Masa batona: 118g w tym białko 30g, węglowodany 46g, tłuszcz 16g Batony Chef Jays to jedyne batony w swoim rodzaju, składają się wyłącznie z naturalnych składników - nie ma w nich syntetycznych dodatków chemicznych. W skład batona wchodza: mieszanka proteinowa (izolat soi, izolat serwatki, izolat białka mleka), płatki owsiane, syrop glukozowy, [...]
[...] mleko 2% 250 ml 15;00 ryz brazowy ryba 100 g(filet) 1 tab. Witaminy olimpu 0woc/jablko np. serek wiejski 200g--------daj 100 g i przenieś do pierwszego posiłku 16;30 trening 17;40 (odrazu po treningu) carbo 50 g Banan 150g 17;50 bialko wpc 80, 30g mleko 2% 200 ml 18;30 piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g jakies tam warzywa 21;30 ser bialy 125 g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się przepisywać). Trening ułożę na samym końcu :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8424fcccb2e470ba30a370f3366b2c2.jpg Edit: w tym układzie diety, trening między 3-4 posiłkiem, a 30g jajka w 2 posiłku to pół jajka wkrojonego do kanapki. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-17 18:59:11 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-17 18:59:56
a jakaś opcja, zeby wieczorny twaróg lepiej wchodzil? bo wczoraj to jadłem taki bez niczego... to zjadłem z 30g tylko. lubie na słodko dużo rzeczy, wiec moze jakos na slodko sie da? tylko zeby to oczywiscie zajmowalo nie duzo czasu
[...] Sniadanie WPC 80% 40g platki owsiane 100g 2gi posilek omlet z 5jaj 100g platki owsiane 200g serek wiejski obiad 100g kaszy gryczanej 500g serc drobiowych 4ty posilek bulk 30g 1l mleko 0.5% kolacja twarog 250g w dni treningowe dodatkowo pije 100g bulka po treningu co do tego BCAA nie wiem moze to placebo ale wytrzymalosc miesniowa jest dobra [...]
podczas redukcji zawsze korzystałem z takich produktów białko:tunczyk w sosie własnym w biedronce tanio mozna kupic ma 30g białka 4g węgli i zero tuszczu , ryba na parze , piersi z kurczaka ale gotowane , białka jajek smazone na patelni bez tuszczu , ser chudy w biedronce 2zł 250g takie 2 serki dzienie i odrzywka białkowa ja akurat jadłem [...]
a co sądzisz Grasiu o CARBO + WPC przed i po treningu siłowym+aero w stosunku 1:1 (~30g każdego) BF podobny, dieta na lekki minus (obcięte węgle) spalacze TSE + tussi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1700kcal przy 74 kg wagi? Nie wygląda to dobrze. 30g węgli też nie wygląda dobrze jeśli jest cały czas. Nie czuć czasem acetonem od Ciebie...? Możesz spróbować dorzucać co tydzień. Ale czemu zszedłeś aż tak nisko? Zdecydowanie ZA nisko z kcal.
Posilek o 13.30 Tak jak mowilem bialeczko z UNS (praca) Kolejny posilek 17.00 Serek wiejski z 100g kotletem mielonym Diete staram sie urozmaicac, ale nie ukrywam ze nie licze kcal... Poprostu ograniczylem weglowodany i tluszcze do minimum a bialko do max :)Staram sie przyjmowac co 4h 25-30g bialka Zmieniony przez - Wesz w dniu 2011-03-30 17:17:59
[...] ;D nie chcesz chyba z domu wyleciec, nie? no chyba, ze ci to nie grozi ;] wtedy smialo, a tak, to sobie powoli zwiekszaj dawki ;D <joke>, mi nic po ovo nie jest (30g) pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * [...]
zacznij od dawki ok. 3g. kreatyny z 20-30g. dekstrozy dwa razy dziennie- rano i po treningu/wieczorem/, jeżeli wszystko będzie ok. a wierzę że tak to po jakimś tygodniu zwiększ dawki do 5g. kreatyny dwa razy dziennie tak jak wyżej napisałem albo dołóż jeszcze jedną 3-4g. dawkę przed treningiem/w środku dnia/, z rzeczy które mógłbyś dokupić to [...]
dudpis: - nie ma tutaj jakich wielkich załozen i metod. Przy robieniu nasycenia, jedziesz 20 - 30g na dobe niezaleznie czy treningowy czy nietreingowy. Przy stalej suplementacji bierzesz okolo 3 - 4g na dobę równiez kazdego dnia. Jesli chodzi o najpopularniejszy system stosowania, czyli 10g w dt i 5g w dnt - to przeciez jest on umowny, rownie [...]
[...] białka to po Carbo przybierzesz tylko mase tłuszczową. Minimalną ilość białka jaką powinieneś jesć to 2g na kg masy ciała.Jeżeli nie osiągasz tego minimum zwykłym pożywieniem to powinieneś kupić odżywkę białkową lub dobrego gainera w którym jest ok. 30g białka w jednej porcji.A odpowiedni suplement który powinien być pomocny to kreatyna. BRUTUS
owszem, za mało ;) ja stosuję tyle g tłuszczu ile g węgli i się sprawdza. jakie masz zapotrzebowanie? jak sam to odczułeś - 30g węgli to bardzo mało. dlatego dużo lepiej jest spożyć je w formie warzyw - których będzie zdecydowanie więcej niż jedna kromka chleba. warzywa pomagają również w monotonii. poza tym - nie potrzeba więcej niż 5 jajek [...]