30g

[...] po prostu- a nuż okaże się być ciekawszy, niż aktualny 7 łyżek stołowych płatków gotowanych na mleku, dosypałem łyżkę zmielonego (własnoręcznie) siemienia lnianego, zalałem 30g białka truskawkowego zmieszanego z 200ml mleka, posypałem cynamonem i dodałem kolejno- truskawki (rozmrożone), trochę rodzynek, trochę migdałów- całych nie chciałem [...]

[...] tylko znalazłem 150g serka wiejskiego i po prostu nim zalałem owsiane Obiadek- nóżka z kurczaka, odrobinka żołądków, gyros z karkówki + ryż + jakieś warzywka Po treningu- 30g Muscle Up Protein zalane ok. 200ml mleka + garstka rodzynek- około 20-25g Godzinkę później- 4 jajka, ryż, warzywa Na kolację przewiduję już wieśniaka (kupiłem ostatnio w [...]

[...] z dupy wziętych) jakieś sporo mięcha (karkóweczka na 2 sposoby) + 80g makaronu (niech żyją świderki!) + miks sałat z Biedry z pomidorem polane oliwą Po siłowni w szatni 30g Muscle Up Protein z 200ml mleka, do tego trochę rodzynek + 4 suszone śliwki (jedna okazała się być w 80% pestką %-)) W domku mięcho + ziemniaki + jakieś warzywka No i jak [...]

[...] 12:12 Dieta Z rana owsianka z kiwi, rodzynami i włoskimi zamiast migdałów + wieśniak (dziś niestety na wodzie, bo ojciec nienawidzi zapachu mleka) Po treningu w szatni 30g Muscle Up Protein z 250ml mleka + garstka rodzynek W domu- ~90g makaronu + puszka tuńczyka + warzywa Po powrocie z uczelni (strata czasu)- jajecznica na szynce, cebulce i [...]

[...] %-) Po treningu- Activlab- Master Bar, smak żurawina- dobry batonik, odpowiedni rozmiar i cena- jeśli kogoś najdzie straszna ochota na coś słodkiego to idealne rozwiązanie, 30g Muscle Up Protein + 250ml mleka, troszkę rodzynek. W domu- około 50g makaronu + około 120g mięcha + ogórki Za chwilę mięcho + ziemniaki + surówka Na kolację- co wymyślę, [...]

[...] z 2 jaj ze szprotami wędzonymi (miałem resztkę, a jajek nie miałem ochoty już jeść na miękko, ile można %-) Wieśniak + resztka domowego żytniego chlebka + orzechy W szatni 30g Muscle Up Protein + 250ml mleka + banan Na obiad grochówka z mięchem Potem do kumpla na mecz/omawiać wakacje- 2 Carlsbergi 330ml + 3 zapiekanki (chleb zwykły [...]

[...] Dieta Śniadanko- 100g płatków owsianych na mleku ze standardowymi dodatkami (rodzynki, migdały) zalane porcją Muscle Up'a zmieszanego z 250ml mleka W szatni banan + szejk (30g Muscle Up + 100ml mleka + 100ml wody- albo jedno albo drugie, już więcej nie będę mieszał %-)) Po treningu- kurczak + ryż Potem jechałem do kumpla podrzeć trochę mordę [...]

[...] fajnie weszły dzisiaj. Start- 10:05 Koniec- 11.01 Dieta Jak już wczoraj pisałem, od teraz codziennie z rana będę sobie trzaskał szejka przed śniadaniem- także po wstaniu 30g Muscle Up Protein + 200ml mleka Śniadanko- 100g owsianych na mleku, standardowo (kakaowe), tylko wkład inny niż zwykle- trochę płodozmianu musi być, także korzystając z [...]

[...] snem Z odżywek itp. wspomagałem się tylko Muscle Up Protein- całkiem smaczne białko od Activlaba, z małym dodatkiem kreatyny i tauryny (jak w wielu ich produktów). Porcję 30g piłem wymieszaną z ok. 200ml mleka, z wodą mniej mi smakowało. Zazwyczaj sięgałem po szejka tylko po treningu, zrobiłem sobie też jeden tydzień, podczas którego piłem go [...]

