30g

[...] indyka 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4 POSIŁEK Makrela wędzona 200g 2 jajka całe oliwa z oliwek 10g 5 POSIŁEK mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g oliwa z oliwek 30g 6 POSIŁEK godzina przed snem Tuńczyk w wodzie 120g Bardzo prosze o skorygowanie bledow ktore zapewne sie tu pojawia. Dodatkow mam kilka pytań: 1. Czy jajka i mieso z [...]

[...] W: 20g , T: 9g , kcal: 280g ) - cheeseburger ( z fast fooda dosyć duży z surówką taki ) - hot dog (hot dog mega z 30cm miał , parówka surówka itp) - makron z gulaszem ( B: 30g , W: 75g , T: 20g , kcal: 600 ) - pomidor ( B: 1g , W: 3g , T: 0.2g , kcal: 24 ) - 1L napoju (B: 0g , W: 68g , T: 0g , kcal: 300) - lody z truskawkami i bananem ( B: [...]

[...] kilku stron coś mi się udało ułożyć ;) Teraz tylko pozostaje mi liczyć na waszą pomoc Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kcal(4200) podzieliłem to tak: -200g białka -630g węglowodanów -70g tłuszcze A o to moja dieta: 7.00 300g mleka i płatki kukurydziane banan 30g rodzynek/włoskich 10g oliwy z oliwek 10.00(szkoła) 2x bułki z margaryna 10g, [...]

[...] : Brak Cel: Masa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 30g slonecznika Serek homogenizowany waniliowy 14:50 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g 16:30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 17:30-18:30 [...]

[...] TŁ: 29 WW: 77 II Śniadanie (Szkoła) Ser, Cheddar pełnotłusty 50g Szynka z indyka 50g Rodzynki suszone 30g Chleb zwykły 100g B:28 TŁ: 18 WW: 72 3 Posiłek (Szkoła) Jaja kurze całe 120g Szynka z [...]

[...] B:28g T:2g WW:79 443 kcal + kreatyna (chyba bedzie to Xpe) 17.30 (po treningu) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Mleko w proszku odtłuszcozne 30g B:45g T:5g WW:79g 543 kcal + kreatyna 20.00 Jaja kurze całe 140g Oliwa z oliwek 20g B:15g T:32g WW:1g 346 kcal Wspomagałem sie dziennikiem [...]

[...] 2063,2 - przyjmijmy ~2050 nastepnie: białko: 89 * 2 = 178 178 * 4 = 712kcal w/w: 89 * 3 = 267 267 * 4 = 1068kcal na tluszcze przypada 270kcal czyli po podziale / 9 wychodzi 30g (!) czy to oby nie za malo tego tluszczyku?? pozdrawiam i prosze o pomoc specialistow ;) //ała chyba powinienem dac ten temat w "odchudzaniu" wiec prosil bym aby ktorys z [...]

[...] 100g Pierś z kurczaka 100g B: 28,2g W: 78,9g T: 2g kcal: 444 16:30 Makaron dwujajeczny 200g B: 23g W: 154,8 T:5,2 kcal: 746 17:30-18:30 Trening 19:30 Ostrowia WPC 80 (porcja 30g) B: 24g W: 1,8g T: 2,4g kcal: 125 21:00 Twaróg chudy 200g B: 39,6 W: 7g T: 1g kcal: 198 Razem - podsumowanie - białko 181,1 g - tłuszcz 33,4 g - węglowodany 430,6 g - [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu i w miarę aktywny tryb życia) Podaję jeden przykładowy dzień: Posiłek I Kanapki: chleb graham 100g margaryna - 3 płaskie łyżeczki ser mozzarella 30g szynka drobiowa 2 plasterki sałata - 3liście pomidor - 1 sztuka Posiłek II Kanapki i banan: chleb graham (150g) margaryna - 4 płaskie łyżeczki łosoś wędzony - 25g sałata [...]

[...] między posiłkami przez cały dzień. Dostępny w szerokiej gamie smaków, Shadowhey jest naprawdę świetnym produktem, który zadowoli każdy gust. Zalecane porcjowanie Zmieszać 30g (1 miarka) proszku z 200-300ml wody lub mleka. Spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Dietetyczny środek spożywczy. Produkt nie może być używany jako substytut [...]

