30g

[...] 80g 150ml mleka orzechy wloskie 50g chleb zwykly 100g 2 posilek batony 200g owoce trening 14.15-15.15 3 posilek makaron,ryz 100g surowki warzywa 4 posilek 3 jajka orzechy 30g warzywa owoce 5 posilek ryby,sledzie 50g twarog oliwa warzywa chce doperio zaczac cwiczyc i czy taka dieta na poczatek jest dobra???? i mam pytanie jak obliczyc dziennie [...]

[...] / t 25g Razem : b 35,5g / ww 60g / t 25g Obiad 14:30 1 lub 2 dania w szkole jem wiec nie wiem ile to bedzie wegli/bialka/tluszczy.. ;/ wiec mysle ze tu bedzie hmm okolo: b 30g / ww 60g / t 10g Przed treningiem ~16:00 carbo/dextroza ww ~50g Po treningu 17:30 100g kaszy badz ryzu z miesem czyli okolo b 20g / ww 70g / t 5g jogurt 300ml b 11g / ww [...]

[...] w gaszczu innych postow. Prosilbym o przeanalizowanie mojej diety, i jakies podpowiedzi co do niej :] Moja waga 75kg, wzrost 180 kcal - 2160 Białko - 165g Węglowodany - 30g Tłuszcze - 153g 9:00 2 jajka kurze całe (B-25 T-21,5 W-2 kcal-302) 50g sera białego chudego (B-10 T-0 W-1,5 kcal-50) 150g rzodkiewki (B-1,5 T-0 W-6,5 kcal-21) 10g [...]

[...] powinienem zrezygnowac z porcji "paszy" (jedna pije przed treningiem) czy moze przesunac posilek jakies 2-3h po treningu??? Nadmienie ze porcja odzywki to ok 34g bialka i 30g wegli. Nie skorzystalem z topicu z pojedynczymi pytaniami, poniewaz pewny jestem, ze podczas walki z ukladaniem dobrej diety pojawia sie jeszcze jakies watpliwosci, a i [...]

[...] 0,5 h przed treningiem Carbo plus leucine SFD 40g BCAA 10g TRENING 1H Carbo plus leucine SFD 40g BCAA 10g Protein plus SFD 40g ok 1h 1:30h po treningu Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 30g Ryż lub kasza 90 g Kolacja Ser biały 200g lub białko oliwa z oliwek w formie płynnej Białko - 255 Węgle - 400 Tłuszcze - 80 - chyba troszkę mało Kcal - [...]

[...] piersi) warzywka(np. brukselka surowa ... mniam:D) TRENING (tu wlasnie... co rpzed treningiem a co po i w jakim czasie? bo po to wyczytalem ze wedlowodoany proste, czyli np. 30g rodzynek i 2lyzki miodu +woda-taki koktail styknie?) 19:00 100g ryzu tunczyk w wodzie 21:30 100g twarogu+10ml oliwy lacznie: 135gr bialka / 480gr weglowodanow / 95gr [...]

[...] nie gościłem więc jedziemy :-) Sernik czekoladowy - wysokotłuszczowy Skład: -twaróg półtłusty: 500g (lepszy jest pełnotłusty ale nie miałem) -olej kokosowy: ok 50g -kakao: 30g -wiórki kokosowe 40g -woda ok 450ml -żelatyna: 4 łyżeczki -słodzik (wedle upodobań) -śmietana kremowa 36%: 200g Przygotowanie: Kakao rozrabiamy w wodzie wstawiamy na [...]

[...] g CP. 40-50 minut przed treningiem: pół porcji dextro, bądź mała porcja gainera 30 minut przed treningiem: 1 porcja XPAND, gdy się skończy to NO-Xplode Od razu po treningu: 30g CreaMass, 40g dextro. 20 minut po treningu porcja gainera (nie mam często czasu na zjedzenie posiłku od razu po siłowni. Mniej więcej 40-60 min po mogę zjeść). Dni [...]

[...] warzywa b - 32 t - 17 ww - 0 POSIŁEK 3 łosoś swierzy - 150g kasza gryczana - 45g (3 łyzki) warzywa b - 36 t - 22 ww - 29 POSIŁEK 4 pierś z kurczaka - 150g ryż brązowy - 30g (2 łyżki) oliwa - 15g warzywa b - 34 t - 17 ww - 20 POSIŁEK 5 twaróg półtłusty - 150g oliwa - 15g warzywa b - 28 t - 22 ww - 6 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: [...]

[...] 17 (?) Tuńczyk w wodzie 100g Banan 200g Oliwa z oliwek 20g 44g 23g 22g 462 18-19:30 Trening+Aero V Posiłek 20:00 Oliwa z oliwek 30g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 200g Mleko w proszku odtłuszczone 50g 89 52 38 909 22/23 Spać Proszę o sprawdzenie i poprawę (na [...]

