30g

2 kostki = 90g białka w przypadku mojego twarogu, + 30g łeja do smaku + 1-2 banany

[...] (3 łyżki=15g) - 60g (12 łyżek) -Mleko 2% (1 szklanka) - 250g Posiłek 2 -Chleb biały, razowy, (1 kromka=50g) - 250g (5 kromek) -Ser biały półtłusty (1 plaster cienki=30g) - 120g (4 plasterków) -Pasztet popularny (1 plaster mały=20g) - 20g -Oliwa z oliwek - 5g (1 łyżka) -Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu, 1/2 szklanki - 125g Posiłek 3 -Kurczak, [...]

[...] (3 łyżki=15g) - 60g (12 łyżek) -Mleko 2% (1 szklanka) - 250g Posiłek 2 -Chleb biały, razowy, (1 kromka=50g) - 250g (5 kromek) -Ser biały półtłusty (1 plaster cienki=30g) - 90g (3 plasterków) -Polędwica, szynka chude (1 plaster mały=20g) - 40g (2 sztuki) -Oliwa z oliwek - 10g (2 łyżki) -Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu, 1/2 szklanki - 125g [...]

[...] (3 łyżki=15g) - 60g (12 łyżek) -Mleko 2% (1 szklanka) - 250g Posiłek 2 -Chleb biały, razowy, (1 kromka=50g) (3 kromki) 150g -Ser biały półtłusty (1 plaster cienki=30g) - 90g (3 plasterków) -Polędwica, szynka chude (1 plaster mały=20g) - 40g (2 sztuki) -Oliwa z oliwek - 10g (2 łyżki) -Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu, 1/2 szklanki - 125g [...]

[...] polecam, ma tanio i dobre sprawdziłem. Takie preparaty to półfabrykanty nie są wzbogacone w żadne dodatki witaminowe i smakowe. Podam ci skład białka serwatki 30% Wartość odżywcza 100b Białko-max 30g Węglowodany-max 65g Minerały- 3,4g Tłuszcze-0,5g Może to co napisałem przyda ci sie w jakiś sposób.......... Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy

Ok. 7.00 . Platki owsiane 100g + 200ml mleka Ok. 10.20 . Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 30g slonecznika lub orzechow wloskich Ok. 13.10 . Ryż bialy 100g Szynka z indyka 75g Ok. 16.00 (przed treningiem) ryz bialy 100g tunczyk z puszki 150g Ok. 19.00 . Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie150g Ok. 22.00 . 125g twarogu [...]

[...] 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) mleko 2% 250 ml 14;30 ryz brazowy ryba 100 g(filet) serek wiejski 200g owoc/jablko np. 15;30 trening 16;40(odrazu po treningu) carbo 50 g 16;50 bialko wpc 80, 30g mleko 2% 200 ml banan 18;15 piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g jajko ok 60 g jakies tam warzywa 21;00 ser bialy 125 g ok, teraz styknie?

[...] to świetne produkty. Ten pierwszy ludzie chwalą, przede wszystkim za szeroką gamę smaków, jak czeko-sezam. Myślę, że możesz przyjąć takie założenia: 80-100g WW w posiłku, 30g białka, a tłuszcze to zależy jak reagujesz. Z suplementacji to pewnie jeszcze przydałyby się jakieś BCAA przy treningu futbolu i beta-alanina. Ta druga jest w miarę [...]

[...] owsianych + rodzynki = omlet Jeżeli możesz dorzuć 2 całe jajka dodatkowo lub ewentualnie kefir. 2. tu w szkole 4 bułki grahamki z szynką z piersi kurczaka. Może dodać 30g białka i wypić w szkole ? Co masz na wyposażeniu 4 bułek graham? 3.250g piersi kurczaka + 100g makaronu 50g białka. Brakuje Ci porcji warzyw oraz porcji zdrowych tłuszczy [...]

1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- [...]

Białko to nic innego jak jedzenie w proszku. 30g białka ( produktu ) to ok 100g piersi z kurczaka ( takie mamy wartości odżywcze ). Pytasz czy kupując X kg kurczaka spoteguje efekty:-)

jezeli bedzie to porcja dziennie, czyli te uowne 30g produktu, to nie powinno byc zadnego problemu

batonik mussli raz na jakis czas moze byc. te batoniki to maja po 30g wiec nie tak zle... a laknienie na slodycze w miare zaspokajaja. wazne zeby zjesc powoli i dlugo sie delektowac

Tak się zastanwaiam dlaczego wszyscy polecacie bcaa, nie lepszym i dużo tańszym rozwiązaniem jest porcja szybkowchłanialnego białka (np. izolatu)? Wtedy dajemy organizomi powiedzmy 30g białka a nie tylko 5-10g(w przypadku bcaa).

posiłek pełnowartościowy to znaczy musze białka wpitolić w tym posiłku przynajmniej ze 30g i jeszcze węgle???? a nie moge zaraz po treningu tzn. jakieś 20-25min. biuałeczka zdeczko w postaci paru plastrów szyneczki z indyka itp. a zaraz po treningu gainer no i godz. po ten posiłek

Mozesz, tylko nie ilosci 20-30g, do 10g dodawaj.

[...] posilek! " Ogolnie chce zredukowac tłuszcz i zrobic mase miesniowa:)... co o tym myślicie? pozdrawiam" - wszystko do zrobienia, poczytaj o rekompozycji daj spokoj 30g carbo po treningu krzywdy ci nie zrobi, nawet na redukcji. Niektorzy stosuja carbo po treningu i schodza do jednocyfrowego BF'u tylko maja dopiete wszystko na ostatni [...]

[...] (w dni treningowe i nietreningowe) ->nastepnie po 15-30 minutach posilek (np. ryba z ciemnym ryzem, piers z kurczaka/indyka + warzywka) ->po około 2 godzinach kolacja + (30g) białka Dodatkowe pytanie: 1) czy jeśli mam kreatynę w kapsułkach to mogę to rozpuścić w wodzie, czy też soku, czy zostaje mi połknięcie tabletki i "popitka" 2) przez [...]

jeszcze pare pytan bo zastanawiam sie czy jutro nie zacząc tej diety. 1.czy jesc od razu 30g ww czy dac na poczatek wiecej i obcinac?? 2.ile gram jest w lyzce stolowej oliwy z oliwek??

1. odrazu do 30g 2.jesli duza to 15 g mniejsza 10 g