CKD - fakty nie mity by qaz

no skoro tak mowisz to chyba tak jest,wiec ladowanie zrobie w niedziele,czy mam robic ranow niedziele rowerek?czy poprostu wstac i zaczac sie ladowac weglami typu carbo?a moze ladowanie niejest mi potrzebne jesli mam zamiar przez pare dni robic przejscie na diete typu zone i w tym czasie bede odpoczywal od silki z 5 dni,bo czuje sie juz mocno wymeczony i wypalony rzezba wiec niechce odrazu startowac,bo znow nieurosne nic przez caly rok bo cwiczylem jak szalony i niezmienialem treningow?a wiem e po rzezbie jest dobrze wziasc pare dni wolnego,co ty na to qazar?i z tym ladowaniem,czy bez?i jeszcze jedno pytanie,tym razem zamierzam postawic na periodyzacje trerningow zeby ciagle czyms zaskakiwac miesnie,czy znasz jakis makrocykl treningowy?bo niewiem jak zaczac po rzezbie?myslalem np.o treningy 9 tygodniowy ktory sie sklada z 3 podetapow po 3 tygodnie kazdy,najpierw 3 tygodnie wytzrzymalosc po 12-15 powtorzen,potem chyba jak pamietam silowy po 3-5 powtorzen a ostatnie 3 tygodnie masa typowa po 10-6 powtorzen,albo masa przed sila,niewiem,co myslisz o takim treningu?a po 9 tygodniach tydzien luzu i od nowa,cos w stylu hst tyle ze jest to trening normalnie dzielony na partie,bo hst jakos mi niepasuje,bo zamierzam uwzglednic priorytet rece i barki i cwiczyc co 5 dni,a reszte co jakies 7 dni,co ty moglbys mi w zakresie pariodyzacji treningu w skali roku doradzic?

na czym dobrze sie smarzy?? może być masło śmietankowe czy używacie czegoś lepszego ?

na czy dobrze sie smarzy? może być masło smietankowe czy lepiej cos innego?

Smazone potrawy sa niezdrowe, unikaj tego. Zamiast smazyc potrawy gotuj je. No a jezeli juz musisz smazyc, to kup sobie patelnie teflonowa i uzywaj zdrowych oleji.

ps: kontroluj posty, ktore wysylasz.

Wielkie dzieki qazar, jutro zaczne ukladac dietke :)


Zmieniony przez - Mowca w dniu 2005-01-19 23:45:49

no smażyć to chciałem tylko rano, jajecznice jakąś zrobić no ale w sumie jajka moge sobie ugotować
sorki za te 2 posty, ale cos sie nie pojawiało i jeszcze raz wysłałem :)

chce diete zacząć od lutego, teraz zacząłem chodzić na siłke. mam troche kilo do zrzucenia :( waże 87kg na około 176cm wzrostu, brzuch mi zwisa i musze go zgubić!!!! ćwiczę narazie tylko na siłce 3 razy w tygodniu. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie tak: 2200kcal B191/T150/W30

możecie to sprawdzić i spkorygwać jakby co

1 posiłek- rano przed szkołą okkoło 7.30
Jaja kurze całe(4jaja=240g) B30/T26/W2/362kcal
Oliwa z oliwek(10g) 0/10/0/89
Ser Gouda(40g) 11/9/0/128
41/45/2/579

2 posiłek na przerwie w szkole około 10.30
Ser twarogowy półtłusty(200g) 37/9/7/268 - moge użyć do sera śmietany 12% ??
Oliwa z oliwek(15g) 0/15/0/133
Otręby pszenne(10g) 2/0/2/19
Jabłko(50g) 0/0/6/24
39,2/25/15/443,35

3posiłek po szkole -14.30
Makrela wędzona(200g) 41/31/0/446
Ogórek(100g) 1/0/3/14
Orzechy włoskie(25g) 4/15/5/163
46/46/7/623

