8.30 ( sniadanie )
- 30g otrebow pszennych DAJ PLATKI OWSIANE
- 50g sera bialego chudego
- 250ml mleka 3,2% DAJ LEPSZE ZRODLO WW A Z MLEKA ZREZYGNUJ..DAJ NP.PLATKI WOSIANE/
MAKARON RAZOWY CHYBA ZE ZOSTANIESZ PRZY OTREBACH TO WTEDY JAK BEDZI EKONIECZNE MLEKO TO OK, CHOC WOLALBYM ZREZYGONWOAC I DAC WIKESZA ILOSC OWSIANYCH.
- 10g oliwy z oliwek
- 10g kakao ( moge dodac kakao do diety ?? bo zapomnialem se ze bez tego nie zjem raczej sera bialego )RACZEJ NIE BARDZO! TE 50GR JAKOS DASZ RADE PRZELKNAC BEZ KAKAO..MOZESZ DODAC DO NIEGO ODROBINE JOGURTU NATURANEGO+CYNAMON JAK LUBISZ I NAPEWNO WEJDZIE.
- warzywa
RESZTA OK
Nie lubie owsianki wiec juz wole nie jesc tych platkow :P W TAKIM RAZIE JAK SIE NIE PRZELAMIESZ DAJ NP.MAKARON RAZOWY/KASZE KUS KUS...
12.30 ( obiad zalezy niestety od rodzicow ) NIESTETY ALE NA DOMWOCYH OBIADACH NA REDUKCJI DALEKO NIE ZAJDZIESZ...ZREZYGNUJWZTAKICH OBIADOW I WSTAW TU NORMLANY POSILEK NP. RYZ PARABOLICZNY+MIESO+OLIWA+WARZYWA!
- zwykle jakies miesko z warzywami
- 10g oliwy z oliwek
16.00 ( 1h przed treningiem )
- 50g brazowego ryzu
- 75 g tunczyka z puszki TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK W TYG. STAWIAJ RAZCEJ NA SWIEZE RYBY
- 250ml mleka 2% ZBEDNE, WYWAL
19.00 ( po treningu )
- 50g brazowego ryzu
- 75g tunczyka z puszki J/W W OKOLOTRENIGNOWYCH STAWIJA AN CHUDE RYBY NP MINTAJ/PANGA TUNCZYK TEZ OK, ALE DO 3-4PUSZEK W TYG.
- 250ml mleka 2% J/W WYWAL
22.30 ( 1h przed snem )
- 100g sera bialego chudego
- 100ml mleka 2% z kakao WYWAL TO MLEKO......!!!NA REDUKCJI SPOZYCIE MLEKA OGRANICZ EW. DO SZKLANKI DZIENNIE!!( tylko po to zeby zjesc ser bialy no chyba ze uda mi sie to z woda ) DAJ WODE...
- 10g oliwy z oliwek SAM TWAROG JEST OK, CHOC JAK W NBILANSIE BRAKUJE TLUSZCY TO MOZESZ TU DODAC TA OLIWE.
Bede pil ze 2 litry wody bo wiecej nie dam rady wypic :P
Teraz by bylo dobrze ?? JEST SPORO DO ZMIANY
Edit : czy po tej diecie nie strace nic z miesa ?? Zalezy mi na tym zeby zrzucic tluszcz i zeby nic z miesa nie spadlo TAKIE RZECZY TO TYLKO W ERZE :D aha no i jaki trening jest najlepszy podczas redukcji ?? podobno silowy a ja chcialbym robic masowy co wy na to ZAJRZYJ DO DZIALU: TRENING?? Pomoze ktos ?? JASNE..
UWZGLEDNIJ ZAMINY,POZNIEJ WKLEJ PONOWNIE
POWODZENIA
Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-07-29 19:12:53