[...] mnie działa wole mniej założyc ale więcej zrobić przysiadów. A jeśli chodzi o dietę to u mnie jest na 100%! Moje śniadanie jak zawsze się zaczyna od omleta płatki owsiane 130g ,30g rodzynek białko 30 g,7białek x2 żółtka -100g ryżu 250 kurczaka pomidor,sałata -100g ryżu 200g kurczaka pomidor,sałata -600g ziemniaków 200g kurczka pomidor ,sałata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czegoś niezdrowego, no i z rana oczywiście :-) Kvrwa wzięła mnie ochota na budyń. Więc zagotowałem 100ml mleka, w innym naczyniu rozrobiłem 100ml mleka + 250g twarogu + 30g budyniu bez cukru. Dałem słodziki. Później wszystko wymieszałem, gotowałem 3 min i ni chvja nie zgęstniało. A smakuje jak g**** %-) Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu [...]
Jak powiedzialem tak zrobilem, oto przerobiona dieta, mam nadzieje, ze tym razem juz dobra. Sniadanie mleko uht 0,5% 300ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 30g 2 jajka na twardo okolo 125g~ warzywa II sniadanie tunczyk w sosie wlasnym 130g slonecznik 100g warzywa posilek przed treningowy brazowy ryz 100g kurczak 100g posilek po treningowy [...]
[...] Ilość białka 190 przy redukcji i ćwiczeniach daj min 2g/kg masy ciała Ilość węglowodanów 124 Ilość tłuszczu 114 I. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500ml Płatki owsiane 30g to jest co? poczytaj o śniadaniach/posiłku nr1. On ma być największy w ciągu dnia, ma Ci dac siłę i energię. A to jest co? Jak panienka co czyta Na zywo... jajka tu daj, [...]
- sniadanie 30g protein 75 gram porage + 3 suszone sliwki - 3 nastepne posilki 200g kury + ryz + warzywa - ostatni posiłek - proteiny, czasem jaja, czasem surowka Zero jedzenia poierdół, okazuje sie, że zdrowe trzymanie diety jest tansze niz jedzenie bzdur. O zarobkach mozwic nie bede 2 sklepy z odzywkami + studio tattoo i piercingu, mieszkanie [...]
[...] aut! dodaj: carbo omega3 apteczne zma jaki gainer to zależy od braków w diecie dawkowanie: kreatyna: T: 5g przed treningiem i 5g po treningu NT: 5g rano na czczo tauryna: do każdej porcji kreatyny 1g-1,5g carbo: po treningu z kreatyną 40g-60g do kreatyny w innych porach 30g omega3 2g-4g /podzielone dawki/ do posiłków ZMA przed snem pytania
CJest 2g pełnowartosciowego, tłuszcze tez sie zgadzaja z Twoim zalecieniem wegli mam troche wiecej ale 30g to znowu nie taka duża różnica. Zapomniałem o jednym pytaniu: co w piątek zamiast kuraka? ryba? jesli tak to jaka? Musiałbym jej chyba troche zjeść żeby zaspokojic białeczko z kurczaka. A co z tą środą? Dzieki za uwage koles08;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 15 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2,3,4 Ryż - 75g Ryba - 200g/kurczak 150g Oliwa z oliwek 10g Posiłek 5 Białko - 30g TRENING Dzień bez treningu Żeby nie było nudno wrzucam fotke z maja, pod koniec redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfbccafe3cc241e1bda4f6c0d422d0d8.JPG SUPLEMENTACJA na czczo - 6g mono PODSUMOWANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze białko;) Posiłek 1 Płatki owsiane - 60g Jaja - 200g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/034d1880ff754a50a11ec58fe29ecba7.JPG Posiłek 2.3.4 Ryż brązowy - 50g Pierś z kurczaka - 130g Oliwa z oliwek - 5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de669f9d270644a8825aacf05f03c7d5.JPG Posiłek 5 Białko - 30g TRENING Prawdopodobnie jutro wracam na siłownie to dam z siebie [...]
1, w każdym posiłku, jednorazowa porcja ok 30g 2, albo to zasługa kiepskiej diety albo możesz ładować jakieś carbo w środku treningu 3, nie , to zahamuje progres w reszcie ćwiczeń 4 po treningu 5 uginanie na maszynie , rdl, żuraw 6 faza pozytywna dynamicznie, eksplozywnie , faza negatywna wolna kontrolowana
[...] e2d od jutra na cypio wchodzę .. zwiększyć dawkę czy jaki chooj? micha tluszczowa tj w skrócie 500g karkowki, 50 białka z prochu, jakieś 200g kury 50g nasion słonecznika, 30g oliwy z wegli 2.5worka ryżu i już nie wiem co jest nie tak zawsze na bombie szła fajnie masa a w pasie zlatywalo a teraz obwody delikatnie w górę ale w pasie tez a miche [...]