30g

[...] Bialko 15g. Orzechy wloskie 15g warzywa IIposilek przedtreningowy Makaron durum 70g albo ryz brazowy Filet z kurczaka 150g pieczony III posilek od razu po silowni bialko 30g banan 120g IV posilek Makaron lub ryz bialy 60g Filet z kurczaka 150g V posilek Mintaj lub jakas inna rybka 200g pieczony Oliwa ok.5g omega-3 Warzywka VI posilek [...]

[...] Panie Tomku. Moja dieta wygląda tak, że jem zdrowo, ale codziennie może to wyglądać inaczej. Przykładowo: dzisiaj rano zjadłem płatki owsiane suche, do tego wypiłem 30g białka, kawałek papryki. W pracy zjadłem sporo kurczaka z 100g ryżem basmati. Ogólnie staram się, żeby w każdym posiłku było w miarę dużo białka, węglowodanów oraz [...]

[...] Śniadanie (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 32 ; W 2 ; T 3): 40g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 + banan (150g) Godzine po treningu (B 42 ; W 77 ; T 10): 200g piersi z indyka/kurczaka 100g ryzu brazowego +warzywa Podwieczorek (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi [...]

[...] :D dobrze ale wrocmy do podstawowej kewstii. co z tym zarelkiem. staralem dobrac sie zarcie aby zawieralo warzywa, tluszczyk bialeczko itd. jak najmniej cukrow do okolo 30g piszac to opieralem sie na tematach "qazar'a" wlasciwie bylem w komfortowej sytuacji bo on w swoim poscie opisal dokladnie osobe o mojej wadze i stopniu [...]

[...] - Ryż Parabol. 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8 Kolacja: - Twaróg chudy 100g 19,8 0,5 3,5 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,9 - Migdaly 30g 6g 15,6 6,15 SUMA: ______________________________________ 167,67 g 74,79 g 119,45 g Zmieniony przez - morgoth345 w dniu 2007-11-13 20:07:30 Zmieniony przez - [...]

[...] NIE treningowy - Karkówka 150g 32,25 1,95 0 - Ryż Parabol./kuskus/ 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8 Kolacja: - Twaróg półtłusty 100g 19,8 0,5 3,5 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,9 - Pestka Dyni 30g 6g 15,6 7,2 zastanawiam się jeszcze nad przełożeniem tej oliwy stada zeby na kolacje smao bialko było.

[...] an koniec napisze caly zestaw i ile mi to kcal wyszlo,moze po tym ktos mi juz pomoze. Ogolnie to trzeba czytac moj temat od poczatku,zeby wiedziec co i jak. Przed treningiem zjadlem jescze musli z jogurtem owocowym,ale niewiele,bylo gdzies na 2 łyzki stołowe. Po treningu zjadlem jabłko,bananan kalafior 150g,migdaly 30g, 60g ptasiego mleczka :D

Puszyste naleśniki proteinowe: Składniki: 1 jajo 2 białka jaja 30g naturalnego jogurtu 40g FitMax Premium Isolate (smak do wyboru, pamiętajcie jaki smak odżywki taki smak naleśnika;-)) Owoce do wyboru Smacznego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bcfb292496d44f59fc626327d39a471.jpg

Puszyste naleśniki proteinowe: Składniki: 1 jajo 2 białka jaja 30g naturalnego jogurtu 40g FitMax Premium Isolate (smak do wyboru, pamiętajcie jaki smak odżywki taki smak naleśnika) Owoce do wyboru Smacznego generalnie rano wstałem i pomyślałem że zrobię sobie na 'dzień dobry' naleśniki z tego przepisu, ale zamiast PREMIUM ISOLATE dałem [...]

[...] banana 200ml śmietanki kokosowej + 300 ml wody mineralnej + 2 łyżki wiórek kokosowych lub pół kokosa - i robisz wszystko samemu. Dorzuć trochę wiórek. miarka wheya (30g) Przygotowanie: Jeśli chcesz zrobić to samemu to obierz kokosa ze skórki. Wrzuć do melaksera i zalej gorącą wodą. Miksuj przez 2 min. Przelej wszystko przez sitko. Wiórki [...]

