30g

[...] dla smaku cukier prosty w postaci czekolady w proszku. Po treningu lub między posiłkami: Szejk - 1 banan, 250g mleka, 100ml soku, 125g twarogu, 60g ryżu, 20g miodu, 30g płatków owsianych, czasem daję jeszcze miarkę białka econo jakieś tam, nie wiem :D. Obiad 1 danie (niecodziennie): zupa robiona na mięsie przerwa Obiad 2 danie: Mięso, [...]

[...] Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW Rodzynki suszone 30g 83kcal 0,7gB. 0,15gT. 21.36gW Suma: 758kcal, 35gB, 23gT, 105gW 10:00 2 śniadanie - 2 posiłek Koktajl na masę Skład: 50g płatków owsianych ? 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal [...]

[...] 20g węgle: 34g tłuszcze: 26g wartość: 452kcal POSIŁEK III (12:30) Drugie śniadanie w szkole - 2 kromki chleba razowego (100g) - plaster szynki z kuraka (50g) - plaster sera (30g) - masło (10g) - Tymbark (250ml) pić się chce W sumie: białka: 24g węgle: 70g tłuszcze: 17g wartość: 527kcal POSIŁEK IV (16:00) Obiad, przed treningiem - Ryż biały [...]

[...] uzyskać troche masy. Planuje taki cykl jak poniżej: 1 - 4 tyg metanabol 30mg (ED) 1 - 12 tyg testosteron cypionat 250mg (E4D) 8 - 12 tyg winstrol (stanazol) tabletki 30g (ED) i teraz pytanie do was jak miałby wyglądać odblok ? Clomid i HCG będę miał lada dzień. z góry dzięki za podpowiedzi Dodam że od początku cyklu będę brał: Witaminy [...]

[...] to bialko wchodzilo na mase). Wiec postanowilem sobie kupic bialko sewatkowe na dzien i zwykle na noc(bo tak podobno lepiej). W ciagu dnia bialko zamierzam spozywc w ilosci 30g co 3 godziny.Tylko!tu wlasnie mam pytanie wielu mowi ze takiej firmy bialko jest najlepsze i takiej tylko niektorzy mowia ze takie jest najlepsze w polsce takie w [...]

[...] zdrowie) ten jadlospis ogolem mi sie podoba http://www.sfd.pl/Kolejna_dieta_do_sprawdzenia_%3a%5d-t288430.html Moje BTW BTW 112, 80, 143 1. mleko kozie 250ml, kasza grycz 30g, migdaly 15, Kaszka Morgen Stund, tilapia 50g + brokuly+papryka 27b 19t 59w 514kcal 2. soja 60g oliwa 15g, jablko 200g 21b 27t 43ww 458kcal 3. kasza grycz/jaglana, ryba [...]

[...] i treningi, więc zwracam się z prośbą o ocenę diety i ew. poprawki. 1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, 14,1gW, 6gT, 150kcal) Płatki owsiane 80g (9,5gB, 55gW, 5,7gT, 312kcal) Rodzynki 30g (0,7gB, 21,3gW, 0,2gT, 89kcal) 2 jaja kurze (15gB, 10gW, 13,6gT, 170kcal) Łącznie: 34,8gB, 100,4gW, 25,5gT, 721kcal 2. Chleb razowy 100g (4,5gB, 41,5gW, 1,2gT, 196kcal) [...]

[...] Posiłek po treningowy Kasza manna 80g B 7,0/T 1,0/WW 61,4/kcal 282,6 Odżywka białkowa (WPC 80 Ostrowia) 33g B 26,6/T 2,6/WW 2,0/kcal 142,3 Odżywka węglowodanowa (Carbo) 30g B 0,0/T 0,0/WW 28,7/kcal 115,0 Razem B 33,6/T 3,6/WW 92,1/kcal 539,9 Kolacja ok. 22 - 30 Jajko kurze (całe) 75g B 9,4/T 8,0/WW 0,8/kcal 112,7 Białko jajka kurzego 45g B [...]

[...] wędzona 20,7/15,5/0/223/200g 17.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/100/200g Olej sojowy 0/100/0/892/20g 20.00 Jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/130g Olej sojowy 0/100/0/892/10g ------------------------------------------------------------------ II 8.00 Ser Salami pełnotłusty 25,2/28,1/0,1/354/50g 11.00 Tuńczyk w [...]

[...] 1 sniadanie 25g pełnoziarnistego chleba 40d chudego białego sera szklanka soku np.pomaranczowy sniadanie 2 -jablko obiad 350g ugotowanych ziemniakow w mundurkach 30g twarogu z ziolami czosnkiem lub celula podwieczorek - banan kolacja 2 kromki pieczywa chrupkiego cienko posmarowane maslem 200g surowki z marchwi z dodatkiem jablka i [...]

