Metamorfoza z Mistrzem - adkens

aa myślałem , że nie masz problemów z jedzeniem :D no ja w sumie nie wiem jak u mnie z przybieraniem wagi okażę się w trakcie to w sumie pierwsze kontrolowana masa :)

teraz robie aero 4x40 min po kazdym treningu

tzn 40 min po kazdym

No ja robię ciągle albo bieganie albo rowerek najgorzej jest po treningu nóg

28.12.2013 - Sobota

Trening:

a) Barki
- wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x10
- wyciskanie sztagielek siedząc 3x15,1x12
- unoszenia sztangielek przodem 4x5
- unoszenia sztangielek w opadzie tułowi + szrugsy 4x25+25

b) Triceps

- pompki na poręczach 4x max
- wyprosty wyciąg górny nachwytem 4x10
- francuskie wyciskanie 4x10

c) aeroby

-bieganie

d) rozciąganie

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 100g
- jajko x3

2. Posiłek
- carbo 80g
- bulk 70g

3-5 Posiłki
- pierś z kurczaka/wpc/wpieprzowina : 30g białka
- makaron/ziemniaki/ryż biały : 80g w/w
- wiórki kokosowe/oliwa z oliwek

6. Posiłek
- twaróg chudy 125g
- masło orzechowe 30g

Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass + 80g carbo

Zakwasy po nogach dalej czuć , barki i tric fajnie weszły super trening .Zdjęcia z treningu w ciągu kilku dni będą .

Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-28 21:27:53

29.12.2013 - Niedziela


Trening:
a) aeroby
-rowerek stacjonarny 25min
b) rozciąganie
c) brzuch

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 100g
- wpc 40g
- orzechy laskowe : 30g

2. Posiłek
- carbo 80g
- bulk 70g

3-5 posiłki
- pierś z kurczaka/schab wieprzowy: 30g białka
- makaron/ziemniaki/chleb żytni
- oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/migdały płatki

6. Posiłek
- twaróg półtłusty
- masło orzechowe 30g

Dzisiaj kolejny dzień nietreningowy , dalej mega zakwasy po nogach.

Suplementacja :

-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass + 80g carbo

Już niedługo kolejny test suplementu !


Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-29 21:48:59

Od jutra taka mała zmiana

1. Posiłek
- płatki owsiane 150g

po treningu
- carbo 100g
- bulk 70g

3-5 posiłki
- pierś z kurczaka/schab wieprzowy: 30g białka
- makaron/ziemniaki/chleb żytni - 400g podzielone na 3 posiłki
- oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/migdały płatki - olej 20g, orzechy 40g

6. Posiłek
- twaróg chudy 200g
- masło orzechowe 40g

oczywiście warzywa wszędzie

jutro zaczynamy plecami i dwugłowymi uda

podciąganie się na drążku nachwytem 4x max
podciąganie się na drążku lub przyciąganie drążka do klatki podchwytem 4x max
wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20
wiosłowanie podchwytem 4x20
martwy ciąg 4x10
uginanie podudzi siedząc, leżąc lub stojąc 4x15
zbieranie grzybków 4x12

aeroby jak zwykle

Rozumiem,że w posiłkach 3-5 to np. 400g ryżu na 3 posiłki a nie 400 w/w? I czy czasami do owsa trzymając liczbę w/w mogę dać rodzynki? Węgle by odpowiadały ilości 150 owsa

Adkens na śniadanie jesz same suche platki owsiane??

czy robisz z nich owsianki i omlety bo z tego co piszesz wynika ze wcinasz je na sucho:)