[...] jaja(jeśli nie było jajecznicy na śniadanie) 3)przed treningiem 100g ryżu/kaszy+ok 200g cyca lub filet z pangi lub bitki wołowe,warzywa 4)bezp po treningu gainer 65g ww/30g b 5)po treningu ryż/kasza/ziemniaki z miesem (pierś/łosoś/panga/wołowina),warzywa 6)przed snem łosoś sałtkowy wedzony z oliwą i oliwkami lub jakiekolwiek inne białko [...]
Dam dokladny opis, zeby nie bylo ze nie liczylem :) Moim zdaniem dieta pasuje jak ulal do mnie i wszystko lubie z tych produktow, tylko potrzebuje potwierdzenia o slusznosci diety jak dla mnie. JA JESTEM ZDANIA ZEBY KAZDY UKLADAL SOBIE POD SIEBIE NO ALE JAK CHCESZ I Śniadanie 07,00 *płatki owsiane 70g B-8,3g T-5g W-48,5g 256,2 kalorii SYPNIJ [...]
[...] (120g) POLECAM WOLOWINE JAK MOZESZ SOBIE POZWOLIC ( $) - kasza gryczana (100g) - oliwa z oliwek (10g) - Omega 3 Bezpośrednio przed treningiem: - Super Whey Gainer (30g) NIE JEST TO KONIECZNE T.R.E.N.I.N.G. Bezpośrednio po: - Super Whey Gainer (70g) Posiłek 5 (potreningowy) : - ryż paraboiled (100g) - mintaj świeży (120g) OK. [...]
8.30 ( sniadanie ) - 30g otrebow pszennych - 50g sera bialego chudego - 250ml mleka 3,2% - 10g oliwy z oliwek - 10g kakao ( moge dodac kakao do diety ?? bo zapomnialem se ze bez tego nie zjem raczej sera bialego ) - warzywa Nie lubie owsianki wiec juz wole nie jesc tych platkow :P 12.30 ( obiad zalezy niestety od rodzicow ) - zwykle jakies miesko [...]
8.30 ( sniadanie ) - 30g otrebow pszennych POSTAWIBYM JEDNA NA TE OWSIANE..30GR TO NIE TAKA DUZA ILOSC - 50g sera bialego chudego sprobuje z woda zjesc jak nie wypali to z tym jogurtem - 250ml mleka 3,2% Z MLEKIEM JAK PISLAME DLABYM WIKSZA ILOSC OWISANYCH NA JEGO KORZYSC. - Warzywa - 10g oliwy z oliwek 12.30 ( obiad ) - 50g Kaszy gryczanej - [...]
Makro ok, te 200kcal możesz dołożyć z czegokolwiek dokładając po trochę więcej produktu któregoś do posiłku, albo np. dołożyć 30g orzechów w ciągu dnia i już masz 200kcal :-) Staraj się żeby w każdym posiłku było źródło białka – pomoże nasycić, no i dobrze by było do każdego (albo chociaż większości) dorzucić jakieś owoce albo warzywa Jogurty [...]
[...] wyczucie. Nie liczyłem białka, węgli, tłuszczy czy kalorii. To policz, bo to jest podstawa. Tak to możemy oceniać jedynie skład jakościowy Śniadanie: 100g płatków owsianych 30g rodzynek orzechy omlet tylko nie wiem z ilu jajek jak już policzysz, to będziesz wiedział z ilu Ci potrzeba Drugie śniadanie: 100g makaronu zwykłego lub razowego [...]
Czy mógłby ktoś mi pomóc :P ? Waga 80kg Wzrost 183cm Budowa ciała ektomorfik BF 6% Zapotrzebowanie kaloryczne 3620 Śniadanie: 100g płatków owsianych 30g rodzynek orzechy omlet tylko nie wiem z ilu jajek Drugie śniadanie: 100g makaronu zwykłego lub razowego 200g kurczaka 2-3 łyżeczki oliwy warzywa Obiad: 100g kaszy gryczanej czy jakiejś innej 200g [...]
[...] warzyw nie uwzględniłem co nie znaczy, że nie będzie ich w diecie: Śniadanie I 5:00 płatki owsiane górskie 50g Twaróg chudy 50g mleko 3,2% 200g rodzynki 20g kakao 16% 30g 547kcal, B:33 T:16 W:68 Śniadanie II 9:00-10:00 tu jadam w pracy na stołówce więc codziennie co innego, ale z reguły jest to jakaś szynka, kiełbasa, czasami wątróbka, [...]
[...] seria białego -jabłko 150g. 3 posiłek: -ryż ciemny 50 g. -oliwa z oliwek -ser biały TRENING po treningu miód lub carbo, zobaczymy jak to będzie, 0,5 g/kgmc odżywka białkowa- 30g. 4 posiłek: -kasza gryczana 50 g. -oliwa z oliwek -ser biały 5 posiłek: -ser biały suma: b-2,18 t-1,01 w-3,63 kcal-1771,30 ser biały jest oczywiście chudy, nie wiem ile [...]
Musze nastepnym razem dobrze poczytac o kreatynie niż pisac głupoty... dzięki ;) A co do Carbo to zastanawiam sie czy pić po treningu?bo 15min po pije samo białko 30g czasami bezposrednio po treningu jem banana a 15min po pije białko... a nastepnie godzine potem jem pełnowartościowy posiłem w którym jest np ryż i nim uzupełniam ww...i czy jest [...]
[...] tylko że czasem ryż nimi zastępuje ale w większej ilości białka na noc z odżywki biorę 20g, jak pisałem gramatury to się "przejęzyczyłem" A jaki pomysł na zmniejszenie białka w diecie? Skończyła mi się odżywka białkowa, więc bedzie mniej o te 20g, ale i tak nadal wychodzi za dużo o ok 30g Dzięki wszystkim za pomoc, sogi wędrują.
W jaki sposob udaje ci sie spozyc tyle bialka bo ja z moja masa powinienem pobierac 144-160g dziennie, ale udaje mi sie spozyc o 30g mniej. Biore dwa razy dziennie odzywke a reszta to z tunczyka, kurczaka itp. Nie przekraczam 50g bialka w jednym posilku, bo wiecej jednorazowo i tak sie zmarnuje.