[...] się na dzienniku VITALMAX): Przede wszystkim zapotrzebowanie dzienne wynosi 3146kcal, białka 182g, ww 388g a tłuszczy 96g. Posiłki: Posiłek I 6:30 Jajo x4 Płatki owsiane 30g + rodzynki 15g na mleku 250g Posiłek II 10:25 Cyc Kuraka 200g Ryż brąz 120g + warzywa 150g Posiłek III 13:20 Łosoś wędzony 120g z ogórkiem 100g na chlebie razowym Posiłek [...]

[...] z paczki z jablkami i cynnamonem(do smaku)choc chyba bedzie kefir, B:17,5 T:26 W:45.65 kcal:362 2.II sniadanie chleb razowy 65g,pomidory 30,twarozek tlusty 30g(nie chudy bo nie zgadzaja sie tluszce mi póżniej) ;szynka z indyka lib kuraka30;daktyle 30 B:15,28 T:1,57 W:49,11 kcal:298,84 3.Przed terningiem ryz brazowy lub [...]

[...] TRENING 20-21 IV posiłek godz. 21.30 - 2 jajka gotowane B 15 T 11,65 W 0,7 - Serek wiejski 150g B 16,5 T 7,5 W 3 - Orzeszki ziemne 30g B 7,71 T 13,8 W 3,5 B 39,2 T 32,95 W 7,2 RAZEM: B 110,1 T 78 W 138,5 RAZEM(KCAL): 440,4 + 702 + 554 = 1696 kcal Licze ze ktos pomoze.

[...] papryka 50g IV i V posiłek Cukinia 100g Papryka 100g Sok pomidorowy 300g Cebula 50g Marchew 50g Kurczak 220g Makaron lubella pełne ziarno 100g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 30g VI Posiłek POmidory 100g Kurczak 90g orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 19g To jest jeden przykładowy dzień. A trening ćwicze planem Zestaw A Przysiady tylne 5x10 [...]

[...] brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min Carbo -> 30g Po 40min Białko -> 15g Mleko -> 250ml Oliwa -> 5g lub Zaraz po treningu Glukoza 20g Po 30min Makaron -> 50g Jogurt naturalny -> 200ml Przed snem Jajka -> [...]

[...] piersi z kurczaka +100g jogurtu II Posiłek 250g twarogu chudego +140g Dżemu TRENING III Posiłek 250g twarogu chudego +140g Dżemu IV Posiłek 100g Tuńczyka +Kromka chleba (30g) W lekkim odstępie czasu 0,5l mleka 2% +100g jogurtu I do spania ;) 272g WW (1090 kcal) 238g Białka(953 kcal) 32g Tłuszczu(285kcal) Łacznie kalorii 2328 (ok. -700kcal [...]

[...] (35G białko, 50g węgle, 10g tłuscze) *40g płatków jaglanych *100g banana (inny owoc około 20g węgli) *40g odżywki białkowej *15g orzechów włoskich 4 POSIŁEK (35g białka, 30g węgli, 10g tłuszczy) *40g płatki owsiane *2 jajka *80g kurczaka *warzywa (omlet/pizza) Generalnie przerzuciłam się z 5 posiłków na 4 i jestem po troszeczke błednej [...]

[...] 7:00 Płatki owsiane 80g mleko 2% 400ml orzechy włoskie 25g rodzynki 25g b27,6/t28,9/ww97,3 II śniadanie(w szkole) chleb razowy 160g(4skiby) masło 16g polędwica z indyka 30g(dwa plastry) + wazywa jakies salata/ogorek, tego nie licze b 13,8/ t 17,3/ ww 82,5 Obiad: Mama mówi, że nie bedzie mi wydziwiać z oddzielnymi obiadami a ja Nie mam czasu [...]

[...] ciekaw: Śniadanie płatki owsiane 60g +mleko 200ml serek wiejski 200g bułka z ziarnem 80g +szynka z indyka 50g+ pomidor 756 kcl: B 53, W 86 T 20 Po treningu odżywka białkowa 30g: 115 kcl B 23, W2,5, T 1,5 Obiad Ryż brązowy 70g filet z kurczaka z grila el. 200g oliwa 20 g + zioła i przyprawy do marynaty mieszanka warzyw (150g kalafior, [...]

[...] twarogowy chudy 200g -oliwa z oliwek 3 lyzki -warzywa ### DZIEŃ 2 Posiłek 1 Przed szkołą : -płatki kukurydziane 100g -mleko spożywcze 2% t 200g -2 jajka ~ 140g -herbatniki 30g -orzechy laskowe 40g -warzywa Posiłek 2 W szkole : -chleb żytni razowy 200g -wołowina chuda 100g -jogurt naturalny 2,0% -oliwa z oliwek -warzywa Posiłek 3 Przed [...]