30g

[...] moj blad...co do gainera to zrobie go na wodzie.do 3 posilku dodam serek wiejski.dodaje nastepny posilek 40 minut po odzywce i troszku bialko podskakuje w gore o 30g.bedzie to juz 2,7 na 1 kg masy ciala a przeciez wszedzie jest napsiane ze max to 2,2.co mam zrobic z tym fantem??moze zamienic 3 posilek na cos innego, ale nie mam [...]

Za dużo orzechów brazylijskich. Wystarczy połowa z tego, tzn. ok.30g na dzień. Co to takiego kakao 16% ?... Kakao powinno być bez cukru, gorzkie. Tuńczyka z puszki unikaj, jest niezdrowy, a chleb żytni pełnoziarnisty powinien być na zakwasie. Chudego nabiału również unikaj na rzecz półtłustego, tłustego. Chudy jest mniej wartościowy. Możesz [...]

Zapomniałem dodać, że treningi najczęściej robie przed obiadem i... tuz po treningu jem od razu ok 20-30g suszonych owoców- obecnie jest to suszona żurawina, bo słyszałem by po treningu dostarczyć od razu cukry proste. Może zrobić taką roszadę i zamienić obiad z 2 shakiem, gdzie są te daktyle, by po treningu zjeść tego sheka a obiad ok godz. [...]

Nie dodało mi fotki /SFD/2021/8/8/6ef1e5eae6c34e4d9929505f6f487293.jpg Drugi przepis na spód interesujący. Jak myślisz, wyszedłby podobnie po zamianie siemienia, babki jajowatej i mąki kokosowej na mąkę pszenną 450-650 30g? Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-08-09 16:21:55

Wpisz do vitalmaxa ręcznie 1600 kcal, daj po 150g białka i węglowodanów i 30g tłuszczów. I tak układaj dietę. Będziesz mieć zbilansowaną i pojedziesz na niej 2 tygodnie. Na 1000 kcal tłuszczu nie spalisz... Obli, strasznie szeroko te nogi ma na tym filmie, nie? Czy tak ma być? Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-21 13:09:36

Da się tylko trzeba operować ilością białka/tłuszczy/węgli tak by uzyskać odpowiednią ilość kcal. Wpisujemy 0 przy TAK i 1 przy NIE w opcji "Chce użyć automatycznego kalkulatora", następnie ustawiamy odpowiednią ilość białek/tłuszczy/węgli w pola z prawej strony. Dobra tylko jakie wartości wpisać? Jak wpisywałam zaproponowane wcześniej , [...]

Dzień 6 HiTec BCAA Powder rano 12g HiAnabol Protein rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Dzień nietreningowy, spędzony na sprzątaniu i przy biurku w notatkach Pobolewają nóżki, szczególnie łydki po wczoraj Dieta trzymana, nie było [...]

[...] zawodnikom, szczególnie facetom, którzy robią sylwetkę pod zawody... Ja już nie mogę sobie pozwolić zbytnio na odskocznie. HiTec BCAA Powder rano 12g HiAnabol Protein rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Szybki dzień nietreningowy - nawet [...]

Czasami jak patrzę na te kalkulatory to się nóż w kieszeni otwiera. Łopatka wieprzowa biedronka o smaku piersi z kurczaka :)). Dolicz sobie ze 30g tłuszczy do bilansu :-D ;-).

[...] co drugi dzien 40-60 min. szkielet diety: I(jak Weglowodany to tutaj) płatki owsiane białka z jajek warzywa orzechy włoskie/ pestki z dyni ew. chleb razowy jeszcze II 20-30g orzechów włoskich 4 jajka całe warzywa III kasza gryczana + piers z kurczaka warzywa IV ryz + piers warzywa V twaróg + oliwa z oliwek ale to przykład, na redukcji trzeba [...]

[...] Bezpośrednio po treningu-WPC 4-potreningowy do 1h:120g ryżu białego+145g piersi z kurczaka 5-twaróg półtłusty 150g+15ml oliwy z oliwek Dz.N.T 1-JAJECZNICA-WPC+130g Banana-3 jajka+115g bułki graham+5g masła+5ml oliwy z oliwek+pomidor 2-110g makronu brązowego+130g indyka+warzywa z patelni+15ml oliwy z oliwek 3-SAŁATKA-WPC-100g ryżu [...]

