30g

[...] z weekendu jeszcze ), troche ryzu (z 40g ) (2.) Pol kanapki na uczelni 3. Mieso z indyka (ok 100g), ryz, salatka, oliwa (ok 20ml)- FOTO 4. Resztki ryzu z 3 posilku (z 30g), mieso z indyka (ok 120g), orzechy (nie ma na zdjeciu), makaron z sosem (~ 200g), salatka- PRZEDTRENINGOWE- FOTO 5. Kura (ok 100g), makaron z sosem (ok 200g, na fotce [...]

[...] obie może też się spotkamy na jakiś zawodach? Iccana a Ty co? Nie ma planów startowych? :-) MISKA 1. Śniadanie standard; 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 30g odżywki białkowej + 5g kakaa + pomarańcza 2. 100g udka z kurczaka (już po oddzieleniu od kości) + 50g makaronu pełnoziarnistego 3. 100g udka jw + 30g makaronu pełne [...]

[...] Marzę o tych dwóch dniach wolnego, które już niedługo będą, o leżeniu i nic nie robieniu! :-) DZISIEJSZA MISKA 1. 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 5g kakaa + 30g białka orzechowego UNS + pomarańcza 2. 100g kurczaka + 60g ryżu + warzywa 3. 100g kurczaka + 30g ryżu 4. Jajówa 2 całe jajka + 4 białka + pomidor + 100g chleba Graham [...]

[...] i kcal wyszło mi 99gb/116t/470w i 3320kcal. Procent mojego dziennego spozycia oscyluje miedzy 95-110%. Dieta jest następujaca: 7.00: 5g monohydartu kreatyny + dekstroza 30g płatki owsiane 50g z mlekiem chleb pełnoziarnisty z szynką baton smakomyk 15g 11.00: 4 kanapki z chelba pełnoziarnistego szynka i sałata 15.00 ryż 100g pierś z [...]

[...] owsianych, 150g Piersi, 60g orzechów + 8 kanapek razowego z tunczykiem 300g. Przed treningiem 150g piersi + 100g parabolicznego. 2 banany + 400g kefir + 60g rodzynek Po treningu 150g piersi + 100g parabolicznego później tak o 20 100g płatków owsianych +30g oliwy z oliwek Przed snem twaróg 300g półtłusty + 30g oliwek. Pasuje coś takiego?

obecnie wyglada to tak standart suple amino + gluta aeeroby 150g płatki + 40g wpc 100g ryz + 200g filet + 30g oliwy + warzywa 100g ryz + 200g filet + 30g oliwy + warzywa 100g ryz + 200g filet + 30g oliwy + warzywa po treningu 80g carbo + gluta + 40g wpc + mono przed snem ryba/ białko + orzechy ... dzisiaj zrobie jakies foto postaram sie wkleic do [...]

[...] 7 Oprócz wyżej opisanego treningu, ćwiczenia przed zawodami strażackimi. Trochę biegania bo sztafeta i trochę biegania z wodą i wężami bo bojówka%-) MISKA JAJA 2X, OWSIANE 30g, banan tatar 100g, dwa wafle ryżowe, oliwa + warzywa karkówka (dobrze obkrojona) ok 120g, ziemniaki ok 250g, lleczo na maśle banan + whej TRENING chleb ok 30g, jajko, [...]

[...] po niedzieli i lekko bicka i tricka%-) Zapomniałam napisać, że wczoraj byłam dorobić jeszcze te dwa ważne mięśnie (w niedzielę brakło czasu)%-) MISKA jajka 2szt, owsiane 30g, maliny 100g kurak 90g, owsiane 25g, oliwa 10g + miska warzyw wieprzowina ok 170g, kasza jęczmienna ok 50g, masło ok 10g + warzywa pizza: mąka gryczana 50g, kurak 90g, [...]

PLACUSZKI SEROWO-BANANOWO-DAKTYLOWE 30g płatków owsianych górskich 30g płatków jaglanych 2 jajka 120g twarogu banan 30g daktyli Płatki zalać wrzątkiem. Do miski wbić jajka i wymieszać z twarogiem aż masa będzie gładka. Dodać namoczone płatki oraz pokrojone w kostkę daktyle i banany. Wymieszać. Smażyć na średnim ogniu do zrumienienia. Placuszki są [...]

[...] to mniej więcej wyglądać tak: I posiłek: -mleko 3,2 % 400ml (13/13/19 g w proporcji b/t/w) -płatki owsiane 100g (12/7/69) -szynka wiejska 50g (8,5/10/0,5) -rodzynki 30g (21g węgli) -jajka (opcjonalnie) + ew. kilkanaście gram więcej płatek II posiłek (w szkole) : -rodzynki 100g (2/0,5/71) -chleb żytni razowy 30g (1/0,5/16) -szynka [...]

