30g

ja bym to tak zmienił 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - lepsze by było jakies mieso - serek wiejski i twarogi lepsze są na noc do tego posiłku koniecznie zdrowe tłuszcze i warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]

a co do oliwy z oliwek . Ile dziennie moge jej pic ? U mnie jest przed snem 10g a w innych dietach widze nawet i do 30g

nie wszyscy moga brac wegle przed treningiem bo czesto ich muli.ja napszyklad lubie wytarczy 30g wegli przed i fajna pompa jest na treningu a po treningu z 50 g

podaj btw/kg masy ciala diety, wyliczone zapotrzebowanie Dieta: 6.:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Rodzynki 30g orzechy włoskie jaja 7.45 Rosołek "Danie w 5 minut" knorra ??? bez żartow 10:00 Piers z kurczaka 100g Ryż 100gr warzywa oliwa 13:30 Chleb pełnoziaristy 6 kromek 3 jajka. warzywa maslo 16:30 Kasza [...]

[...] nr 3 15:00 (obiad --> jednocześnie przed treningowy) - Ryż biały 100g - Kurczak pierś/makaron/co ugotuje mama 100-150g - warzywa/surówka 575kcal 30g/Białka 3g/Tłuszcze 102g/Węgle Posiłek nr 4 19:00 (po treningowe) - Banan 120g - Ryż biały 100g 458kcal 7g/Białka 0g/Tłuszcze 102g/Węgle [...]

próbowałem dodawać do posiłków np do śniadania ale nie odniosło efektu, błonnika przyjmuję ok 30g dziennie bez wliczania warzyw ten stan utrzymuje się tzn takie problemy od ok miesiąca czuje parcie, ćwicze na siłce, do tego aero 3x tydz Zmieniony przez - kamillowwa w dniu 2010-02-17 13:10:47

[...] 10g tłuszcze, 0g węglowodanybędzie 16:40 - Odżywki po treningu - 844kcal 844kcal, 59g białko, 10g tłuszcze, 129g węglowodany Nutrabolics Mass Fusion - 150g - 606kcal, 30g białko, 6g tłuszcze, 108g węglowodany QNT - 20g - 82kcal, 15g białko, 2g tłuszcze, 1g węglowodany Mleko 0,5 % - 400g - 156kcal, 14g białko, 2g tłuszcze, 20g [...]

po trenie z bcaa mozesz dać ze 30-40g ww i 20-30g bialka nie ma co wiecej kombinować lub inwestować w AW, Torent, Golden Finish ewentualnie nowy wybryk Olimpu P.E. gdy jesteś na cyklu kreatynowym

[...] normalnie owsianke i jajeczka to nie wiem czy po godzinie do wody to dobry pomysl, a po moge wrzucic jakies bialko, tylko nastepne pytanie czy wegle np. banan i tluszcze np.30g orzechow wloskich to dobry pomysl po takim wysilku?? Nie wiem jako jaki wysilek to uznac i jakich zasad sie trzymac, To co innego niz silownia wiec do konca nie wiem czym [...]

Jak to nie liczylbym na efekty?:( Pierwszy raz ja biore, nie wierze:) Moze tak:kretka rano 5g,chela z olimpu sniadanie: -mleko 0,250litra plus platki owsiane 70g, rodzinki 30g -jajka na mieka albo twardo 180g -garsc orzechow lunch: rzy plus jajka sadzone120g trening: carbo 50g plus kreatyna po treningu( 30-45minut): piers z kurczaka z ryzem po [...]

śniadanie: 7:20 (Białko, tłuszcze, węglowodany) 200 ml mleka 2% - 6,4 / 4,0 / 10 płatki musli 60g - 3 / 0,5 / 50 kanapka z szynka czasem odzywka bialkowa 30g 2 sniadanie: 10:35 bułka razowa z szynka/serem sok 200 ml - 0,2 / 0,2 / 20 Lu go - 5 / 10 / 50 obiad: 15-16 ( w tych godzinach) jakas rybka - dorsz/łosoś itp 150g około - 30 / 3 / 0 lub [...]

Czarnuchok nie do konca tak jest, glukoza bezposrednio nie transportuje kreatyny. dzieki przyjmowaniu porcji kreatyny z glukoza (ok 30g) , glukoza podnosi poziom insuliny, a insulina transportuje kreatyne do miesni. przyjmowanie kredki z glukoza daje sporo lepsze efekty, a glukoze dostanisz w kazdym hipermarkecie, ok 2.5zl za 200g (delecta). [...]

Michoo , tak po glukozie przybywa tkanka tluszczowa. jak po wszystkim. jesli budujesz mase to tluszczyk niebedzie ci przeszkadzal. a tak w ogule to jesli trenujesz intensywnie i bedziesz do porcji kreatyny dodawal ok 25-30g glukozy to tluszczyku nawet nie zobaczysz. ja jem do kazdej porcji 60g i jest spoko. pozdro made in Poland

ja na tłuszczowej robie tak: po treningu - aminki, po 15min od aminek wale MRP Dorian Yates z wodą i olejem MCT (ok.400kcal) a po 30min od doriana jem obiad (pierś + mała ilość ryżu ok.20-30g + oliwa z oliwek) apetyt jest na maxa! Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2004-07-28 00:06:04

100g kury to nie 30g białka a ok 20 wiec podlicz wszystko jeszcze raz, bo nie powinno wyjsc za duzo (licz tylko zwierzęce, jesli bedzie w przedziale 160-180 to jest ok)

ok to robie tak pije odrazu gainera + 15 g bialka (Zeby bylo rowne 30g bialka). Po 45 minutach jem ryż + rybke i warzywka. Mysle ze bedzie ok "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

hmm to radzicie bym zaczął od 30g ww i np. co tydzień zwiększać o następne 30? 2g czy 2,5g białka na kilogram masy, no i co z tłuszczami, czytałem, że 1g na kilogram masy. Z góry dziękuję za pomoc ( to moja pierwsza dieta) ;)

[...] plasterkow szynki (...) łyżka oliwy z oliwek +jabłko Obiad 15.30 Ziemniaki 300g Filet z mintaja 2 marchewki 1 pomidor 4 jaja gotowane (miekko lub na twardo) 1 lub 2 bułki grachamki 17 trening 18:20 lub 18:30 (zaraz po treningu)- 30g glukoza 19:00 100g ryzu białego 150g gotowana piers z kurczaka 21:00 100g twarogu 2 kromki chleba razowego jabłko

zalezy jakie banany ale mysle ze 20-30g wpc a wegle w stosunku do bialka 2:1 wiec 200g bananow bedzie ok, czyli jeden duzy albo dwa malutkie

ale ja mam izolat, nie wpc. rozumiem, ze tez moze byc. czyli 30g wpi po treningu z carbo bedzie odpowiednie? trzeba wliczyc to bialko potreningowe do bilansu?