dieta do oceny!

wiek: 16
waga: 72
wzrost: 184
cel: masa,
typ budowy: ektomorfik
aktywność fizyczna :1.4-1,5


7;15
100 g platkow owsianych
mleko 2% 300ml
30 g rodzynek
25 g orzechow wloskich
jajecznica z (2 bialek 1 zoltko)

10;35
2 bulki grahamki(ok 60g)
3 plastry szynki z piersi kurczaka
3 plastry sera żółtego
warzywa/pomidor,ogorek,salata.

12;35
porcja gainera 50 g.(vitalmax 1)
mleko 2% 250 ml

15;00
ryz brazowy
ryba 100 g(filet)
1 tab. Witaminy olimpu
0woc/jablko np.
serek wiejski 200g

16;30
trening

17;40 (odrazu po treningu)
carbo 50 g
Banan 150g

17;50
bialko wpc 80, 30g
mleko 2% 200 ml

18;30
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
jakies tam warzywa

21;30
ser bialy 125 g


Razem:
B:183.3
WW:417
T:89.1
KCAL:3325


Zmieniony przez - Arczi370 w dniu 2007-12-16 17:43:16

7;15
100 g platkow owsianych
mleko 2% 300ml
30 g rodzynek
25 g orzechow wloskich
jajecznica z (2 bialek 1 zoltko)

10;35
2 bulki grahamki(ok 60g)
3 plastry szynki z piersi kurczaka
3 plastry sera żółtego
warzywa/pomidor,ogorek,salata.

12;35
porcja gainera 50 g.(vitalmax 1)
mleko 2% 250 ml

15;00
ryz brazowy
ryba 100 g(filet)
1 tab. Witaminy olimpu
0woc/jablko np.
serek wiejski 200g--------daj 100 g i przenieś do pierwszego posiłku

16;30
trening

17;40 (odrazu po treningu)
carbo 50 g
Banan 150g

17;50
bialko wpc 80, 30g
mleko 2% 200 ml

18;30
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
jakies tam warzywa

21;30
ser bialy 125 g