30g

[...] 250g białek jaja kurzego 60g żółtek jaja kurzego 200g serek wiejski 200g banan II śniadanie - godz 9.30 100g ryżu parboiled 135g tuńczyka sałatkowego 50g ogórka kiszonego 30g ketchupu <----to wszystko wymieszane razem 50g Corny BIG - batonik Obiad - godz 12.30 100g ryżu brązowego naturalnego 200g udka z kurczaka bez skóry lub piersi z [...]

hey! dane waga : 88kg plec : mezczyzna, endomorfik cel : masa BMR = 1970 * 1,5 = 2950kcal sniadanie 6.00: owsiane 50g + bialko 30g 2sniadanie 8.30: piers 120g + chleb raz 80g + smarowanie + ser zolty (jak bede glodny to doloze tu jeszcze 80g chleba by miec dwie kanapki) 3sniadanie(przed tren)12.00: worek ryzu/kaszy + oliwa 20g + kostka twarogu [...]

[...] Cel: redukcja, w założeniach do końca września Trening: https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_FaHrsz-t1206991.html Suplementacja: mnóstwo rzeczy z sfd + ECA DT - B: 250g W: 360g T: 30g 1. B: 50g W: 0g T: 20g 2. B: 50g W: 60g T: 5g 3. B: 50g W: 80g T: 5g 4. B: 50g W: 100g T: 0g 5. B: 50g W: 120g T: 0g DNT - B: 250g W: 240g T:45 1. B: 50g W: 0g T: 15g 2. [...]

[...] pytanie,waga redukjcji ~80kg czyli jakies ~2500kcal i czy jakbym chcial trzymac w miare sucha mase to przyjac zestawienie: 2g bialka na 1kg i reszta wegle no i plus jakies 30g oliwy z oliwek bo to da prawie 6g wegli czyli dosc sporo,co moze mnie "zalac"za mocno czy moze zwiekszyc bialka?? Prosze o jakies konkretne sugestie dzieki ps1: A co do [...]

[...] Pieczarki 40g Olej rzepakowy uniwersalny 7g 376,1 kcal 29,9 g 38,7 g 11,3 g Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 100g Jogurt naturalny 2% 60g Wafle ryżowe naturalne 30g Orzechy włoskie 10g 350,2 kcal 25,7 g 32,3 g 13,2 g 1 674,3 kcal 108,5 g 199,4 g 49,4g w dni nietreningowe wychodzi około 100kcl mniej i około 150g węgi Co myslicie o [...]

Kulki mocy Składniki: -200g daktyli bez pestek -175g płatków owsianych -75g migdałów -30g kakao Przygotowanie: 1. daktyle zalać wrzątkiem i odstawić na około godzinę 2. płatki i migdały zmiksować 3. daktyle zmiksować z kilkoma łyżkami wody z namaczania 4. wszystkie składniki połączyć, w razie potrzeby dodać kilka łyżek wody z namaczania daktyli, [...]

[...] kcal: 363 II 13:00 1x jajka- 60g 7,5/6/0 chleb razowy 100g 5,5/1,7/46 40g sera 11/9/0 B:23 T:17 W:46 kcal: 430 III 16:00 (posilek przed treningiem) 100g makaron 10/2/75 30g sera 8/6/0 warzywo B:18 T:8 W:75 kcal: 444 (przed treningiem) 10g bialko, 20g carbo B:10 T:0 W:20 kcal: 120 (po treningu) białko 10g carbo 80g. jabłko B:10 T:0 W:80 kcal: [...]

[...] + białko (whey protein) 35gram, ewentualnie jajecznica z 3 jajek na boczku ale już bez dodatkowego białka 8:30 - posiłek 2: jogurt (150g) z płatkami kukurydzianymi (30g) 10:30 - posiłek 3: 2 śniadanie 100g ser żółty + 2 bułki, ewentualnie jakaś konserwa 100g ale czy ma ona jakieś wartości odżywcze ??? 13:00 - posiłek 4: nie mam pomysłu [...]

[...] i ogolnie dobre ksztalty :) Dieta: 1 sniadanie ~9.30 (pozno wstaje ) * Płatki kukurydziane wzbogacane : 100g * Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu : 350g * Rodzynki suszone : 30g * Orzechy włoskie : 20g * Oliwa z oliwek : 20g 2 sniadanie/przed treningowy 11.30 * Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) : 180g (3 jaja) * Chleb żytni razowy : 150g (3 [...]

