Dziennik PK_Kaczor

Dzień w pracy, pod koniec dnia dopadły mnie zakwasy i później problemy ze snem

śniadanie ok. 11:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni pytlowy ok. 200g
powidła ok 20g

posiłek ok. 17:00
potrawka z kurczaka z ok. 200g udka z kurczaka i ok. 280g fileta – poszło to na 2 posiłki
makaron durum ok. 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 22:00
potrawka z kurczaka
schab ok 150g
makaron durum ok. 50g
warzywa brokuł
oliwa 50g

kolacja ok. 23:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 40g
orzechy włoskie ok. 30g
warzywa – marchew


do sniadania:
1 tab witamin
8 kapsów Omegi 3



W nocy miąłem mega problemy z zaśnięciem dlatego dziś zrezygnowałem z trenu który musiałbym zrobić po sniadaniu, odrobię go jutro koniecznie.
przez cały dzień męczyły mnie tez zakwasy .
I dziś również cały dzień w pracy

śniadanie ok. 11:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Powidła ok. 20g

posiłek ok. 17:00
potrawka z kurczaka z ok. 200g udka z kurczaka i ok. 280g fileta – poszło to na 2 posiłki
makaron durum ok. 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 22:00
potrawka z kurczaka
schab ok. 150g
makaron durum ok. 50g
warzywa brokuł
oliwa 65g

kolacja ok. 23:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
orzechy włoskie ok. 25g
warzywa – marchew


do sniadania:
1 tab witamin
3 kapsy Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu

Też ostatnio miałem problemy ze snem, ciężko zasypiałem, w nocy się budziłem i rano jeszcze zamiast spać to przed czasem wstawałem....

Ja też tak mam, jestem niewyspana, mam zakwasy, ale do przodu, do przodu bez opuszczania ćwiczeń. :)

Ja jakieś kiedyś jak chodziłem na siłkę to pewnego dnia poszedłem po pierwszym dniu wesela (przed poprawinami), mimo że poszedłem spać koło 7 to na siłce byłem już o 12
Co ciekawe tego dnia miałem więcej siły niż zwykle

Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-08-09 11:37:05

ja byłem taki zj**any że nie dąłem rady wstać
ale dziś tren odrobiony, az sie dziwie że po sniadaniu dałem radę go zrobic
zaraz szama potreningowa i do roboty

DZIEŃ 5 (9.08.2012)

Obrazek z data nie chce się uploadować
Dziś odrobiłem zaległy tren, jestm w szoku że tak łatwo wszedł o tej porze, ale to dobrze, kolejne tez powinny być ok. po sniadaniu
A po trenie do roboty.

śniadanie ok. 8:30 (przed treningowy)
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 250g

trening ok. 10:00

posiłek ok 12:00 (po treningowy)
potrawka z kuraka (skład jak zawsze )
ogórki kiszone
ryż paraboiled 100g

posiłek ok 17:30
potrawa z kuraka
ryż paraboiled 100g
surówka ze stołówki

posiłek ok 22:00
schab wieprzowy ok. 150g
ogórki kiszone
oliwa z oliwek 40g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa z oliwek 35g

do posiłku o 22
1 kap witamin
Omega 3 się skończyła muszę jutro zakupic

przed treningiem:
3 kap RedFaster

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec

Przed snem:
2kap magnezu


Push

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa
6x30 6x38 6x46 6x54 6x54
2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa
6x23 6x29 6x35 6x41 6x41
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos +) - rampa
6x29 6x37 6x45 6x53 6x53
4. Wznosy hantli bokiem siedząc
8x5 8x5 8x5 8x5
5. Pompki w podporze tyłem
8xCC 8xCC 8xCC 8xCC
6. Wyciskanie francuskie do czoła
8x22 8x22 8x22 8x22

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-10 00:08:08

Widzę że dodajesz tłuszcze do ostatniego posiłku ,a czytałem gdzieś że nie powinno się dodawać tłuszczy do ostatniego posiłku(przed snem).Dlatego mam też pytanie czy jeśli jestem podczas redukcji nie będzie to miało negatywnego skutku (w sensie spalania t. tłuszczowej).

Dawid szczerze to pierwsze słyszę takie coś że nie powinno się dodawać tłuszczy? może pomyliło Ci się z węglami? Chociaż te też w umiarkowanej ilości nie zaszkodzą.


Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-08-10 18:56:32

A no masz racje pomieszało mi się

tłuszcze koniecznie do ostatniego, węgle tę mozna dac jesli będzie sie spełniac dzienne zapotrzebowanie