30g

No chleb mi bardziej pasował bo do sera białego ciężko jeść owsiane Lepszy taki zwykły czarny ze sklepu czy np takie kruche razowe chlebki WAZA hmm? Myślę że spróbuję ok 20-30g węgli jeść.

Ja ważę nawet jak jest napisane ile miarki trzeba wsypać. Tym bardziej, że jeśli pisze użyj 1,5 miarki to nie jesteś w stanie na oko odmierzyć przykładowo 30g :P Kupuj wagę...

Ja ważę nawet jak jest napisane ile miarki trzeba wsypać. Tym bardziej, że jeśli pisze użyj 1,5 miarki to nie jesteś w stanie na oko odmierzyć przykładowo 30g :P Kupuj wagę... Też zawsze ważę, inaczej jest kiepsko

[...] 10-11 Chleb żytni 150g(z serem, kurcz.,twarogiem itd.) 10g 3g 81g 358 13-14 100g śledzia w oleju, 150g sera biał., chudego 51g 30g 6g 500 14.45 200g mleka, 100g musli 15g 10g 82g 452 15.30 siłownia 16.30 pół paczki wafli ryżowych 6g 2g 80g 36 17.30 [...]

[...] 4:1 daje istotnie niezłe efekty....ale grupa kontrolna w badaniach brała 20g dziennie tego preparatu...potem dawki zwiększono i wykazano, że najlepszy efekt daje dawka 30g dziennie...ponoiżej 10 g nie zauwoażono żadnego efektu..dlatego też z przyczyn ekonomicznych stosowanie pirogronianów jest zupełnie bezsensowne [...]

[...] Trening 18:30 kreatyna+ribose/nitrobolon II/nitrobolon energizer/magnum8000 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr ---wywaliłbym serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w wodzie 80g ----chyba troche mało Slonecznik 30g O ile jest ponad zapotrzebowanie i mieścisz się w bilansie b/ww/t to dieta wmiare dobra. Chociaż za dużo chleba.

[...] energizer/magnum8000 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr //zamieniłbym ten serek wiejski na lepsze źródło białka np pierś/wołowinę/tuńczyka/białka jaj 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g //ok Oblicz bilans kaloryczny, dodaj warzyw i owoców oraz źródła tłuszczów by się przydały w większej ilości co na oko widać.

z błonnikiem też należy uważać nie spożywaj go za dużo proponuje ok 30g tuńczyka unikasz

No mi to nie przeszkadza w sumie, jak w 30g białka będzie 1-2g cukru.

[...] 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Bcaa: BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie.

no to mam ta Posiłek 1: 7.00 - Płatki owsiane - 100g - Serek Wiejski - 200g Posiłek 2: 10.30 - Chleb brazowy - 100g - Pierś z kurczaka szynka- 30g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: 13.20 - Chleb razowy 100 g - zer zolty 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 14.30 - Ryż biały - 150g - paluszki rybne - 100g - Oliwa z oliwek - [...]

I ŚNIADANIE ~ 600(zaraz po przebudzeniu): B/T/W (kcal) płatki owsiane ~100g ~11,9/7,2/69,3 (366kcal) mleko zaw. 2% tłuszczu ~250ml ~8,5/5/12,25 (130kcal) otręby pszenne ~30g ~4,8/1,38/18,57 (101,7) jajo kurze całe ~120g ~15/12,84/1,2 (181,2kcal) RAZEM: ~40,2/26,42/101,32 (778,9kcal) II ŚNIADANIE ~ 1000 (w szkole): tuńczyk z wody [...]

[...] 1x50kg Przysiad 5x55 4x60 3x65 2x70kg Uginanie nog 4x8x12,5kg WL sztangielki 4x10x?kg Cwiczenia na brzuch Miska: Czysta Jeste w 1. fazie Carb Back Loading. 10 dni LC, max 30g 11. dzień po 17godz. ładowanie 5 dni LC 6. dzień po 17godz. ładowanie ... Jestem 9 dzień na LC, treningi bardzo wyczerpujace, ale nie jest regres :) Okolica juz patrzy [...]

Ja jak mam to nieraz wsypę sobie do wody 1,5L ok 30g dla smaku.

[...] się dwie porcje dziennie, rano i po treningu, ale dodatek mleka zwiększy zawartość białka w porcji(o ile je dobrze trawisz).W takim razie 20g WPC + 500ml mleka da około 30g białka, od biedy starczy.Na noc lepszym rozwiązaniem od serwatki będzie porcja mięsa lub tuńczyka, do tego ewentualnie jakieś ww złożone, ale niekoniecznie-zalezy od [...]

Gołąbki samoróbki bez ryżu bo dałam kaszę osobno i sałatka z ogórka Kasza gryczana prażona (KUPIEC) - 30g - 107kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 21g węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g - 119kcal, 26g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany Kapusta biała - 150g - 36kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany Pomidor - 50g [...]

Posiłek 5 19:00 Łosoś wędzony - 65g - 105kcal, 14g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany Pumpernikiel - 30g - 76kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 16g węglowodany Pomidor - 80g - 12kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany Ogórek kwaszony - 150g - 17kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany Papryka czerwona - 50g - 12kcal, 1g [...]

[...] 2 kolacja: 2 jajka i kromka chleba I jednak zjadam 2k kcal bo odrzucilem oliwe z oliwek którą piłem na początku redukcji a kieliszek to 200kcal,wiem ze najlepiej w kazdym posilku dostarczyc przynajmniej 30g bialka ale juz nie wiem co wrzucic na te marne 2 sniadanie gdzie jest bulka z szynka Zmieniony przez - zirtz w dniu 2014-06-10 08:19:03

[...] etc). pod jaki cel? lekkie redu (w granicach ok.5-6kg). po treningu tez bialkowowtłuszczowo z warzywkami ;-) edit: ostatnio mi chodzi po głowie dodanie ww przed treningiem/po w ilosciach po 30g. ale jeszcze zobacze, bo póki co ten rozklad daje rade i widac to wizualnie. się pomysli :-D Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-20 19:30:19

za duzo carbo po treningu daj 30g