Dieta do sprawdzenia na mase

Witam mam diete do sprawdzenia ktora chce zaczac od poniedzialku
waze ok 65kg

Śniadanie:




W szkole:


Obiad: przed treningiem:


Odżywka:


Po treningu:


KOlacja:


Plus do posilkow dojda jakies wazywa i migdaly, orzechy

Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu 2011-09-18 13:45:58

wrzuć to proszę normalnie

Witam mam diete do sprawdzenia ktora chce zaczac od poniedzialku
waze ok 65kg

Śniadanie:
Mleko 2% 250g
Oliwa z oliwek 10g
econo 10g
activator 20g
platki owsiane 80g
rodzynki 30g
podsumowanie: 700kcal b30g t21 w94



W szkole:
Graham 180g
szynka 100g
podsumowanie 488kcal b30 t5 w80

Obiad: przed treningiem:
mieso z cyca 170g
banan 120g
makaron durum 100g
podsumowanie kcal 632 b50 t3 w98


Odżywka:
activator 70g
kcal 273 b14 t1 w51

Po treningu:
mieso z cyca 170g
kuskus 50g
banan 120g
kcal 455 b44 t3 w62

KOlacja:
jajka 2
twarog 150g
maslo orzechowe 25g
graham 60g
608kcal b51 t29 w35

Plus do posilkow dojda jakies wazywa i migdaly, orzechy

i wiadomo czasem zmieniam mieso na wolowine schab jakis tun makrela

s.m.p.a juz wkleilem normalnie

Śniadanie:
Mleko 2% 250g
Oliwa z oliwek 10g
platki owsiane 80g
rodzynki 30g
podsumowanie: 700kcal b30g t21 w94



W szkole:
Graham 180g
szynka 100g
warzywa
twaróg

podsumowanie 488kcal b30 t5 w80

Obiad: przed treningiem:
mieso z cyca 170g
banan 120g
makaron durum 100g
warzywa
podsumowanie kcal 632 b50 t3 w98


Odżywka:
activator 70g
kcal 273 b14 t1 w51

Po treningu:
mieso z cyca 170g
kuskus 50g
banan 120g
kcal 455 b44 t3 w62
na odwrót zamień

KOlacja:
jajka 2
twarog 150g
olej lniany
warzywa