[...] zielenina jak np. bazylia itp.), których nie wliczam. Cóż, czekam na wszelkie rady i poprawki! ZAUWAŻYŁEM BŁĄD! Mleka w pierwszym posiłku powinno być więcej, 300, nie 30g, a co za tym idzie - inne są wartości białka, węglowodanów i tłuszczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/766850f1b3234e2398497d936098c882.png Zapomniałem, a to również dla mnie [...]

[...] 20% Białko 50% Węglowodany 30% Tluszcze. Waga 98 kilo typ budowy Ektomorfik Staż treningowy 2 Lata. Śniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 1.5% 400ml Izolat Białka 30g Orzechy Włoskie 20g Oliwa z Oliwek 20ml To daje nam: Weglowodany 122g Białko 64g Tłuszcze 48g Obiad Filet z piersi kurczaka 200g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] / t 15 Warzywa 4) Makaron 100g / ww 79 t 2,6 Pierś 150g / b 31 t 2 Warzywa ~ Trening - po treningu CARBO 55 g i Proteiny 40g / WW 50 B 30 T 3,2 5) Ryż 100g / ww 78 Proteiny 30g / B 24 t 2,4 Warzywa 6) Twaróg 250g / b 50 Oliwa z oliwek 15g / t 15 Razem: ww - 339 ~ 4g/kg b - 227 ~ 2,7/kg t - 103 ~ 1,22/kg Zmieniony przez - sfdrejestr w dniu [...]

[...] października). Do tego (od około 3 tyg) przed treningiem beta alanina (5g), bcaa (10g), wspomniana kreatyna i czasami pre workout (wtedy daję trochę mniej BA). Po treningu 30g izolatu i kreatyna. Spalaczy narazie nie zamierzam stosować, może za miesiąc jak będę widział, że nie ma żadnych zmian. Trenuję na siłowni pn-czw oraz pt-nd basen [...]

[...] podwieczorek: owoc , bułka z szynką drobiową kolacja: jajecznica bądź omlet przed snem: białko15 g mleko 200g dziennie średnio 1500kalori 160 g białka 100g węglowodanów 30g tłuszczu Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: [...]

[...] piersi z kurczaka+10g oleju slonecznikowego 69g weglowodanow / 19g bialka / 10g tluszcze TRENING godzina 16:30-17:00 5. 18:30 po treningu bezposrednio GAINER z 30g bialka 6. 19:00 100g ryzu+twarog chudy 100g(moze byc pol tlusty? to jest jakas roznica?)+10g oleju slonecznikowego 7. 21:15 (nie wiem co moge sobie zjesc na kolacje co [...]

[...] 20g Oliwa z oliwek 10g Ryż biały 50g Słonecznik, nasiona 5g B: 38g WW: 96g T: 18g Posiłek 2 Filet z makreli w sosie pomidorowym 170g Pieczywo pszenno-żytne 50g B: 20g WW: 30g T: 38g Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka 160g Makaron 160g B: 50g WW: 121g T: 5g Posiłek 4 Carbo 40g B: 0g WW: 0g T: 38g Posiłek 5 Banan 150g Mleko spożywcze 1,5 % [...]

[...] od dietetyka (mistrza Polski w kulturystyce), może wszytko opiszę. Rano po przebudzenie biorę 3 g kreatyny(monohydrat), później śniadanie- owsianka(60 g), rodzynki(30g), 3 jajka L do tego witaminy. II posiłek wafle ryżowe(50 g), serek wiejski, pomidor. III posiłek(przed treningowy) 100 g ryżu brązowego/makaronu , 150 g piersi z [...]

[...] 10:30 II posilek - jogurt naturalny 0% 400g - - bułka grahamka - /albo chleb razowy - szynka z indyka - /ok - salata/pomidor/ + owoce - Oliwe z Oliwek 420kcal, b: 30g, tł: 8g, ww: 50g (bez salaty/pomidora) 13:30 III posilek - bułka grahamka - - salami - /za mało białka - maly jogurt owocowy / - salata/ok + inne warzywa - 16:30 IV [...]

[...] miarki białka trec whey 100 ( ja miałem smak ciastko) *wszystko dajemy do blendera i mixujemy, jest gęsta i smaczna. Najlepiej na trochę wstawić do lodówki. B/W/T: 13g/12g/30g 425kcal (nie wliczałem białka i słodziku) *przepraszam za jakość zdjęć Teraz zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c537a5dae19042d685c8f9386ed4ecdb.jpg [...]