30g

[...] Płatki owsiane b/t/w 10/7.2/62/ok 300g mleko 2% b/t/w 10,5/6/14,7 /ok 1 całe jajo ugotowane b/t/w 12,5/9.7/0,6/ok 25g jabłko ( 1/4 jabłka)b/t/w 0,1/0,1/3 /daj rodzynki z 30g 7g oliwa z oliwek b/t/w 7/0/0 /ok możesz dać w zamian orzechy włoskie razem to b/t/w 40/23/80 2. Posiłek w szkole jedzony godz 11.30 100g chleba razowego ( 2 kromki) [...]

Witam, Bracia i siostry stoję przed dylematem czy rozrobić 30g WPC + 250ml Mleka + 15ml oliwy z oliwek?;) Nie chce całej nocy przesiedzieć na WC więc wolę zapytać;)

[...] oto mój pokaźny "zestaw": Moje posiłki: śniadanie: płatki owsiane (65g) + mleko (150g) = 300kcal II śniadanie: serek wiejski light (150g) + orzeszki (30g) = ok 280kcal obiad: ryba (150g) + kapista kiszona (150g) = ok 200kcal po siłowni: odżywka białkowa (35g) = 110kcal i na kolacje mam zamiar zjeść: ryż brązowy (60g) + [...]

60 g ww plus ok 20-30g białka po treningu potem dalej uzupełniasz

[...] 3. Ser twarogowy chudy 100g Trening 16:00 - 18.00 Po treningowy (bezpośrednio po), godz. 18:00 - 18:30 1. Białko serwatkowe OSTROWIA 50g (jedna porcja) 2. Odżywka typu CARBO 30g (jedna porcja) 3. Jedno lub dwa białka kurzych jaj (jedno czy dwa?) 4. Jabłko Posiłek przedostatni, godz. 20:00 - 20:30 1. Dorsz świeży 120g 2. Makaron świderki [...]

Czyli wtedy by wyglądało to tak: Przedtreningiem: 50g ryżu + ~30g piersi z kury Po treningu: 100g ryżu + 125g piersi z kury Obiad I 50g ryżu/75g makaronu + ryba, warzywa.. Reszta bez zmian.. Tak by to wyglądało. Później oblicze wszystko dokładnie, i dam znać jaki wynik wyszedł ze składników odżywczych. Jaką rybe polecacie? Nie drogą najlepiej ;). [...]

Nie musisz mieć dokładnie w każdym posiłku tyle i tyle węgli, staraj się pamiętać, aby w posiłku nieb było mniej niż około 20-30g białka na posiłek, bo wtedy ciężko zapewnić próg leucynowy. Natomiast węgle i tłuszcze rozkładasz już mniej więcej jak pasuje, starając się aby na początek posiłki były zbilansowane. [...]

[...] by dwa posiłki? A jak podziele te 200g na dwa posiłki, będzie ok czy masz na myśli 2x200g ww np? Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2015-08-10 14:10:10 Ja dałbym tak jak napisałem. slin szejk 30-40 min posiłek W tym szejku z 50g carbo + 30g izolatu + 10g kreatyny + 20g glutaminy To moja propozycja :-) Resztę węgli dać w posiłku już w domu.

[...] chryzyna chrysin fx gen 120 dni po 6szt. dziennie saw palmetto now 160mg extrakt 120 dni po standartowej porcji zma cały czas również tauryna 2g , ala 200mg , q10 60mg,30g izolat serwatki i 20g białka soi ( według Biggera), 5g glutamina, 6g ryboza podstawa mag 10 biotest, tt kaizen i one+ dermagel 14 dni po 2 porcje dziennie mag 10 ( [...]

siema polecam omlecika ze zmielonymi platkawmi owsianymi , 3 jajka 50g zmielonych platkow owsianych troszke mleka badz wody, ser typu balkanskiego 100g. cebula jedna,pomidorki koktajlowe 200g olej na patelnie okolo 10-15g. sól ,papryka slodka ,przyprawy wedle uznania. jestem tak najedzony ze nie jestem wstanie wyliczyc kalorycznosci i BTW. zrobie [...]

Odświerzam gdyż mam jeszcze jedno pytanie:) Po treningu na siłowni jestem zmuszony zjeść 5g kreatyny , 50g carbo , 30g białka , i bcaa. Czy moge kreayne popic carbo i przy okazji połknąć bcaa a białko spożyć po jakiś 15 minutach?

ja biore z rana do kreatyny obecnie :-) do pracy 15g i na treningu 15g do wody dodaje :-) w dnt daje 15g rano 15g do pracy i po pracy 10g z kreatyna :-) a tak ogolnie to stosowalem tylko i wylacznie podczas wysilku fizycznego ale nie dawki 5-10g tylko 20-30g :)

[...] twarogowego klinek chudy ok 100ml Mleko 0,5 1 zapach waniliowy 3 cale jajka 100g migdałów 100g wiórek kokosowych 50 g płatków owsianych zwykłych słodzik (ile kto lubi) ok 30g tj. miarka jakiegoś białka (najlepiej naturalne,kokos,migdal,lub wanilia) ew. łyżka gorzkiego kakao opcja polewa: pól tabliczki gorzkiej dobrej czekolady(91%) odrobina [...]

kolejny raz micz bjukenen pozamiatal :-) fajnie popatrzec na takie ciastka przy 30g ww ed dzieki :-

Ja sie yebnalem i dalem za duzo maki %-) wczoraj dawalem tylko 30g i tez byly kozaki :-)) Zmieniony przez - miczelx w dniu 2013-08-09 20:26:31

OK :-)) Brownie, wersja na szybko 30g WPC sfd 1 lyzeczka kakao 0.5 lyzeczki proszku do pieczenia slodzik w proszku woda (moze byc mleko, almond milk, maskanka) Wszytsko mieszamy i do mikrofalowki na 1min (u mnie 900w) Dobrze suche skladniki wymieszac przed dodaniem wody, o czym zapomnialem tym razem i widac to na fotkach, wody nie duzo [...]

[...] Przy przysiadzie , i takim napięciu to raczej normalne ale odnotowuje w ramach testu. Białe Grudki: /SFD/Images/2015/12/31/da031de4142b4709acbc0aca35652702.jpg Whey 100 - 30g - 650ml wody Smak 6/10 Rozpuszczalność 8/10 . Tak dużą ilość wody dałem tylko ze względu na test. Smak nijaki, słodki , wodnisty ale nie odrzucał ani nie trącił chemią. [...]

[...] nie było tego czegoś co jest po rushu . Bez kłamania, ale na razie czuje się uzależniony od Rusha, bez porcyjki (tzn . 15g) jakoś tak nic się do końca nie klei. WHEY 100- 30g - 400ml Rozpuszczalność 10/10 , woda lana na proch ale bez problemu , 0 grudek itp. 4 Machnięcia Shakerem i gotowe. Smak 8/10 Słodycz ok , ale trochę zbyt mała [...]

20kg proszku 90%białka -- to --18000g czystego białka za 300zł puszka tuńczyka ma 30g, 1800030= 600puszek 600puszek x 1,80zł=1080zł MOZE BY WOGÓLE ZASTAPIC BIAŁKA DIETY TYM PREPARATEM? ma ktos skaład aminokwasowy tuńczyka żeby porównac? Zmieniony przez - kombuha5 w dniu 2006-09-27 11:03:02

czyli w LC w posilku po aerobach tym po 1,5h dodac 20g ryzu brazowego kosztem odjecia 30g razowego ze sniadania? ;>