[...] siłowych, aerobowy, bez wysiłku, czy na przykład jak jest hiit? Co z błonnikiem, czy wpiepszać dodatkowo otreby? Nie wiem ile go potrzeba nma dzień (wyczytałe gdzieś ze 30g - tyle to sie chyba uzbiera ale nie wiem)? Gdzieś wyczytałem że dobrze pić kawę przed treningiem ale nie wiem czy to prawda? Jeszcze apropo treningu czy jest sens robić [...]
[...] z tłuszczykiem ,tylko ze ogromny schabowy hehe. Adam jak wiesz moje treningi sa ciezkie i długie. zmiejszyłem weglowodany na kozysc tłuszczy.na poczatku dodawałem do 30g wegli i 40 g białka 15 g tłuszczu ale waga za szybko spadała ,dlatego postanowilismy do kazdego posiłku dodac jeszcze 5 g i waga delikatnie skoczyła i utzymuje sie na [...]
[...] ? Na tą chwile tak jak mówie 3g białka na 3g węgli... tłuszcze do minimum, całkiem nie dam rady choćby dlatego że nie jem piersi z kóry tylko wołowine w której jest też troche tłuszczyku, do tego ciut oliwy do sałatki itd... ale myśle że zamykam sie w <30g tłuszczu na dzień cardio 4x35min Zmieniony przez - sqrwiell w dniu 2011-04-07 10:08:03
Mówi się jakie śniadanie taki cały dzień,moje jest bardzo dobre. W składzie mojego śniadania znajduje sie 30g płatków owsianych zwykłych,8 białek z tych składników robie omleta. Nastepnie wrzucam go na talerz i smaruje masłem orzechowym 15 g. Pyszne polecam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2d3b2bae820489dafc6b7272c099fc1.JPG
02.03.2013 Trening: Planowo interwaly, 15 min na rowerku+ 10 min na rozgrzanie i schłodzenie. Szama: Rano owsiana 50g+ 30g wpc+ 20 ml oliwy Następnie 750g mięsa+ 100g makaronu razowego+ papryka+ pomidor i trochę koncentratu do zagęszczenia- podzielone na 3 posiłki. Zostało jeszcze pół paczki mieszanki warzywnej i WPC. A tu przyjaciel z ktorym [...]
[...] razowego, 20g masła Serek tutti owoce leśne, bez tłuszczu i bez dodatku cukru- swoją drogą fajny skład ma i w 140g tylko 69 kcal. Smakuje bardzo dobrze :-) 5. 150g piersi, 30g chleba razowego, 1 cała marchewka 6. 150g piersi, 10 ml oliwy RAZEM: B: 224g T: 71 W: 159 kcal: 2183 Chleb dzisiaj wyjątkowo bo naszła mnie ochota a znalazłem [...]
[...] jadłem: 4 mini kanapki z serkiem wiejskim, na to kukurydza i pomidor. Chleb ciemny. Dosyć dobre. Następny posiłek to spaghetti. Pierś z kurczaka, makaron, sos. Na koniec 2 x 30g i 1x 15g białka w 2x 300 ml mleka. Zazwyczaj 1,5 a dzisiaj niestety 3,2. Dodatkowe substancje to ketchup, sok wieloowocowy i kreatyna (jej nie wliczam do bilansu ponieważ [...]
[...] 1/3 zapotrzebowania dopasowanego do prowadzonej aktywności sportowej. SPOSÓB UŻYCIA W zależności od indywidualnego zapotrzebowania na białko od 1 do 3x dziennie po 30g (3 łyżki stołowe) +200 ml wody lub mleka (rano po przebudzeniu, miedzy posiłkami, po treningu oraz przed snem). VITALMAX Monohydrate Creatin Classic 500g [ monohydrat [...]
[...] dziennie. Np 3 w DT. Pierwszy to śniadanie B+T z minimalną ilością węgli. Jedz tak by zaspokoić głód, ale bez objadania. Zapisz co zjadłeś. Potem po treningu B+T a do tego ~30g węgli z warzyw i podobnych źródeł (jakiś owoc itp) a przed spaniem trzeci posiłek z resztą węgli do 100g. Jakieś pieczone ziemniaki, ciemny ryż itp. Lepiej unikać [...]
i jak tam matrix podupczyles juz czy jeszcze ? prawie to fajnie, musze wyprobowac, ale wolalabym z 50g na poczatek, byly takie mniejsze? na ulotce jest napisane ze opakowania sa: 30g, 100g, 200g i 400g ----- gdzie macie tą miejscówke na grilla Malutka ?? działka ? rzeka ? ogródek ?
[...] J/NJ, to testowalem juz ponad rok temu i bylem zadowolony z efektow (-5kg w kilka miesiecy bez utraty miecha), zobaczymy jak to sie sprawdzi teraz. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/910c9aa17ae942c89f8facc7870e1ebe.png EDIT: zapomnialem jeszcze o masle orzechowym ok 20-30g w ostatnim posilku. ;-) Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-06-04 21:26:38