30g

ktoś może powiedzieć czy warto kupować ichniejszą margarynę "Wyborowy roślinny" czy jakoś tak ;) w diecie mam 20g masła i jakieś 30g chciałbym margaryny, reszta oleje

zapotrzebowanie mam 2g to jakieś 160g tłuszczy, oliwy pije max 30g, masła max 20g i z twarogu mam 10g, a gdzie reszta? Dlatego szukam dobrej margaryny z mała ilością tłuszczy trans.

Śniadanie Płatki owsiane Mleko zaw. 0.5% tłuszczu Otręby pszenne 10g jajko gotowane 2 Śniadanie 2 kromki chleba orkiszowego Tuńczyk w wodzie 30g Ogórek 20g Pomidor 20g Kefir 2% tłuszczu 180g Obiad Makaron Mięso z piersi kurczaka gotowana marchew Kolacja 3 jajka gotowane oliwa z olivek good?

a co sadzicie o tym, zeby dodac do pierwszego posilku szklanke platków kukurydzianych? powidzmy 30g, to ok. 110kcal. a druga sprawa, ze lubie platki kukurydziane jak bylem mlody, to bralem cala pake i na sucho wpier*** :D

[...] b25/t29/ww51 kcl:568 2 Sniadanie godzina 10: serek twarogowy ziarnisty 200g chleb zytni razowy z soja i słonecznikiem 40g maslo extra 12g szynka wieprzowa gotowana 30g pomidor 100g /ok b33/t25/ww27 kcl:470 Posilek godzina 12 30: ryz bialy 100g mieso z piersi 150g oliwa z oliwek 15g banan 100g /ok b40/t18/ww98 kcl:720 Posilek [...]

[...] razowy 70 (najchętniej bym wykluczył ale samego twarogu nie zjem) Ser twarogowy chudy 150 Pomidor/kapusta/ogórek 70 Oliwa z oliwek+olej z pestek 20 21.30 Białeczko MRM - 30g przed snem (zazwyczaj wcześniej niż dziś) TT+ZMA - po tabsie To wszystko bez odżywek nie daje rady założeniom na górze stąd się one pojawiają. Ustalone dzienne [...]

Osobiście widziałbym to tak: - Trec Nitro Pro Gen 30g po treningu lub wg braków w diecie - Kreatyna 10g w DT i 5g w DNT ( Przypominam że 5g kreatyny Xplode to około ~8g prochu! ) Dlatego osobiście wolałbym tą kreatynę mieszać z mono lub jabłkiem ( względy ekonomiczne ) - ZMA 3 kaps przed snem - Witaminy do śniadania - Spalacz na redukcje bym [...]

[...] biegał bez siłowni P posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to bedzie B:30 T:30 WW39 kcal548 posiłek 2 Ser twarogowy 100g oliwa z oliwek 30g podmidor 150g ogórek 150g B:23 T:31 WW9 kcal403 Posiłek 3 2 godziny przed bieganiem jaja kurze 130g płatki owsaine 60g sert twarogowy 50g B:31 T:15 WW40 Kcal 426 [...]

[...] to bedzie B:30 T:30 WW39 kcal548 Daj wiecej kcal z drugiego posiłku. Omlet dawaj dla urozmaicenia. Unikaj produktów mącznych posiłek 2 Ser twarogowy 100g oliwa z oliwek 30g podmidor 150g ogórek 150g B:23 T:31 WW9 kcal403 Ser biały dawaj najleipej na noc. Zamiast tego dawaj mięso/ryby/jaja które są lepszymi źródłami białka. Posiłek 3 2 [...]

[...] chudy + pomidor dla smaku - ryż chudy 100g 19.8 / 0.5 / 3.5 / 100 - pomidor: 0.9 / 0.2 / 3.6 / 15 wiecej twarogu i wywal ryż. na noc nie jemy ww. Pamietaj ze do kazdych 30g białka musisz jesc min 200g warzyw! dodaj tez troche wiecej NNKT i o3. w ogole nie widze ryb w tej diecie ani miesa wołowego. Zmień to. Ponad to moze jakis banan po [...]