[...] na temat diety CDK, zrobilam stosowne obliczenia z ktorych wynika ,ze przy wadze 57 kilo moje zapotrzebowanie energetyczne to 1477kcal po zredukowaniu 1200kcal. B-125g, W-30g, T-64g. Ulozylam przykladowy jadlospis na jeden dzien (kosztowalo mnie to duzo trudu-wcale to nie takie proste) Nie wiem czy odpowiada on ramom diety i prosila bym o [...]

[...] jęczmienna - 200g pangi lub 100g piersi z kurczaka - surówka z marchewki i ananasa lub inne warzywa B:28g WW:78,4g T:9,5g kcal:540 Trening - 16.30 Po treningu - 18.20: - 30g WPC Ostrowia B:24g WW:1,8g T:2,4g kcal:200 Kolacja - 19.20: - 120g wafli ryżowych lub 100g graham z makrelą B:9,6g WW:97,2g T:3,6g kcal:456 II Kolacja - 22.15: - 200g [...]

[...] 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Oliwa z oliwek 20g Posilek IV Makaron dwujajeczny 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 15g Posilek V Makaron dwujajeczny 100g Jaja kurze całe 120g Miód pszczeli 19g Posilek VI WPC 30g Orzechy wlosie 10g no to tyle za wszelkie rady i skazowki dziekuje Zmieniony przez - Mundurowy w dniu 2006-09-28 13:18:37

[...] dla mnie zdrowe i bialko i nie psulo nerek:).Dotychczas stosowalem w miare mozliwosci taka diete:POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g [...]

[...] podłoge piłką lekarska, i itp) Niedz: odpoczynek Przykładowy jadłospis: Śniadanie:3 jaja sadzone na boczku + warzywa + kawa 2 Śniadanie: 2 Jogurty greckie piątnica + 30g płatków orkiszowych + banan obiad: ok 150g pierś/wołowina + 50g ryż/kasza + warzywa Szejk Białkowy Kolacja: serek wiejski/tuńczyk/ twaróg + 2 kromki pieczywa [...]

[...] 180g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 350g Śniadanie: godz. 7,40 Płatki kukurydziane 80g Mleko Uht 3,2% 300ml II Śniadanie: godz 10.30 i 12.30 2 kanapki: 2x bułka grahamka ( 130g) i 1 jajko na twardo ( 60g) Posiłek przed treningiem: 15.30- 16.00 Ryż brązowy 100g gotowana pierś z kurczaka 100g Teraz od razu po treningu pije takiego shake:17.00 - [...]

[...] Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g Tłuszcz 25g Kcal. 633 W szkole co dwie godziny Chleb ciemny 50g Szynka z indyka 60g Węglowodany 26g Białko 13g Tłuszcz 2g Kcal. 163 [...]

[...] wiejski lekki 150g Danie 3 (12:00) • filet rybny/pierś z kurczaka/pierś z indyka 150g • surówka 200g • zupa (kapuśniak, barszcz …) 300g Danie 4 (14:00) • orzechy + migdały 30g Danie 5 (16:00) • twaróg chudy 200g • mleko 0% 100g • płatki 40g Danie 6 (19:00) • banan • filet rybny/pierś z kurczaka/pierś z indyka 150g • surówka 200g Danie 7 [...]

[...] 25gT 2. Chleb pełnoziarnisty 170g Serek wiejski 200g Orzechy laskowe 20g 97gWW, 36,8gB, 25,1gT 3. 300g bananów (3 średnie banany) Jogurt pitny danone Orzechy laskowe 30g 120,6gWW, 11,8gB, 22,2gT 4. 130g ryżu brązowego + marchewka 100g Filet z kurczaka gotowany 10g oliwy z oliwek 105gWW, 30,5gB, 13,8gT 5. 150g Makaron brązowy 20g oliwy [...]

[...] dietetycznych "Centrum Wallensa" Moja dieta wygląda tak: (posiłki jem co ok 3 - 3,5h) 1. płatki owsiane50g+cheb żytni50g+4 jajka 2.70g makaron pełnoz.+kurczak/ryba130g+ orzechy 20g+brokuł/papryka 3.100g ryż paraboliczny +pierś z kurczaka150g+warzywa 4.po treningu wpc 30g 5.kurczak 150g+ ryż paraboliczny100g + warzywa+ 10ml olej lniany [...]

[...] surówki/ warzyw gotowanych półtorej h później idę na trening siłowy (FBW - ok 40 minut) podczas którego wypijam BCAA (15g) a od razu po treningu siłowym bialko serwatkowe (30g) i następnie siadam na rowerek stacjonarny, na ktorym spokojnie pedałuje ok 45 minut. Całość zajmuje mi ok 1h 30 min. po wszystkim po ok 30 minutach zjadam [...]