30g

przed każdym wiekszym wysiłkiem weź po około 30g, także i po nim w podobnej porcji/wody około 200- 250ml/. dodatki, które wyszczególnił Miętki także sa mile widziane- szczególnie Q10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-10-30 21:09:34

Poprawiłem zgodnie ze wksazówkami :) * 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g kcal: 555 Białko: 21g Tłuszcz: 17g Węglowodany: 85g * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy [...]

* 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g NIE MA TUTAJ NADAL DOBREGO ŹRÓDŁA BIAŁKA NAPISAŁEM JAJECZNICA NIE WIDZE .... * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy włoskie 50g RYŻ JAK [...]

Mam nadzieje że finalna wersja ze wszystkimi poprawkami. 1 Posilek Jogurt naturalny 2 % 250g (kefir 0% lub 2% maślanka) Jaja gotowane 100g Papryka czerwona 30g (zamiennie z pomidorem) Płatki owsiane 100g B:33g T:20g W:89g 2 Posilek Makrela wędzona 100g Ryz brązowy 100g Orzechy włoskie 50g Pomidor 60g (zamiennie za papryką lub pomidorem) B:36g [...]

[...] 30% 1154 kcal = 128g Posiłek 1 937 kcal/ B 39g/ T 37g/ W 107g Płatki owsiane górskie 120g Mleko 3,2% 200g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze (2szt) 120g Morele suszone 30g Posiłek 2 527 kcal/ B 60g/ T 15g/ W 36g Kurczak pierś 125g Tuńczyk w sosie własnym 140g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 100g Ogórek zielony 100g Cebula 20g Banan 150g [...]

7.20 Śniadanie - 100g płatków owsianych zwykłych orzechów mix byle nie arachidowych - 30g rodzynek // taka owsiankę robię na wodzie ponieważ nie lubię mleka, zalewam wrzątkiem i zostawiam na 5min, potem odlewam nadmiar wody. - 1 Jajo na miękko 9.50 Śniadanie 2 - 100g ryż brązowy - dałbym tutaj mięso - warzywa oliwę 12.30 Posiłek przed treningowy [...]

[...] w końcu za siebie wziąć porządnie sobie już ułożyłem mniej monotonną dietkę nr. (B/T/W//kcal) I (25/27/52//559) 2 jaja 75g owsianych 100g mleka 10g oliwy II (27/4/17//214) 30g Vitafit WPC 25g owsiane woda III (26/29/32//489) 3 jaja 50g owsianych 10g oliwy IV (36/13/34//398) 150g cyca kury 50g ryżu brąz 10g oliwy V (47/22/9//421) 250g twarogu [...]

[...] 15 4.Ugnanie podudzi 10,15,20,25,30,35,40kg x 8 + 35 x10, 30 x12, 25 x15 5.Uginanie hantli z supinacja stojąc 10kg x 12, 12, 12 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg http://i60.tinypic.com/30sattk.jpg kukurydziane 75g, mleko 250ml, wpc 30g http://i57.tinypic.com/2mhtpue.jpg warzywa na cały dzień Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2014-10-25 10:10:00

[...] taki niski wynik. Co do supli to biore je i tyle ciezko cos ocenic po 3 dniach:D Co do diety hmmm... nie moglem sie opamietac;/ o 19 zjadłem 3 jajka i kromke chleba, o 21 zjadłem 300 gramm sera bialego 100ml mleka i 30g masla orzechowego. mimo tego bylo mi malo i o 23 zjadlem 2 jajka i 2 plasterki szynki.Zapilem wodą i udało mi sie zasnac ok 2 :)

200g orzechów włoskich dziennie to przegięcie kolego ;-) odżywkę dałbym jedynie po trenigu - i w zasadzie opcjonalnie. 30g węgli to też mało, ale jak Ci służy taka dwka - to śmiało możesz zostać. troche chude te miesa masz jak na takie załozenia w spożyciu tłuszczu brakuje też ryb

[...] przeraża mnie lekko tak duża ilość tłuszczu. PS Czy może pieprzyć te 2 tygodnie bez węglowodanów bo i tak mi ich 30 wyszło i podbić je na 150 i zacząć tą redukcję? Czy to 30g mimio wszystko bobudzi mi mój organizm do "organizm za sprawą tego bodźca szybciej nauczył się czerpać energię z tłuszczu."? Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-05-21 [...]

