcie, zebym dal piersi z kuraka... -kasza gryczana [...]

[...] wiejski (200g) 14:00 - III - kurak (ok. 100-150g) plus brokuły (ok.150g) 16:30 - IV - banan, jabłko- generalnie jakiś owoc (to jest przed treningiem) 20:00 - V - białko (ok.30g) + 200ml mleka / twarożek (ok.125g) z dżemem / jogurt naturalny (ok.200g) plus 50g rodzynek codziennie dochodzi do tego przynajmniej jedna kawa z mlekiem i cukrem, bo bez [...]

[...] chciałem osiągnąć :) Skład: 1. BCAA (u mnie sfd bcaa plus) 15g + woda 250g 2. Dodałem do bcaa ok 1-2g witaminy C raz witaminy a dwa żeby bardziej kwaskowe było 3. Żelatyna 30g (wcześniej próbowałem z 20g ale słabo to wychodziło :) ) 4. Twaróg chudy 200g + troszkę wody 5. Karob 5g (można nie dodawać lub zastąpić np wanilią lub jakąś odżywką żeby [...]

[...] po treningu oraz III porcja przed snem W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiedzy posiłkami oraz III porcja przed snem SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000g SKŁADNIKI Whey Grand Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Wartość energetyczna: 110 kcal 6% Tłuszcz 0,09 g 0% - w [...]

[...] Doszedłem do siadów 5x5x110kg, wiosłowanie 5x5x80kg, klatka 5x5x80kg (to z tych najważniejszych ćwiczeń). Waga - 4 kg. 2. Dieta jest DT 2400 kcal, 160g białka, ponizej 30g tłuszczy, reszta wegle. DNT 1600 kcal, 160g białka, poniżej 100g węgli, reszta tłuszcze. Teraz od stycznia planuję kolejny etap. Dieta bez zmian przynajmniej przez [...]

[...] z indyka + 3 łyżeczki masła orzechowego III posiłek - 100g białego ryżu + ok 200g piersi z kurczaka przed treningiem 10g BCAA TRENING po treningu ok 60g carbo + 10g BCAA + 30g odżywki białkowej IV posiłek - to obiad w zależności co zaserwuje Mama :) zawsze coś zdrowego i pełnowartościowego ;) V posiłek - baton węglowodanowy, 6 skibek chleba [...]

[...] trening 8;30 (nie mam możliwości trenowania w innych godzinach jak narazie) od razu po treningu ( około 9;30) 50g carbo razem z kreatyną 30 minut później odżywka białkowa 30g 27/0/47 12:00 Kuskus 80 pierś 110 oliwa 16 24/18/61 15;00 "mega placek" płatki owsiane górskie 85 g 5 białek i 2 żółtka oliwa 3 g 24/18/61 18;00 ryż brązowy 80 [...]

[...] z indyka + olej kokosowy 25g + warzywa 3 -75g piersi z indyka + olej kokosowy 25g + warzywa 4 -75g piersi z indyka + olej kokosowy 25g + warzywa 5- 75g piersi z indyka + 30g orzechów brazylijskich albo innych + warzywa Jest to menu podstawowe, otrzymalam rozne opcje wymiany piersi i oleju kokosowego na inne rodzaje bialka i tluszczy. Na [...]

[...] 0,9gB 3gWW = 15kcal Suma: 23,5gB 11,6gT 66,1gWW 457kcal 5. Posiłek 19.30 - 20g siemnie lniane - 4gB 6,8gT 1,3gWW = 82kcal - 20g pestki słonecznika - 5gB 9gT 5gWW = 112kcal - 30g pestki dyni - 7,3gB 13,7gT 5,4gWW = 167kcal - 50ml serek wiejski naturalny - 5,5gB 2,5gT 1gWW = 47kcal Suma: 21,8gB (w tym 16,3g roslinne) 32gT 12,7gWW 408kcal 6. Posiłek [...]

[...] 3xmax 8.Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 3x20pow Dieta: 1.Owies 100g, Mleko od krowy rozcieńczone ok.200g, owoce suszone 30g, orzechy włoskie 20g, 180-240g jaja 2.Mięso 200-300g, 200g ryż brązowy 3.Makrela 150g, 100-200 kasza gryczana, banan 70g 4.Twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 20g + [...]

[...] mleko, soję, białko jaj, gluten i orzeszki arachidowe. Zawiera Lecytynę sojową. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Hydrolyzed Beef Isolate Peptides Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 900g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 114 kcal Białko 25 g Węglowodany <0,1 g - w tym cukry 0 g [...]

[...] konsystencji budyniu. Sugestie odnośnie stosowania: Spożywać 1-4 razy dziennie według indywidualnych potrzeb Najlepiej stosować po każdym treningu. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 33 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI AKTYWNE BeFit Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 107 kcal 5% Tłuszcz 0,6 g 1% - [...]

[...] rosół, krupnik, ogórkowa, barszcz biały z ziemniakami, kalafiorowa), 250 ml soku marchwiowego, 200g serka homogenizowanego. POSIŁEK IV (18:00) POTRENINGOWY, 430 kCal, B: 30g, T: 20g, W: 27g 150g (3) jaja na twardo z solą, oraz kromką pieczywa razowego suchego, 250 ml mleka. POSIŁEK V (20:00 - 21:00) 120 kCal, B: 10g, T: 3g, W: 16g RAZEM: [...]

[...] czy wzdęcia. Jest to produkt najwyższej jakości, o czym świadczą poniższe opinie forumowiczów... Skład: http://www.megapower.pl/images/meg_whey_opt.gif Sposób spożycia: 30g (3 czubate łyżki stołowe) zmieszać w 200 - 250 ml wody lub mleka. Przeciętnie stosuje się 1-3 porcje dziennie (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu). [...]

[...] kcal Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00 Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b [...]

[...] Posiłek przed snem: (około 400kcal) - Coś z kazeiną; * Twaróg z jogurtem (150g - ok. 27b) * serek wiejski (150g - ok. 25b) * Mleko(ok. litr) z kaszą manną(jej 30g około) - Dwie łyżki Oliwy z Oliwek (~22tł) - Warzywa; rzodkiewki/marchew Nie wiem jak z tą kaszą manną - można / nie można ? : ) Twardo, w sumie nie wiem czego [...]

[...] cals Białka (30,7%) 240,0g -960,0 cals Tłuszcze (34,6%) 120,3g -1083 cals Sniadanie godzina 5.30-7.00 (zalezy na ktora mam do pracy) 1 miarka koncentratu białek serwatki 30g (3,8g weglo) (22g białka) (1,5 g tłuszczu) 117 cals wsypana do okolo 200-300 ml mleka 1,5 % (90 kcal) z platkami owsianymi (jakies 70g-100g B:11,9 W:64,4 Tł: 7,2g) i [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]