Dieta musi być zbilansowana. Węgli daj ok 120-150g na dzień i rozdziel na śniadanie, przed i po treningowy. W przed treningowym daj najmniej, ok 30g ww niskim IG, w pozostałych 50/50. /pzdr.
[...] lnianego ew. orzeszkow ziemnych. Nie musza to byc duze ilosci. A teraz konkretnie co do posiłkow(spozywaj je co 3h oczywiscie ): I sniadanie: 4 kawalki chleba razowego po 30g 2 parowki 50 g szt //WYWAL PAROWKI DAJ 100g CHUDEJ WEDLINY 250 ml mleka 0,5% II sniadanie banan + jablko + 150g twarogu //ZA MALO WEGLOWODANOW, DOLOZ CIEMNE PIECZYWO, [...]
zdecydowanie za duzo nie wiem dokladnie jak jesz ale przy wadze 64kg bys musial prawie nic nie jesc zeby wcinac 120g bialka (z tego co wiem ma ono ponad 72%) zmniejsz porocje do ok 20-30g a esteru 3 capsy Ci starcza bo malo wazysz
nie problem tylko nie lacz kreatyny z posilkiem ani bialkiem 30min po wzieciu kreatyny dopiero mozesz cos zjesc, w bialku treca powinna byc miarka i opis na opakowaniu ile miarek trzeba wziac by bylo 30g bialka, do kreatyny przydaloby Ci sie carbo i tauryna lub chociaz jedno z nich
[...] z oliwek warzywa ok. od razu po treningu: 100g gainer ok. Posiłek 4: mintaj ziemniaki\ryz surowka ok. Posiłek 5: tunczyk chleb tuna+kasza/makaron/ryz+warzywa+orzechy na noc: 30g prolongatum twaróg,warzywa,oliwa ogólnie nie jest zle,owsiane jadaj(jak nie dasz rady to możesz jesc jajka z razowcem lub ryzem czy kasza) pilnuj rozkładu kw.tłuszcowych [...]
Powiedzcie mi , co moge dołożyć żeby dobić troche tłuszczy i białka bez wzrostu węgli, lub małym wzrostem. I jeszcze pytanie czy to 30g białka brałbym w odpowiednim momencie? Czy może lepiej po treningu lub na noc?
[...] czczo(po 30min posiłek) lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu(po 30min posiłek) jesli masz problem z tłuszczem to zrezygnuj z transportera(kreatyna wchłonie sie tak samo,tylko ze troche wolniej.nie bedzie to miało znaczenia)lub kup tauryne.jesli nie masz problemu z tłuszczem to kup glukoze/carbo.bierz 30g do kazdej porcji kreatyny
dzieki wielkie za wszystkie odpowiedzi. mam jeszcze pytanie, bo nie wiem co jesc na sniadanie. moze byc taki szejk : 100g owsianych+30g bialka zalac woda czy lepiej bd 2jajka na miekko + owsiane ? dzieki
Kreatyna DT: 5g rano i 5g po trenie, DNT: 5g rano. BCAA przed i po treningu 1g/10kg masy ciała. WPC wg braków w diecie + 30g po treningu Carbo j/w Uprzedził mnie Zmieniony przez - Tomgo1990 w dniu 2010-10-14 18:34:22
codziennie rano 5g mono, przed treningiem jacked wg odczuć, po treningu porcja nitro (chyba 30g) w nietreningowy w ciągu dnia 5g mono, tyle styknie, jak co to mozesz sprobowac beta alaniny tylko że trzeba minimum te 3 misiące brać ok 4g dziennie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html
[...] ok (10.00) 4 kromki razowego chleba (60g) Filet z indyka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek ok. (12.30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba (60g) Filet z indyka (30g) Masło (10g) 3) Posiłek przed treningiem ok. (15.00) Chleb razowy (120g)] Jajka (3 całe) Sok marchwiowy (250ml) 4) posiłek po treningowy i tutaj podają odżywke Carbo, [...]
[...] 389 kcal b: 38 g ww: 2 g tł: 25 g II śniadanie: wpc 80 20g+ 10g oleju kokosowego, jabłko 200g 262 kcal b: 17 g ww: 22 g tł: 12 g III: kanapka- 70g pieczywa razowego, 30g polędwicy sopockiej 204 kcal b: 10 g ww: 32 g tł: 4 g obiad: kurczak 135g curry z ryżem białym 60g na oleju kokosowym 5g+warzywa 380 kcal b: 33 g ww: 46 g tł: 7 g po [...]
Dzieki wlasnie tez znalazłem caly ten artykul i jeszcze raz go przeczytalem. Czyli nie ma sensu ladowac w siebie do kreatyny bialkai wegli ( nie mowiac juz o samych 100g wegli ) bo to tylko przez 24h ma jakis sens. I tak biorac kreatyne po treningu bede tez pil 70g carbo i 30g ostrowi. Pozdrawiam i dzieki za wyjasnienia