[...] * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja [...]

[...] po szkole Dieta : w drodze Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK A OTO „DIETA" 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35- 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty (2kromki z makrelą/ 2 kromki z serkiem) makrela wędzona/Serek wiejski 200g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z [...]

[...] 100g k-603;b-50;w-79;t-4 19.00 V posiłek ryba 250g makaron durum 100g warzywa 150g k-638;b-50;w-79,t-4 22.00 VI posiłek serek wiejski 400g k-388;b-44;w-8,t-16 około 2 w nocy w trakcie snu(zawsze pełny pecherz:)-7 l wody białko 30g k-116;b-22;w-3,5;t-3,5 razem k-4208 na kg 45,7 b-328 na kg 3,57 w-389 na kg 4,22 t-97 na kg 1,05 moja waga 92 kg

[...] BCAA SENSATION 6g SCITEC HOT BLOOD 3.0 (w saszetce jest 5 kapsułek) SCITEC G - BOMB 15g SCITEC CREA - BOMB 12g MEGABOL NITROX 18g FA WHEY PROTEIN 32g GEAR WHEY SHOCK 30g OLIMP GAIN BOLIC 40g SCITEC CASEIN COMPLEX 15g SCITEC WHEY PROTEIN 100% 15g SCITEC PROTEIN DELITE 15g Mam również do sprzedania otwartą puszkę OLIMP BETA ALANINE XPLODE, [...]

[...] Complex - miccelat casein basen casein complex o smaku kantalup-biała czekolada - 22 porcje 100% Whey Isolate - whey hydrolysate L-Glutamine o smaku czekoladowym na porcje (30g) składają się 2 saszetki (po 15g) zainteresowanych odkupieniem proszę o kontakt mailowy, ceny do negocjacji [email protected] [...]

[...] 2684kcal (140/91/326) Sniadanie 7.00 26.6/28.1/78.2 675kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal 2 posilek 9.40 22.5/5.9/56.5 373kcal Bulka przenna 100g 7.3/1.5/56.4 272kcal Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal 3 posilek 12.30 [...]

[...] masy, poprawiły się jedynie siła i wygląd. Dodam, że jestem ektomorfikiem Dieta: śniadanie: jajecznica - 3 białka jaj + jedno całe, płatki owsiane ok. 125g z mlekiem, 30g rodzynek śniadanie II: kanapki: chleb razowy + polędwica z indyka ok. 5 kanapek średniej wielkości (nie wiem dokładnie ile gram, ale najadam się do pełna) obiad: pierś z [...]

[...] 16.45 4 posiłek po treningu około 18.30 Makaron penne 100g Nie wiem co dalej... Kcal 341 b15 ww61 tł1 5 posiłek godz 22 Ser twarogowy pół tłusty 100g Chleb pszenny 40g Margaryna rama 20g Dżem 30g Kcal 408 b22 ww35 tł.20 Razem kcal 2863 b 133g ww383 tł 89 Proszę o jakąś pomoc w tym temacie. Zmieniony przez - small098 w dniu 2015-01-26 00:19:50

[...] 20g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa 18:30 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej 140g gotowanej piersi z kurczaka 20g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa 21:30 130g twaróg półtłusty 100g makaron razowy (wiem, węgle na noc NIE, ale ja jestem hardgainer i jem je po to, żeby bilans kcal i ww był większy, wkońcu ide na mase) 30g oiwy z [...]

[...] Ułożyłem dietkę dla mamusi :) Proszę o sprawdzenie. Zap kcal=2300 170cm 80kg 43lata 9:00 3jaja na oliwie z oliwek płatki owsiane 50g na 150ml mleka 0,5% słonecznik łuskany 30g 745kcal 37b 48t 50ww 12:00 jabłko pomidor+twaróg półtłusty 125g 212kcal 25b 5t 16ww 15:00 50g kaszy gryczanej+50g piersi+50g ogórka 220kcal 16b 3t 33ww 18:30 [...]