4posiłek 17-18
Mięso z piersi kurczaka b/skóry(100g) 22/1/0/100
Pomidor(50g) 0/0/2/8
Oliwa z oliwek(10g) 0/10/0/89
Ser Gouda(30g) 8/7/0/96
30/18/2/292

5 posiłek - 20-21
Tuńczyk w wodzie(150g)32/2/0/146
Tran(10g) 0/10/0/90
Otręby pszenne(10g) 2/0/2/19
Sałata zielona(50g) 1/0/1/7
34/12/3/261

więc razem wyszło B191/T147/W30/2198kcal

spać chodze około północy


Zmieniony przez - orzeszq w dniu 2005-01-20 01:04:31

Zmieniony przez - orzeszq w dniu 2005-01-20 01:07:11

Przepraszam, ze sie wtrace, ale co to za dieta 'zone'?

na pierwszej stronie wszystko jest opisane

pOLECAM KSIAZKE ENTER THE ZONE ,znakomita kisaz autorem tej diety jest dr Barry Sears.
o systemie diety uznawanym za typ low-carb w ktorym rozklad procentowy kcal wynosi 30%bialka/30%tluszczu/40%weglowdanow
Wymagane jest, aby pozostać w strefie (zone) optimum hormonalnego, dlatego każdy posiłek powinien być zbudowany w oparciu o powyższe zasady(30/30/40).
Niestety to latwe nie jest aby tak utrzymac, dlatego wymyślono system ułatwiający liczenie i stosowanie się do reguł.
Wprowadzona została metoda bloków.
Jeden mini blok białka, plus jeden mini blok węglowodanów, plus jeden mini blok tłuszczów stanowi jeden blok diety Zone.

Wielkości mini bloków są liczone za pomocą jednostek wagowych i tak:

mini blok protein waży 7 g
mini blok węglowodanów waży 9 g
natomiast mini blok tłuszczów to 3 g
ile takich bloków jadać ?
Ilość bloków jest wyznaczana na podstawie ilości tłuszczu w organizmie, wagi, aktywności ruchowej - to tylko najważniejsze, za pomocą wzorów. Są też dostępne dla ułatwienia gotowe kalkulatory, miedzy innymi w internecjie, pozwalające w szybki sposób ustalić ilość potrzebną do tego, aby odpowiednio zindywidualizować dietę Zone

qazar możesz sprawdzić czy dobrze sporządziłem dietke, jest na poprzedniej stronie. jak coś źle to mów

dzięki

1 posiłek- rano przed szkołą okkoło 7.30
Jaja kurze całe(4jaja=240g) B30/T26/W2/362kcal
Oliwa z oliwek(10g) 0/10/0/89
Ser Gouda(40g) 11/9/0/128
41/45/2/579

ale chyba nie smazysz?? odpada smazenie

2 posiłek na przerwie w szkole około 10.30
Ser twarogowy półtłusty(200g) 37/9/7/268 - moge użyć do sera śmietany 12% ??
Oliwa z oliwek(15g) 0/15/0/133
Otręby pszenne(10g) 2/0/2/19
Jabłko(50g) 0/0/6/24
39,2/25/15/443,35
oki lepiej orzechy niz smietane

3posiłek po szkole -14.30
Makrela wędzona(200g) 41/31/0/446
Ogórek(100g) 1/0/3/14
Orzechy włoskie(25g) 4/15/5/163
46/46/7/623
oki

4posiłek 17-18
Mięso z piersi kurczaka b/skóry(100g) 22/1/0/100
Pomidor(50g) 0/0/2/8
Oliwa z oliwek(10g) 0/10/0/89
Ser Gouda(30g) 8/7/0/96
30/18/2/292

oki

5 posiłek - 20-21
Tuńczyk w wodzie(150g)32/2/0/146
Tran(10g) 0/10/0/90
Otręby pszenne(10g) 2/0/2/19
Sałata zielona(50g) 1/0/1/7
34/12/3/261

oki tran rozbij na 2 dawki po 5g