[...] Przed treningiem 2 Kapt Thermo Speed + 10g BCAA Xplode Po treningu 10g BCAA Xplode Posilek 4 40g Olimp whey protein complex 100 % + banan(150g) (297 kcal b:32g ww:36 tl:3g Posilek 5 Ser twarogowy chudy (200g) + rzodkiewka (30g) (197kcal b:40g ww:7g tl:1g Na noc 40g Olimp whey protein complex 100 %+2 kap Magnez+1 kap Vita-Min Multiple Sport

[...] po treningu hmb 1 tabl., bcaa, gainer (3 miarki - ok. 135g) + kreatyna--WSZYSTKO OK OPRÓCZ GAINERA-GAINER W ILOŚCI OK 70 GRAM-30 MINUT PO POWYŻSZEJ SUPLEMENTACJI! 20:00 - kolacja, kreatyna-BEZSENS! 22:00 - aminokwasy 10 tabl.--WYSTARCZY BIAŁKO!, hmb 1 tabl., proteina (2/3 miarki ok. 30g). Danone Zmieniony przez - Danone w dniu 2003-02-10 21:55:58

bialko - 163g ww - gora 30g tluszcz - ok 50g chyba sobie jaja robisz Nieno rozumiem że to byłoby najsuteczniejsze rozwiązanie,ale... ...ona nidy się niezgodzi na takie proporcje!,każe mi wybić z głowy jakiekolwiek diety tłuszczowe

[...] zupy,i5 wafli ryzowych z dzemem 20.00 Banan i troche krakersow 15 kwietnia 7,30 Chleb pszenny 100g i banan 11.00 Chleb z serkiem 12.00 Mięso z kebaba i ciastka drożdżowe 30g 19.00 Ryz polowa z musem jablkowym I 150g piersi panierowanej i troche herbatnikow 16 kwietnia 7.50 Chleb żytni 100g i śledź 70g 11.00 Chleb żytni 100g 12.00 35g flipsow [...]

[...] z kurczaka 50g ryżu 15.10( przed treningiem) 100g piersi z kurczaka 50g ryżu 100g mutant maass 17.30(30min po treningu) 250g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g mutant mass 21.00 2 jaja serek wiejski 40g WPC ŁOWICKIE+30g płatków kukurdzianych+100ml mleka Od jutra zaczynam brać mono z olimpu :) Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2013-09-09 21:59:01

kurcze toche malo kalori wychodzi w tym posilku Owsiane 30g WPC 45 Warzywa B-35 T-6 W-23 Kcal ok.300 Czy moze byc ? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-07 19:58:46

[...] Posiłek 4. Po treningu bialko na wodzie , i okolo 40min później naleśnik : jajko 60g , mąka przenna pełnoziarnista 80g troche mleka i wody ( sos jogurt naturalny 150g i 30g masła orzechowgo ) Posiłek 5. Zjem około 21 chleb żytni just fit 2 kromki 70g i 50g grillowanej kury i jakieś warzywka :) Białka :170 Węgli : 290 Tłuszczu : 62/70 Około [...]

[...] dolny) Seated Calf Raise - Muscle Muscle * 3x12x40kg Standing Calf Raise - Burn * 2x40x200kg /SFD/Images/2016/8/27/b525f11564e3457db973276aa073b131.png I Serek wiejski WPC 30g Czekolada wawel 90% 20g poki co to wszystko na teraz ;p /SFD/Images/2016/8/27/e29c395ab1184335b49ca5f5815a2171.png Dzisiaj ostatni trening przed urlopem. Cel minimum [...]

Mex carbo, polecam stosować przed zawodami 20-30g + 20g białka + 5-10g mct. Osmo Nutrition stosuję zawsze w trakcie biegów.

[...] treningu a za 30 min jesz posiłek to zanim one będą w krwioobiegu to już posilek będziesz jadł. 3 jak nie przeholujesz z iloscią to nic w tłuszcz nie pójdzie banan 200g i ok 30g białka starczy. 4 jak tłuszcze to z ryb, orzechów włoskich, wiórki kokosowe, oleje lniany i z oliwek, awokado 5 trudno napisać czy dużo czy mało, najlepiej to ocenić za [...]