[...] Bezpośrednio po treningu-WPC 4-potreningowy do 1h:120g ryżu białego+145g piersi z kurczaka 5-twaróg półtłusty 150g+15ml oliwy z oliwek Dz.N.T 1-JAJECZNICA-WPC+130g Banana-3 jajka+115g bułki graham+5g masła+5ml oliwy z oliwek+pomidor 2-110g makronu brązowego+130g indyka+warzywa z patelni+15ml oliwy z oliwek 3-SAŁATKA-WPC-100g ryżu [...]

Kolega Huber ważył i powiedział , że jedna miarka która jest w środku dodana do białka ma 15gr proszku tak więc wychodzi na to , że trzeba 2x takie miarki. I to by miało sens bo w poprzednim białku SCITEC pro mix miałem 2x większą miarkę i pisało - 1 miarka - 30g a w tym białku miarka jest b.mała. Czyli brać dwie marki tego econo ?

No a ja z kolei mam pytanko jak to jest z tymi warzywkami przed trenem, tutaj Elia powiedzmy przed/po wysiłkiem fizycznym ma warzywka, a Madu tylko przed z polecenia BLMożna czy nie?Jesli chodzi o ograniczanie ww, to dlaczego nie jesz Madu na przykład 20-30g gryki/ryżu?

[...] sniadanie Jaja kurze całe 150g Makaron razowy 60g Sałatka sloik 100g Jogurt 40g (wiem nie ppowinnam :() Suma: 477 kcal B27 g T17 g W55 g 13:00: Makaron razowy 30g Jaja kurze całe 100g Sałatka sloik 50g Suma: 262 kcal B15 g T10 g W27 g obiad 14:30: Mięso z ud kurczaka bez skóry 100 g Makaron razowy 50g Bukiet z jarzyn [...]

[...] i przyjemności, a zapowiadało się całkiem przyjemnie. Jestem, aż zły na siebie }:-((( dieta 3 jaja + 50g gainera Jajecznica + kurki + chleb pszenny 150g Trening Gainer 50g + białko 30g Gotowana wołowina + udo z kury + chleb pszenny 150g Fasola szparagowa Ryż + kura Białko z mlekiem Twaróg http://images.tinypic.pl/i/00560/305habj68ovm.jpg

[...] Pierwszy posiłek(30 min po białku): Dużo WW i B, mało T - zazwyczaj pierś + tortilla + warzywa + ketchup, Drugi posiłek Praktycznie reszta z całej puli WW(jak mam 250g-130g(pierwszy pos.)=120g(jem około 70-80, reszte zostawiam na twaróg, warywa, dodatki do resty posiłków) Trzeci posiłek: TŁ+B - jakieś tłuste mięso, jajka z kiełbasą, makrela [...]

[...] białka twaróg - 100g białka = 4.5zł odżywka - 100g białka = 8.5zł Prosty rachunek :) Twaróg na słodko - 150g + 30ml mleka + 5 słodzików + 20g sezamu Twaróg inaczej - 150g + 30g drobno pokrojonej słodkiej kapusty + 5g oliwa z oliwek Przed/po treningu - 150g + 30ml mleka + 50g rodzynek Rano - 150g + 20g masło orzechowe :) Weekendowy deser - 150g + [...]

Kwiti: 25-30g wegli na dzien?

[...] 40g W: 120g T: 0g PRE Intra: -40g dextrose - 20g EAA - 10g kreatyny - 2g soli himalajskiej 5.B: 40g W: 160g T: 0g POST 6.B: 40g W:120g T: 0g B: 240g + 20g EAA W: 680g T: 30g Dzień nie treningowy 1.B: 40g W: 80g T: 10g 2.B: 40g W: 80g T: 5g 3.B: 40g W: 80g T: 5g 4.B: 40g W: 80g T: 5g 5.B: 40g W: 80g T: 5g 6:B: 40g W: 80g T: 5g B: 240g W: 480g [...]