Wrzuce do diety więcej orzechów włoskich i awokado. Jutrzejsze kanapki do pracy z chlebkiem słonecznikowym 180g+50g sera żółtego +odrobina kurczaka + odrobina papryki +awokado 30g. Całość daje ok 700kcal. B:28g T:20g W:110. Jak zmieszcze to garść orzechów zjem. Dobrze jest czy czegos brakuje?
[...] w smaku, ale kac większy i bardziej kalorycznie wychodzi (duży IG, maltoza, itd.)....! Poza tym ma trochę wartościowych prozdrowotnych substancji. Ja ostatnio w weekendy robie sobie drinki mleczne (30g białka, dobrze toleruje laktozę) i na koniec 1-1,5 browarem poprawiam:D Ale gdybym mial do wyboru 1 rzecz, wybralbym piwo, za bardzo je lubie.
a serio mowiac... mlego jest bardzo dobrym zrodelm wapnia ale jezeli chodzi o bialko to tylko stosujmy je jako uzupelnienie. Bialka ilosci sa sladowe 3g /100g = 30g/litr i jeszcze do tego slaby index ma to bialko polecam je glownie ze wzgledu na wapn, bo o kosci to dbac trzeba. plecy proste, pierś do przodu
[...] kreatyna moze być przed i po jak również rano i po treningu, jak Ci wygodniej. Nie mrtw się przyswoisz wszytsko, tu nie ma tak że na posiłek można zjesć maksymalnie 30g białka bo jak zjesz wiecej to się nie przyswoi, ja mam np 4 posiłki. Carbonox jak wspomniałem jak się mutant skonczy to zmieszać z białkiem i po treningu Whey 100 białko [...]
to może zrobie tak.. zamiast tego kurczaka na kanapke w szkole dam coś z mniejszą ilościa białka i może zakupić sobie jakieś odżywkę białkową by np. zamiast kurczaka po treningu zjeść sobie ryż z jakimś sosem oraz banana i 30g białka 80% bo lepiej się wchłania... wtedy to białko w diecie zmaleje o ok 25g. co myślicie?
[...] ? (Pamietam ze jak bylem na trenie jadlem z 200 g wegli, bialka 3kgmc przy 82 kg wagi a reszta tluszcz ze kalori bylo 4500 i sucha masa szla, pozniej stop byl, dodalem z 20-30g ww i tylko mnie podlewalo w okolicach brzucha.) Przy 4500 kcal a samych weglach pamietam ze mnie na tesciu lekko nasycilo w miesniach a potem tlyko brzuch lecial w gore. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlatego też pozwalam sobie na takie rarytasy, i tak staram się jeść słodycze po treningu tak jak w poniedziałek połowe tabliczki gorzkiej czekolady która mi została i zjadłem resztę dzisiaj przed i po obiedzie a potem wiadomo wyjście z kumplem to jakieś właśnie te 30g laysow. Waga: 68 ( schudłem 8kg ) Wzrost: 167 Obwód pasa: 88 Obwód klatki: 90
To zmniejesz dawki: 125ml mleka + 30g gainerka. Zobaczymy efekt. No nie wiem... Może spróbuj z mlekiem sojowym? Jak tak nie robiłem, ale można spróbować. Ja z sokami nie mieszam, bo potem wypicie tego jest dla mnie chińską torturą.
[...] HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka [...]
nie chodzi mi o diete z dokladnoscia do 1 grama ale taka by sie dobrze odywiac ... 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr Rodzynki 30g 2 posiłek(szkoła :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml 4 [...]
ale nie chodzi o jakioes straszny przyrost masy tylko o to czy jak bedzie biegal bedzie spadac mu masa jesli nie ma diety ale w te dni w ktore biega bedize przed , w trakcie i po bieganiu pil 30g ostrowii
30-35g białka na posiłek wystarczy. godzine po treningu mozesz nawet 40-50g, bo wtedy zapotrzebowanie jest najwieksze.dotyczy to osob ktore ważą80-100kg. przy wadze 100-120kg 5-10g na porcje więcej, a dla maluchów 25-30g na posiłek
30g białka w posiłku to bzdura. Jak wiadomo posiłki należy przygotowywać co ok. 3h, czyli wyjdzie 5 dziennie. jeśli ciągnać na max to wyszłoby 150g białka dziennie, a to zapotrzebowanie raptem 75kg faceta, czyli chudzielca. 100kilowy kulturysta, który musi dostarczyć 200-250g dziennie nie miałby wówczas szans na zaspokojenie organizmu. Ja myślę, [...]