[...] dzis niedziela,byly: Cynamonowe hash browns :-) 400g batatow 2 białka jaj Cynamon 15g Odżywka z bialek jaj(opcjonalnie) Maslo klarowne lub olej kokosowy do smażenia (u mnie 30g masla klarowanego) Zetrzeć bataty na grubej tarce, dodaj bialko jaj i cynamon. Masa powinna byc dosc sucha. Smazyc na zloty kolor i wcinac! [...]

[...] włoskie 20g /lub inne nasiona/orzechy Miód 10g (lekko podnosi węgle, o 0,2, jakby co) II posiłek 11.15: Chleb żytni razowy 100g Mięcho 50g Pomidor 50g Dynia, pestki 30g /lub inne nasiona/orzechy III posiłek 13.30: Chleb żytni razowy 100g Mięcho 50g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 100g /lub inny owoc IV posiłek 16.00: Ryż biały 100g [...]

jak dla mnie to dobrze tylko dodaj sobie troche oliwy z 30g żeby mieć te ponad 3000kcal

[...] 2)chleb razowy 200g 100 16 4 wedzony filet z indyka 150g 27 3 ketchup 50g 11 1 pestki z dyni 30g 4 6 18 suma 115 27 25 3)jaja białko 300g(7białek) 30 jaja zołtko 2szt 4 [...]

I posiłek szklanka mleka jajo kurze pestki dyni 30g BTW- 15/17/8 i 243kcal II posiłek pierś z kurczaka 150g zielony groszek 50g kasza perłowa 25g łyżka oliwy z oliwek BTW -37/10/22 i 328kcal III posiłek łosoś wędzony 100g chleb żytni litewski 50g BTW- 25/19/24 i 279kcal IV posiłek pierś z kurczaka 150g pomidor łyżka oliwy z oliwek BTW- 33/10/1 [...]

ser feta 100g - BTW- 17/16/1 i 215kcl. Do układania diety uzyłem Dziennika Posiłków Vitalmax. I posiłek szklanka mleka jajo kurze siemię lniane 30g BTW- 15/19/6 i 280 kcal II posiłek pierś z kurczaka 150g zielony groszek 50g kasza perłowa 25g łyżka oliwy z oliwek BTW -37/10/22 i 328kcal III posiłek łosoś wędzony 100g chleb żytni razowy 50g oliwa z [...]

Witam śniadanie 11:30 100g płatków owsianych 300ml mleka 2 jajka 15g moreli suszonych II śniadanie 13:30 100g mięso lub ryba 30g orzechów wloskich 300g warzyw obiad 15:30 100g piersi z kurczaka 100g ryż brazowy owoce po treningu 150g makaron 100g piersi z kurczaka banan V posiłek 22:30 5 jajek na twardo masło orzechowe 300g [...]

a może tak: śniadanie 11:30 100g płatków owsianych 300ml mleka 2 jajka / 100 twaróg 15g moreli suszonych / rodzynek II śniadanie 13:30 100g mięso lub ryba 30g orzechów wloskich / laskowych 300g warzyw obiad 15:30 zupa + 100g piersi z kurczaka 100g kasza / ziemniaki / makaron surówka owoce po treningu banan 100g ryż 100g piersi z kurczaka V posiłek [...]

[...] tutaj czegoś? I posiłek 11:30 100g płatki owsiane 300ml mleko 2 jajka lub 100g sera 2 kromki chleba 15g rodzynki / suszone morele II posiłek 13:30 100g mięso lub ryba 20-30g orzechy włoskie / laskowe 200-300g warzyw + oliwa z oliwek III posiłek 15:30 zupa 100g piersi z kurczaka 100-200g kasza / ziemniaki / makaron surówka owoce 20g gorzka [...]