[...] musiał przemyśleć jednak dokładniej kupno białka ;-) chociaż rozważałem Muscle Up nie tylko ze względu na dość dobrą cenę (49zł za 1000g), ale i ze względu na tą małą zawartość kreatyny. W porcji 30g byłoby jej ~2g, dodatkowo dodać jeszcze 2 kapsułki z mono i taki mały cykl można by zrobić ;-) Zmieniony przez - Mikers w dniu 2013-02-26 20:59:13

[...] ryzu 8. qnt amino 3000 3kap 9. 300g łososia + 250g pomidorów 10. qnt amino 3000 3kap 11. 300g łososia + 250g pomidorów 12. twarog 200g + dzem niskoslodzony jagodowy + 30g odzywki QNT Protein Casein 80 15min przed koncem treningu 50g carbo \ 70g vitargo z bcaa i glutamina 20g 25min po treningu 60g odzywki bialkowej QNT DELICIOUS WHEY [...]

tyg 8 30g wegli dziennie 10g tlluszczu 350g bialka tydz 9 od wtorku do czw zero wegli jedynie z brokulow do tego indyk zero tluszczy to musiał być cięzki okres88-O88-O

[...] uchwytu waskiego na wyciagu 12-10-8 Klata: Wl+ 12-10-8 Wl na maszynie 12-10-8 Rozpietkinna bramie 12-10-8 Rozpietki na plaskiej lawce 12-10-8 Suplementacja: do sniadania 30gwpc+wpi rano po sniadaniu komplex witamin+potas+vit B Przed treningiem spalacz+przed treningówka bez kofeiny+bcaa w trakcie bcaa po silowym 15g wegli po cardio posilek [...]

[...] również ok Suple z activlaba działają uzywam ich w ten sposób: Przed treningiem 20gBcaa+beta alanina Po treningu 10gBcaa xtra + 10g Eaa xtra + 25g Węgli. Przed snem 30g 6 protein blend z jajkami Trening: Czwartek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 Wznosy handelek bokiem 3x10 Wznosy hantli przodem 3x12-8 Wyciskanie na maszynie 3x10 [...]

[...] stały ciężar 3-4s +drop x max Czyli siadów 3-4 serie, potem zmniejszam ciężar o np połowę i jadę na maxa? Czy o ile zmniejszyć? Micha Zaznaczam, że nie mogę narazie łykać prochu. Z rana mogę też dawać musli. Jakby co będę dodawał rodzyny. daj trochę węgli 20-30g po siłowym i wio na aero King, nie korzystać z afterburningu? Dzięki chupaki

Choć teraz nowa moda jest węgle na noc a na sniadanie ~20-30g węgli tylko tak aby mozg miał energie do pracy i mogl "wystartowac", wielu zauwazyło po węglach na noc lepszy, głębszy sen itp. Osobiście nigdy węgli na noc nie jadam. Mozesz poczytać o tym, był temat bodajze w dziale Trec'a w pytaniach do Pani Katarzyny Matelli, ciekawa [...]

[...] hormonu wzrostu także, z tego wynika, że mogę chudnąć i jednocześnie zbudować trochę masy mięśniowej ! p.s Proszę aby ktoś doświadczony mi napisał czy powinienem zażywać te 30g białka przed treningiem zamiast BCAA? Z uzwględnieniem, że jest to dieta Leangains. Jutro zrobię zrzut ! Pozdro. Zmieniony przez - Caed w dniu 2013-04-10 18:41:16

Kupiłem Len Mielony BTW 36g/0g/30g. Ktoś wpierredalał? Jak tak to z czym?

Sorry za zwłokę, ale coś mi net przymula. Sad to to samo. W aptece właśnie prosiłem o Sienie Lmiane czy **** wie jak to się mówi i mi dała ten Len Mielony. BTW 36g/0g/30g

[...] 30 min na rowerku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/836/71z0.png Podsumowanie dnia: Kolejny dzień vlcd. Spanie do południa, trochę rzeczy na uczelnie poogarniałem. Potem 30 min na rowerze oglądając serial. Upiekłem dzisiaj biszkopt z 2 jajek, 30g wpc, słodziku i proszku do pieczenia. Smakował zayebiście, dobra opcja na vlcd :-)