30g

250g białka zwierzęcego, 230g węglowodanów, 270-280g tłuszczy. co do prochów to jedynie 30g białka i to nie każdego dnia. Proszę, nie traktuj mnie jak żółtodzioba bo moja wiedza mała nie jest. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-04-05 10:32:21

[...] Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal

wrzuć przepis na tą pizzę 500 g maki tortowej 1 i 1/2 lyz soli 1 lyzeczka oliwy z oliwek 10 g drozdzy suszonych lub 30g swiezych 1 lyzeczka cukru 270 ml cieplej wody Sekretem mojej pizzy jest mąka tortowa :-D

[...] sporo filmików Johna Meadows na YT - on bardzo poleca te intra workouty, stwierdziłem, że spróbuje, szczególnie, że robię dosyć długie i ciężkie te tereningi. Poszło 30g carbo i 15g EAA. Dziś ćwiczyło się dobrze, zobaczę jak to na dłuższa metę będzie działało. Ręce po dwie serie - miałem dość, stwierdziłem, że nie ma co na silę robić [...]

ja już 2 miech szamię %-) ale teraz ograniczam do dni bez siłki i do 30g tylko ;-)

[...] ok. 22:00 potrawka z kurczaka schab ok 150g makaron durum ok. 50g warzywa brokuł oliwa 50g kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 40g orzechy włoskie ok. 30g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 8 kapsów Omegi 3 http://i46.tinypic.com/2rq12cx.gif W nocy miąłem mega problemy z [...]

moj przykladowy dzien kaloryczny: sniadanie okolo 8 godziny garsc bananow suszonych- ok 30g( 150kcl) garsc orzechow wloskich ( 100kcl) jogurt naturalny z ziarnami plus platki owsiane i otreby(250kcl) jablko(60kcl) 2 sniadanie kawa i bulka razowa (150kcl) 2 godziny przed obiadem 2 duze kromki razowca bez niczego(300kcl) obiad piers 200g plus [...]

[...] razy CKD ale takie długie ładowania węgli to nie dla mnie, zobaczymy jak to wyjdzie przy Carb Nite. Także wg założeń plan na następne 10 dni to: białko: ~2,2g / kg węgle: ~30g tłuszcze: reszta Kalorie około 2400. Głownie będę się opierał na tłustych miesach (schab, karkówka, łopatka), jajka, orzechy, oliwa, do smażenia smalec bądź olej [...]

[...] treningi podkrecajac tempo co tydzień. Miesnie na plus, sila nie spada :-D a nawet jest progres. Jutro 1szy dzien cheat day bo waga stoi od 10 dni. W DNT mam tych wegli ok. 30g dlatego jeden taki dzien w miesiacu odpuszczam I lece z weglami. Na przyszly tydzien mam zaplanowane zrobic profil lipidowy. Przyda sie do analizy. Dzieki za porady [...]

[...] jesc 1.5-1.8g bialka na kilogram masy ciala. Zalozenia: Waga 55 kg 1.7g bialka na kilogram, 95g 2g tluszczu na kilogram, 110g max (ok. 6 gram) wegli na kilogram, min. 530g zeby bylo 3500 kcal dziennie Na ponizszej liscie trzy wartosci liczbowe to Bialko / Tluszcze / Wegle 0. Bezposrednio po przebudzeniu Szklanka soku z marchwi 200 ml (na [...]

[...] przed to raczej w płynnej postaci VI. Po treningu (20 minut) Makrela wędzona 100g 20.2 15.5 0 Zytni pelnoziarnisty 100g 8 2.1 57.3 Sok marchwiowy 0,8 0,2 20 Olej rzepakowy 30g 0 30 0 *rzepakowy wymiennie z lnianym *makrela wymiennie z innymi rybami, mysle nad kurczakiem albo wolowinka czasem olej wywal.Sok też zbędny.Zamiast chleba daj jakieś [...]

