30g

[...] winogrona, wafle ryżowe.) 58g WW(proste) 10g B (dodatkowo) Śniadanie 2 posiłki: Do 60gWW(złożone) do 55gB do 16gT Przed treningiem(1-2 godziny): 40g WW (złożonych) 30g B do 8g T Po treningu: 1 posiłek (od razu): WW Proste: około 20g 2 posiłek (po 1-2 godzinach): 40WW (złożonych) 50g B 8g T Ostatni posiłek 35gB Poniedziałek: [...]

O 7.30 możesz wypic tylko szklanke soku lub niewiele Carbo (30g)+jeśłi masz to L-G lub BCAA posiłek o 8.30 niech zawiera sporo węgli złozonych (moga być płatki owsiane-1g/kg ciała)+mleko chude i odżywka białkowa a o 9.30 wrzuć sobie powiedzmy 50g Carbo. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

[...] winogrona, wafle ryżowe.) 58g WW(proste) 10g B (dodatkowo) Śniadanie 2 posiłki: Do 60gWW(złożone) do 55gB do 16gT Przed treningiem(1-2 godziny): 40g WW (złożonych) 30g B do 8g T Po treningu: 1 posiłek (od razu): WW Proste: około 20g 2 posiłek (po 1-2 godzinach): 40WW (złożonych) 50g B 8g T Ostatni posiłek 35gB Poniedziałek: [...]

Daj na kolacje ze 120g kurczaka/ryby/indyka i mysle ze po treningu tez 120g i przed tyle samo. Ja bym tak zrobil. Ja zakladam ze w polsiku powinno byc 20-30g bialka ktore organizm moze spokojnie przyswoic u Ciebie jest nieraz 60-70g co juz jest spora przesada. pozdrawiam Zmieniony przez - mac_abre w dniu 2008-03-07 15:32:44

[...] przedtreningowym,wiec teraz reszta.. Deca stack: po zamieszaniu po wypiciu smak - ORANGE - przypomina troche Xpanda - niestety jak narazie najgorszy z tych 3 (z GF,DS i NOZ) rozpuszczalność - 99% - zostaja jakies dziwne kamyczki tzn.czuc jak sie pije na treningu: 30g CarbBx + ok.300ml wody Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-03-07 22:52:28

update'cik dnia ...obiad zjadłem w pracy - na siłce nie byłem - wiec to takjakby przedkolacyjne posiłek: 200ml mleka ok.50g owsianych ok.30g innych płatków ok.20g rodzynek + 1 jogurt + 1 banan + 5ml oleju z ryby Potem juz kolacyjka - dzisiaj Burritos - wersja skrócona - bez je**nia /smażenia - tylko pokrojone to mokrofali (czas przygotowywania [...]

teraz jeszcze szama na noc: 125g sera 30g isobolica na wodzie i mleku +oliwa......juz spałem na kanapie ale trza cos zjesc

[...] mam sraki - tylko odzcas do czasu mam "przelewania" - orzed chwila wziąłem ESPUMISAN wiec powinno byc lepiej Za 30-40 min ostatni posiłek przed snem: 125g sera 30g Isobolica + oliwa ....i dzisiaj zjadłem ryb na cały miesiąc - w sumie Wielki Piatek - 0 mięcha - tylko ryby i mam dosyć ...ryb oczywiscie - od jutra kurak wraca do [...]

[...] wloskich,7 bialek jaj,35g kombat protein MP i lyzka lenu odtluszczonego.drugi posilek kolo 11 : 120g ugotowanej piersi, 50g brązowego ryzu ,warzywa,plaster sera 15g i 30gr keczupu,kolejny posilek o 14 i jest taki sam jak 2 tylko bez keczupu,4 posilek o 17 ..100g got piersi , papryka,4 plastry baklazana,pomidor cebula i 40g chudego sera [...]

