Kolacja a endo

Miałem spore problemy ze spaniem. Mój posiłek przed spaniem to 200g twaróg + 10ml olej lniany. Ostatnio dorzuciłem do tego warzywo + troszkę węgli i śpię jak zabity. Nie budzę się już 10x w nocy jak kiedyś.


Moje pytanie brzmi. Jakie węgle uwzględnić w ostatnim posiłku? ile ich powinno być, tak żebym sobie krzywdy w zalewaniu nie zrobił. Dodam że węgle jadam w DT przed i po treningu, DNT rano i czasem troszkę w ciągu dnia jak padam na twarz.

zacznij od 30-40g owsianych/brązowego ryzu

taka ilosc powinna byc ok. obserwuj ale nie powinno ulewac

daj nawet razowca spokojnie grunt to włączyć do obliczeń

No chleb mi bardziej pasował bo do sera białego ciężko jeść owsiane

Lepszy taki zwykły czarny ze sklepu czy np takie kruche razowe chlebki WAZA hmm? Myślę że spróbuję ok 20-30g węgli jeść.

Ooo, widzisz, widzisz, właśnie mnie ten temat nurtował, założenia mam praktycznie takie same ja Ty.

Extra, wrzucam zatem razowca na wieczór! :)

kasza jaglana

Gotuje cały dzień, nie chce mi się gotować jeszcze wieczorem. Może być taki zwykły razowiec ze sklepu(ma delikatny dodatek pszennej mąki) ile taki chleb ma ig?

oczywiście na ig nie zwracaj tu uwagi gdyż samego nie jesz przecież.

Myślę, że ten o który pytasz będzie miał poniżej wartość ig poniżej 60 biorąc pod uwagę te dane:

Chleb biały 95
Chleb pełnoziarnisty żytni 58
Chleb pszenny 85
Chleb pumpernikiel 40
Chleb żytni na zakwasie 55

pozdrawiam

Tak tylko gdzie teraz dostać żytni na zakwasie. Wszędzie dosypują tej mąki pszennej i dodają barwnika żeby wyglądał na razowy...

Choć czasem u mnie jest w Lewiatanie orkiszowy czysty, niezbyt dobry. Spoko to 100g ma ok 40g węgli to spróbuję 50g chlebka podjadać na noc - 2-3kromki.

Dzięki chłopaki.

Tylko w naprawdę dobrych piekarniach