[...] 60gram, 3 kromki chleba razowego, 2 pomidory Obiad po treningu: 300g Filetu z kurczaka bez panierki, 100g Kaszy gryczanej, + 200gram surówki. Podwieczorek: 200g Filetu z kurczaka, 30g orzechów włoskich. Kolacja: 200g Tuńczyka + 150g Kukurydzy+pomidor+oliwa z oliwek, lub 200g Sera białego + chleb razowy. Przed snem: Jakaś odżywka samo białko.

[...] ogórki, lub jakieś mizerie. 3. Tak półtora godziny po obiedzie jakieś owoce, pomarańcze, gruszki tak 2 sztuki max. 4.Podwieczorek: Kupuje w Tesco takie serki wiejskie 200g + 30g orzechów włoskich Lub jakaś rybkę co jakiś czas sobie zrobię. 5. Kolacja: Albo Tuńczyk w sosie własnym + kukurydza + łycha porządna oliwy z oliwek, lub 150g Sera białego [...]

dokladnie j/w - ja spokojnie nadal pije swoje econo tylko daje 30g wiecej prochu zeby tego WPC bylo tyle ile potrzebuje ;-) dziś otwierałem nowe opakowanie%-)

[...] chrzcili pewnie, bo za malo biala i sie bali. mam pare paczek econo, ale nie mam zamiaru odsylac bo mi sie nie chce%-) nie jest to glowne zrodlo bialka w mojej diecie wiec 30g dziennie mnie nie zabije:-) heheh no niektorzy teraz maja po 50 szt bialka w domu%-) hehe albo poleca szukac pustych opakowan w smietniku i jedna paczke porozsypuja do [...]

[...] TVN do progamu 'uwaga' napiszcie od razu! albo jeszcze lepiej do progrmau 'Dlaczego ja' na polsacie Dlaczego ja musialem zjesc 12% soi w bialku kiedy jesli zjadlem 1 porcje(30g) bialka dalo to <1g soi dlaczego mnie to spotkalo! Czesc osob calkowicie jest oderwana od realiow Obejrzyjcie pierwszy lepszy program na temat tego co jest sprzedawana i [...]

mhm czyli co? Wywalamy kukurydze (koniecznie? bo uwielbiam ją i w sumie bez niej tuńczyka nie rusze :P/tylko 30g, ewentualnie 20 co? xDD), zamiast majonezu jogurt naturalny i masło orzechowe out, a co zamiast niego?

Był gdzieś taki wzór, ze 0.1g x waga ciała. Generalnie dawki są ok 30g jak robisz okres do nasycenia i potem podtrzymanie, lub stałe codzienne dawkowanie 5-10g (niektórzy podają 2g). Nadmiar jest wydalany z moczem.

[...] Obecnie|: SFD/Images/2015/8/3/d40e65eb9d6d49868a03d67b49362233.jpg SFD/Images/2015/8/3/84d728f7e3354b65aaa721a0aef25f3d.jpg SFD/Images/2015/8/3/2ce687d85ffe40e28c321d264a9cfb5f.jpg SFD/Images/2015/8/3/2b6d9b831bc649c3afc32a9981ce568d.jpg Plan na ostatnia prostą: 50g fatu ed 30g ww ed Minimalizacja nabiału CarbLoading 36h e7d. Cos a'la UD/VLCD

Dzisiejsze KCAL : 2501/2500 MAKRO : 144.8/146g B ; 57.9/56g T ; 352.1/359g W PRODUKTY : CEBULA 93g, wpc 30g,olej/oliwa 23g, platki owsiane 150g, ryz bialy dlugoziarnisty 200g, mieso z kury 194g, jabłko 390g, marchew 155g, jaja kurze 174g,sałata 121g, jogurt naturalny 0% tluszczu 360g, pomidor 471g. TRENINGI: RANO BIEG I WALKI Z CIENIEM, [...]