[...] szybsze zejscie ....niestety. Teraz tego nie ma - im trening dłuzszy tym bardziej sie puchnie - aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!! Na treningu oczywiscie 50g VEXTRAGO Po treningu: 30g CarbBx + 6g BCAA+G Potem posiłek potreningowy: ryz kurak sałatka ....wrzuce jeszcze fote nieszczesnego nectara - kilka minut po wypiciu - na dnie juz nie nie ma - nic [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy 3x 10x150kg 10x150 8x150 -wspięcia stojąc 3x 3serie x 12 -wspiecia siedząc 2x 10x30kg 10x30kg -brzuch 3x 3serie łaczone ....zaraz po treningu: 30g CarbBx 6b BCAA+G po godzinie: ...za 2,5 h - NECTAR + ser + oliwa ....a jutro wolne i w poracy i od siłowni....wkońcu sobie odpoczne Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] (+) - próg którego chciałem sie trzymac przez jakis czas i zaplanowałem tak to sobie - chce zobaczyc jak sie sprawy potoczą - za tydzień (w nastepny piatek) wrzucam +20-30g wiecej węgli po tr. + 10-20g Nectara i bedzie wtedy ~3850kcal ........i tak pojade przez kolejny tydzien - a na 10 dni przed koncem zwieksze na 4000+ .......ale to sie [...]

[...] (dwa małe w sumie) + suple Trening: PUSH no.3 KLATkA + BARKi + triceps................... trening wyjazdowy - prawie te same cwiczenia ale juz w kg wiekszośc i inne przełożenie - nie chce mi sie przeliczac Po treningu szybko: 30g CarbBx + BCAA+G ...teraz robie potreningowy: ryz kurak ogurasy Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-06-01 17:25:36

30g wpc+100g owsianych+10-15g oliwy z oliwek+400ml mleka(jakieś 600-700 kacl)-pije dwa takie szejki w robocie,a podczas przerwy normalny posiłek

[...] napisać. Zrobiłem sobie na jutro bigosik Skład bigos: Kapusta kiszona 300g Kapusta pekińska 300g Pieczarki 300g Cebula 100g Pierś z kurtka 500g Przecier pomidorowy 30g Mąka ziemniaczana 10g Przyprawy pieprz, kostka rosolowa, wegeta, liść laurowy, ziele angielskie, koperek, przyprawa do bigosu. Spróbujcie super na vlcd :-) Wygląda to [...]

7 grudnia Dzień bez treningu na siłowni Trening: Aero 20 min Posiłki: 7.30 owsiane, szejk 10.00 6 kromek razowca(małych), szynka, ser 12.30 30g bialka 13.30 4 kromki razowca, szynka, ser 15.00 ziemniaki, 3 schabowe, surówka 18.00 omlet(4 jajka, białko, owsiane) nie zjadłem całego 22.00 reszta omletu, białko i oczywiscie trochu słodyczy było [...]

100g kuraka, 30g fasolki bialej, 10ml oliwy. CKD żondzi

Dobry! ;) Właśnie poszło 50g owsianych górskich zalanych wodą odsączonych + 10g orzechów włoskich. Do tego placki z trąb 30g otrąb + 2 jajka + papryka + pomidor i espresso

kurde zapomniałem foty, przedtreningowy poszedł: Mix ryżu razowego (w Tesco taki sprzedają wygląda i smakuje jak brązowy trzeba gotować 30 minut) i makaronu razowego +rybka i do tego papryka i kapusta takie pytanie czy alternatywą dla oliwy może być "olej z Bazylią/ziołami" jest to olej słoneczikowy i ma takie proporcje tłuszcyz [...]

[...] ten dzien mialem lipny. A pozatym ja sobie moge kupwoac produkty jakie chec i mysle ze mam dobra diete dam ci rozpiske jak najczesciej jem: 7.30 Owsiane- 100g Orzechy - 30g MLEKO 1,5% - 300ml Makrela - 100g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 11.30 3 kromki chleba razowego z chudą wędliną - 150g + bulk Posiłek niewielki, ale do obiadu [...]