[...] dni odpoczynku mam plan ok 1500kcal. Czy to dobrze? Więcej, mniej? Kolejne pytanie. Doczytałam, że na początku diety LC nalezy zmniejszyć ilość węglowodanów do minimum tj 20-30g na dobę, aby organizm zaczął czerpać energię z tłuszczy. Ok. Tylko teraz, wracając do tych danych które wyliczyłam. Odejmuję z węglowodanów 140kcal. I co z nimi? Zastąpić [...]
[...] kcal, 15-25g W; B, T - śladowe 19:00-19:30 Kolacja Lekka zupa z warzywami . -> max 300 kcal, 20g B/ 20g T / 16g W Razem , licząc górką: 1700 kcal, 150g B / 70g T / 230g W Na moje niewprawne oko - za dużo węglowodanów o niewłaściwej porze, mało właściwych tłuszczy. Prawdę mówiąc jem tak dopiero od tygodnia i mam wrażenie, że to przesada, [...]
[...] mnie do słodyczy (tutaj zamist słodkiego czasem masło orzechowe) posiłek 5 -20:00-21:00 w zależności od poprzedniego posiłku, jeśli był duży i syty to odzywka białkowa 30g jesli nie to jakieś mleko z płatkami firnwss lub serek biały Węglowodany staram sie jeść nie częściej niż dwa razy dziennie. Piję około 3 herbatki ziołowe dziennie [...]
[...] + rama 4) (posiłek przed treningiem) 100g ryżu + 150g piersi z kury + marchewka(starta, około 150g) + 10g oliwy 5)(posiłek po treningu) zmiksowane: 100g ryżu + 30g WPC + mleko(200g) + łyżka kakao 6)(na noc) twaróg 150g + 10g oliwy To tylko przykładowa dieta. Jak to bywa w życiu, niektóre posiłki czasem będą inne. Pojawią się takie [...]
[...] g Białką 20g tłuszczy 460 kcal IV posiłek 50 g ryżu brązowego 250 g piersi z kurczaka 35g ww 50g białka 340 kcal V odzywka białkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g oliwa z oliwek 20 g 30g białka 20 g tłuszczy 300 kcal To już wiecie jak to wygląda teraz kolej na was jeśli ktoś mógł by potwierdzić prawidłowość tej diety [...]
[...] oliwek - 20g Sałata // po posiłku - Witaminy i Omega-3 Olimpa #17:00 Jajecznica z czterech jajek Kromka chleba z margaryną #20:00 i 22:00 Twaróg tłusty - 200g Mleko 1,5% - 30g 2 Kromki chleba z margaryną Szczypiorek // Przed spaniem Magnez Olimpa i Cynk + Witamina C Vital Maxa DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU #7:00 Mleko 1,5% - 200ml Musli z owocami [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/3/739a554eb0cc42de8cae786b861d1e30.jpg od razu menu na jutro (zawsze robię jedzenie dzień wcześniej) 1. 100g owoc, 30g czekolada 90% TRENING 2-5: 150g ziemniaki, 125g pierś z kaczki ze skórą, pół jaja, 10g orzechów, 5g oleju, warzywa 6: 4 całe jaja, 100g bekon, 60g masło orzechowe [...]
[...] dietę z pogranicza diety cukrzyka, a zatem wyeliminować niektóre owoce jak np. banany, zaprzestać stosowania jakikolwiek słodzików, ograniczyć białko serwatkowe do 30g dziennie, zaprzestać używać oleju kokosowego, jeść jak największą ilość warzyw w postaci surowej, mleko sojowe słodzone zastąpić tym niesłodzonym. Ponadto czytałem, że [...]
[...] oraz obciążenia treningowe. Zbyt forsowne ćwiczenia w tym okresie mogą spowodować szybki spadek osiągniętych podczas stosowania NitroBolonu wyników. Dawkowanie: 10 - 30g na dawkę 1 - 2 razy na dobę (ok 30 - 60g na dobę), korzystnie - okołotreningowo Należy wypijać ok. 4,5 l wody dziennie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-11-03 [...]
[...] Suma: 833 kcal 43 g 39 g 86 g) Nazwa Ilość Ogórek kwaszony 1 x duży (150g) Jaja kurze całe 1 x sztuka (60g) Ser Edamski tłusty 2 x plaster (30g) Salami luksusowe 3 x plasterek (10g) Polędwica sopocka 2 x plasterek (8g) Chleb żytni razowy 4 x kromka (40g) Posiłek 3 (Suma: Suma: 318 kcal 47 g 8 g 17 g) [...]
[...] ona najważniejsza. posiłek 1 (śniadanie) - zazwyczaj robię moje ulubione placki białkowo-węglowodanowe, w któych składzie są: - 2-3 jaja - 200-250g twarogu półtłustego - 30g płatków owsianych - 100g (1szt.) bananów Z takiej proporcji składników wychodzi mi około 8-10 placków wielkości powszechnie znanych racuchów. posiłek 2 (w trakcie pracy) [...]