SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny + pytanie o suplementy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1116

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 366
Witam
Proszę o ocenę diety i polecenie mi jakie suplementy powinienem wybrać
wzrost: 182 cm
waga: 75 kg
cel: nabrać masy mięśniowej ok. 10-15kg
staż: 2 lata na sucho bez diety i regulrnego planu. potem (5 miesięcy temu) 4 miesiące regularnych ćwiczeń z dietą poniżej podaną. Teraz miałem miesiąc przerwy i zabieram się od nowa, na tej samej diecie + suplementy (jeszcze nie wiem jakie). Dodam, że przez te 4 mies. nie zwiększyłem masy, poprawiły się jedynie siła i wygląd.
Dodam, że jestem ektomorfikiem

Dieta:

śniadanie: jajecznica - 3 białka jaj + jedno całe, płatki owsiane ok. 125g z mlekiem, 30g rodzynek

śniadanie II: kanapki: chleb razowy + polędwica z indyka ok. 5 kanapek średniej wielkości (nie wiem dokładnie ile gram, ale najadam się do pełna)

obiad: pierś z kurczaka niecałe 200g + ryż 100g

TRENING

obiad II: makaron ok. 150g + ser biały ok. 150g

Staram się zawsze wcisnąć jeszcze gdzieś piąty posiłek, zazwyczaj normalny domowy obiad: zupa czy schabowy.

Pytanie brzmi: czy powiniem kupić jakiegoś gainera czy też białko+carbo+zestaw witamin lub coś innego?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
proszę podać obliczenia do tej dioetu
od razu dodaj warzyw do każdego posiłku i zdrowych tł

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 366
śniadanie: białko: 75
węglowodany: 102
tłuszcze: 40

śniadanie II: białko: 25
węglowodany: 55
tłuszcze: 15 (za masło przyjąłem na oko)


obiad: białko: 50
węglowodany: 77
tłuszcze: 2


obiad II: białko: 40
węglowodany: 80
tłuszcze: 14

+ łyżka tranu na czczo - 5g tłuszczu


suma: białko: 190
węglowodany: 314
tłuszcze: 71

wszystkie wartości podane w gramach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1970 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56968
Jakim cudem wyszło Ci 75 gram białka w śniadaniu?

Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4704
Ja bym dał tak: 30% białka, 55% węglowodanów i 15 % tłuszczów. Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1650 kcal. 3300 kcal to zapotrzebowanie kaloryczne do budowy suchej masy mięśniowej. 3300 dzielisz na ilość posiłków np. 3300 : 5 = 660 kcal na posiłek. Zapotrzebowanie kalori na dobę:
1) Węglowodany 1815 kcal - 454 g
2) Białko 990 kcal - 247 g
3) Tłuszcze 495 kcal - 55 g

Jak chcesz to daj sobie produkty do tego.
Oczywiście co tydzień zwiększasz kalorie o 500. Do uzupełnienia diety polecam Ci "MEGABOL GAINER 737" - tani a dobry gainer;)

Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-18 17:39:24

Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-18 17:41:53

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1970 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56968
Nikła ilość tłuszczy i ponad 3 gramy białka na kilogram masy ciała. Brawo.


... i ten 737

Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-18 17:48:09

Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4704
To jest mój przepis na suchą masę mięśniową. Uwierz że się sprawdza. Najpierw przetestuj, potem się wypowiadaj, PANIE ZANWCO. Ja mu nie mówię, że ma tak zrobić - czytaj ze zrozumieniem! To jest moja rozpiska. Pochwal się swoją dietą ja też ją będe negował.

Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-18 17:52:02

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4704
Nie pasuję Ci 767 za 45 zł? A co Ci pasuje?? TREC XXL z 19 g białka / 100 g przy cenie 100 zł? Nie mówię że 737 jest lepszy, bo każdy woli co innego ale w stosunku do ceny i uzupełnieniu diety jak dla mnie bardzo dobry!

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 366
HaVoK89
Jakim cudem wyszło Ci 75 gram białka w śniadaniu?


mleko - 3g
żółtko jaja - 15g
białka jaj - 3x10g
płatki ows. - 15g

suma - 63g

no faktycznie, sory za pomyłkę
suma białka z dnia wynosi 182g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 366
HaVoK89
Jakim cudem wyszło Ci 75 gram białka w śniadaniu?


mleko - 3g
żółtko jaja - 15g
białka jaj - 3x10g
płatki ows. - 15g

suma - 63g

no faktycznie, sory za pomyłkę
suma białka z dnia wynosi 178g

a co do megabol gainera 737, to opinie forumowiczów nie zachęcaję mnie do niego:
http://www.K**.pl/megabol-gainer-737-40537.html

Jeśli można to proszę o polecenie czegoś innego. Przeczytałem też, w artykule sfd, aby unikać gainerów i carbo:
http://www.sfd.pl/-t421024.html
Nie wiem czy się tym sugerować, bo np. gainery zawierają różne rodzaje węglowodanów, których może brakować w posiłkach. Z drugiej strony myślałem aby kupić jakąś odżywkę białkową i uzupełnić resztę np. bananami, itd. Nie wiem czy to dobry pomysł, proszę o opinie i sugestie.

Zmieniony przez - PostrachPcheł w dniu 2012-01-18 21:34:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 366
Sory, że wysłałem przez przypadek dwa razy to samo + błąd w jednej wypowiedzi (nie mogłem edytować): suma białka z dnia wynosi 178g.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

Następny temat

Mam poważny problem!

Fruzelina