30g

[...] bym twój wybór diety) Ja jestem jeszcze na wprowadzeniu - niestety na początku wychodziło mi ok50g WW ale doszedłem do wprawy i teraz jedząc warzywka nie przekraczam 25/30g WW. Dlatego dopiero za 1.5 tygodnia dopiero ustalam sobie ww na poziomie ok 80g. Narazie samopoczucie na diecie niskoWW do dupy!!!! Jestem złu na cały świat nic mi się [...]

masz kupe posilkow ,a ilosc ww to 20-30g

ale sluchaj ,zrobiles blada,a ja pisalem do wypowiedzi J.S ,pamietaj pierwsze ladowanie dopiero po 14 dniach ponizej 30g

Zaczolem ta dietke ;] 191g – 765kcl – B 30g – 120kcl – W 180g – 1620kcl – T 1 30/30/5 - 8:00 2 30/30/5 - 10:30 3 21/30/5 - 13:00 4 20/30/5 - 15:30 5 30/30/5 - 18:00 6 30/30/5 - 20:30 7 30/0/0 - 23:00 Kłade sie kolo 1:00 Zaczolem od jajecznicy z zółtym serem ale ciezko to bylo zjesc [...]

[...] Na razie mam rozpisane tyko dwa dni. Z treningiem siłowym i beztreningowy. Bardzo proszę o ewentualne poprawki. Wzrost 179 cm Waga 73kg 146 g białka 584 kcal 30g węglowodanów 120 kcal 155 g tłuszczu 1396 kcal Przyjałem współczynnik aktywności 1.25 nie wiem czy to dobry wybór. Mój rozkład treningów wygląda następująco: Pon Śr Pt [...]

[...] zachowujac stosunek B/T/W, preferujac tluszcze nienasycone i niejedzac wegli w dwoch ostatnich posilkach? jakies jeszcze wazne informacje ktore ominalem tak wegle nawet i te 30g mozesz jesc nawet na kolacjie bo dla mnie najgorsza bedzie monotonia smaku, czyli pozostaje kwestia, jak byc na ckd i nie miec ciagle tego samego smaku w buzi dlatego te [...]

spokojnie po co ci ta ketoza az tak bardzo siedz i minium przez 14 dni ponizej 30g ww i cwicz duzo

oki przykladowa dieta dla 70 kg osobnika o ilosci kcal 2000kcal 150g bialka ,do 30g ww i 140g tluszczu Sniadanie: Ser bialy chudy 150 orzechy wloskie 50 Sniadanie 2: Makrela wedzona 200 Obiad: piers z kurczaka 200 slatka warzywna 300 (ogorek,pomidor,rzodkiew,kapusta pekinska) oliwa z oliwek 30 kolacjia: jaja na twardo 200 Majonez 2 lyzki Na noc: [...]

1. sadze ze 30-40g to rosada ilosc 2. Oczywiscie ,przeciez maxymalnie dzienie jesz do 30g w ,wiec to nie ma znaczenia kiedy je spozywasz

[...] też ???? i takie tłuste rzeczy także na kolację??NP tuńczyk + 2 gule oleju??czy na noc olej odpuścić Pyt3.Mam do zrzucenia jekis 4 kilo, przez pierwsze 2 tygodnie lece na 30g węgli( o ile dotrwam) a doładowania co 3 dni robię dopiero po 2 tygodnich? Pyt4. Wyliczyłam zpotrzebowanie:54 kilo kobieta 165cm srednioaktywna (wsp 1,1)=1260kcal i teraz [...]

Artue ... bierzesz wegle ustalasz na poczaku 30g ww czyli 120 kalorii, zapotrzebowanie kaloryczne masz juz ustalone, pozniej bierzesz od 1.5 do 2.2 g bialka i mnozysz x swoja wage czyli np 2g x 68 i masz 136g, pozniej mnozysz to x 4 czyli tyle ile ma 1g bialka ( 1g=4kalorie ), i wychodzi ci 544 kalorie , dodajesz 120 kalori z wegli i 544 z bialka [...]

to nic siewielkiego nie stanie jesli dalej masz ujemny bilans kcal 30g to rabtem ~140kcal a jaka oslona miesni

sorry jesli juz byly te pytania, ale post jest juz dosyc duzy... czy spozywajac wiecej niz 30g wegli dziennie moge wejsc w ketoze? jesli tak to ile max moge jesc? i ile czasu musze utrzymac ten poziom?

hmm to juz sie zamieszalem troche, bo wczesniej piszesz ze do 30g, teraz ze do 100g... nie zebym sie czepial, po prostu chce wyjasnic czy moze to zalezy od proporcji ww/tluszcz? a co jesli nie jestem w ketozie ale jem wiecej tluszczy niz wegli (to mozliwe?), czy wtedy organizm wciaz uzywa wegli jako paliwa, a nie tluszczu? a moze wszystko dzieje [...]

Waga: 72 Wzrost: 173 Zapotrzebowanie: 2419kcal bialko: 158.4g - 632kcal tluszcze: 185g - 1667kcal weglowodany: 30g - 120kcal Aktywnosc - 1.4 Moje pytanie brzmi nastepujaco. Czy zrobilem cos zle? Bo nie wiem czy po obliczeniu dziennego zapotrzebowania powinienem odejmowac jakies kalorie zeby byl ujemny bilans kaloryczny? Postępowałem zgodnie z tym [...]

Policzylem sobie bialka,ww,tluszcze i... czy dobrze to powychodzilo ? waga 61kg, wspol. akty. 1,5(trenuje ostro 4xtyg bjj) dzienne zapo. 3294kcal (nie za duzo ???) bialko 134g=536kcal ww 30g=120kcal tluszcze 293g=2638(!)kcal

[...] palic tłuszcz to nalezy go jesc wiecej g na kmc do 1.5 raza niz białka oczywiscie zachowujac bilans kalorii a co do otrebow to chyba nie jest bledem jak z rana wciagne okolo 30g na sniadanko a potem juz wcale bo szczerze to mi niezbyt smakuja wiecei cos o siemiu lnianym??? co w tym jest??? chyba głównie błonnik ??? jak to wcinac bo ja lubie [...]

Lepiej zaczac od 30g

[...] Orzechy włoskie(25g) 4/15/5/163 46/46/7/623 oki 4posiłek 17-18 Mięso z piersi kurczaka b/skóry(100g) 22/1/0/100 Pomidor(50g) 0/0/2/8 Oliwa z oliwek(10g) 0/10/0/89 Ser Gouda(30g) 8/7/0/96 30/18/2/292 oki 5 posiłek - 20-21 Tuńczyk w wodzie(150g)32/2/0/146 Tran(10g) 0/10/0/90 Otręby pszenne(10g) 2/0/2/19 Sałata zielona(50g) 1/0/1/7 34/12/3/261 oki [...]

[...] twarogowy półtłusty 100g 134kcal (b:18.7g,t:4.7g,w:3.5g)+ otręby + ogórek kwaszony 100g 11kcal (b:1g,t:0g,w:1.9g)+ pomidor 50g 7.5kcal (b:0.5g,t:0g,w:1.8g)+ papryka 30g 8.7kcal (b:0.4g,t:0.15g,w:2g) 2ś:tuńczyk w wodzie 130g 126kcal (b:27.3g,t:1.6g,w:0g) o:morszczuk 300g 270kcal (b:51.6g,t:6.6g,w:0g)+ cebula 20g 6.2kcal [...]