[...] czasem tylko mam ochote na coś słodkiego ) ilość białka jest powoli podnoszona, i jak mnie poinformowano dzięki temu nie nastąpi spowolnienie metabolizmu. Zaczęłam od 30g białka/dzień w tej chwili mam już ok 55 g/dzień. Niepokoją mnie tylko te węglowodany. Dlaczego jest ich tak dużo? W tej chwili nawet 179 g/dzień. Czy one nie zaszkodzą [...]

Jeszcze jedno pytanko. Czy dobrze rozumiem? Isolate 100 ma w jednej porcji: Wartość energetyczna 104kcal Białko 25g Węglowodany 0g Tłuszcz 0g W porcji 30g: Izolat białka serwatki CFM 28g to czy dziala tak samo jak koktajl, ktory pije? Jego sklad to: wartość energetyczna: 320 kcal, białko: 29 g, węglowodany: 35 g, tłuszcz: 11 g. Sklad troche sie [...]

[...] Mleko 3,2% 250g 92 5 5 7 Płatki owsiane100 g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10 Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0 + Vitaminy Olimp i Omega-3. RAZEM: kcal: 738 b: 30g t: 24g w: 80g. Koło 9:00 Kanapka w szkole: mięcho, warzywa, masło, chleb. (chleb pełnoziarnisty , razowy, warzywa, masło zwierzece 83% i tylko delikatnie posmarowane) [...]

Wszystko fajnie tylko pilnuj tego białka by w kaźdym posiłku było go 20-30g, bo 4 kanapki z serem i sopocką to tak słabo, albo połówka pizzy i banan... albo tu jeszcze masz posiłek krokiety z grzybami i gdzie białko które ma budować twoją muskulaturę? Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-05-25 20:42:05

4. Posiłek 16:00 -makaron brązowy 30g Błonnik: 1,2 107kcal/B: 3,75/T: 0,5/W: 22 Błonnik: 1 -fasola czerwona 60g 61kcal/B: 4,5/T: 0,3/W: 7,5 Błonnik: 4,6 -sos 100g 72kcal/B: 1,4/T: 1,6/W: 14 - kurczak 150g 150kcal/B: 32,5/T: 2/W: 0 CAŁOŚĆ: 390kcal/B: 42,1/T: 4,4/W: 43, 5. Posiłek 19:00 - jajka 3 sztuki po ok. 60g 270kcal/B: 22,5/T: [...]

[...] 10g masła 10g laninego 120g musu deser - lody 60g Kolacja - leczo z pieczywem razowym 120g razowy na zakwasie 250g piersi 250g cukini 200g papryki 150g ogórków małosolnych 30g goudy 15g masła 100g bananów 120g musu Wartosci wrzucę później. Ale kcal mało i za mało tłuszczu w diecie. Dzisiaj nadrobię. EDIT: wartości odżywcze poniżej [...]

[...] warzywa, oliwa III posilek, obiad przed treningiem 1,5h. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oliwy !!! to nie jest posilek ale po treningu 30min - Gainer 30g bialka IV posilek, 1h po treningu: 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka V posilek, mniej wiecej 20:30-21:00 moze byc jak II VI posilek, przed snem. Ma byc zero [...]

[...] 12:30 - 13:30 Ryż biały 7/1/77/344 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 32/2/0/149 80g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 1/5/3/56 100g Migdały 8/21/3/229 30g Razem: 33/27/82/708 Posiłek przed treningowy: 16:00 - 17:00 Ryż brązowy 7/2/68/322 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 32/2/0/149 100g Marchew 1/0/4/20 100g Razem: [...]

Aha-czyli tak, moze byc cos takiego: rano sniadanie zaraz po przebudzeniu i 30 min po posilku 30g Carbo+5g Kreatyna a dodatkowo w dzien treningowy po treningu 50g Carbo+5g Kreatyna i 30 minut po tym posilek tak ?

osobiscie po treningu robie z takich skladnikow: 80g owsa banan troche syropu(smak+wegle o wysokim ig) 30g wpc80 Czasami pije rowniez takiego shake'a z rana wtedy dodaje 15g oliwy. f*** przypadkowo to odświerzylem Zmieniony przez - pila24 w dniu 2009-01-14 18:11:06