Moj brak wypowiedzi był związany z przerwą od treningow a chciałęm wszystko na raz wrzucić by nie robić bajzlu po 1 wypowiedzi ;-) Czekolada - Na 30g prochu, 200ml wody - smak :7/10, Dosc dobrez czuć czekolade ale bez szału, z mlekiem pewnie jeszcze lepiej wchodzi ale niestety go unikam ;-) - gestosc: po wymieszniu produkt dość rzadki, zeru [...]

[...] z dzisiaj(doszedłem do 200g ryżu więc zrobiłem taki myk i przerzuciłem wszystko w posiłki około treningowe): 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein 10.30 150g duszonej piersi z kurczaka, kalafior, 10ml oliwy 13.00 (przed treningowy) 100g ryżu brązowego, 150g duszonej piersi z kurczaka 15.00 (koniec [...]

[...] omegi3 + olej lniany a nasycone zostaną mocno ograniczone... bo nie powiem ostatnimi czasy smalcu, podrobów, wieprza, jajek szło bardzo dużo... :-) Dieta 1. 160g tuńczyka + 30g oliwy 2. 180g wątróbki + 25g smalcu 3. 160g kurczaka + 62g ryżu + 5g oliwy 4. 160g kurczaka + 62g ryżu + 5g oliwy Trening 10g carbo/15g BCAA 5. 45g WPC + 125g ryżu 6. [...]

[...] oburącz 5x17x32kg 5. Młotki 4x20x14kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku 16x10kg, 16x10kg, 15x12kg 15min interwał Dziś po wczorajszym dnt waga 98,8kg. Od dziś dodane 30g ww. Obecnie wygląda to tak: 1. 4 kromki chleba tostowego + 100g szynki + 2 plastry sera żółtego 2. 110g ryżu + 200g kurczaka - Intra 30g carbo 3. 200g corn/nesquik mix+ [...]

[...] TOTAL: 2265 kcal 1. 50g UNS + 15ml oliwy + 80g owsa (B: 40g, T: 25g, W: 65g) 2. 180g kury + 70g ryżu basmati + warzywa (B: 38g, T: 2g, W: 55g) 3. 180g kury + 15ml oliwy/30g migdałów + warzywa (B: 38g, T: 15g) 4. 180g kury + 15ml oliwy/30g migdałów + warzywa (B: 38g, T: 15g) 5. 180g kury + 15ml oliwy/30g migdałów + warzywa (B: 38g, T: 15g) 6. [...]

Mariano: 1. 0.5 litra mleka+ mleko w proszku- 30g 2. serek wiejski 200g+ kanapki z wedlina - 30g 3.piers z kurczaka 150g- 30g 4. piers z kurczaka 150g - 30g 5. tunczyk 150g- 30-40g Pozdrawiam "I`d better die like a man, than live like a coward..."

[...] bez skóry B43 T3 W Kcal 198 Aminokwasy Uniwersal Hepatil Thermal Pro Rewolution 1kaps Miód pszczeli 10g Posiłek III 13:00 Jabłko 100g W10 Kcal46 Orzechy włoskie 30g B5 T20 Kcal 196 Słonecznik Nasiona 30g B7 T13 Kcal168 Cynk Tran Posiłek IV 15:00 Serek Twarogowy Ziarnisty 150g B18 T6 Kcal 152 Polędwica z Indyka 100g B15 T4 [...]

[...] wioslo v bar 4s sciaganie waska do brzucha 4s wioslo sztanga 4s wyprosty 4s cardio 20 min + 35 po tr + 20 przed snem dieta 1 posiłek 5 całych jajek XL 4 białka z jaj XL 30g wędzonego boczku 50ml śmietany 18% 2 posiłek: 300ml mleka 0% budyn bez dodatku cukru 50g platkow zytnich 220g kurczaka z warzywami posilek nr 3 ( przed tr) 100g [...]

[...] tygodnia. to już praktycznie finisz, dlatego jest masakryczna. wcześniej było więcej węgli, kcal i w ogóle wszystkiego, żebyście nie myśleli, że pół roku tak jadę 5:00 - 30g odżywki, 30g płatków, 5g oliwy 8:00 - 150g kura, 30g ryżu, 5g lnianego, warzywa 11:00 - jw 13:30 - jw, ale 50g ryżu (szaleństwo ) 14:30 - trening 15:30 (trenuję krócej, [...]

I Jajecznica z 4 jaj ~560kcal /BEZ TLUSZCZU? JAK SMAZYSZ NA NIM JEDNAK DODAJ DO BILANSU II 30g bialka + 30g oliwy ~400kcal /ODZYWKA? A NIE LEPIEJ CHUDY TWAROG, TROCHE WARZYW I OLIWA? III 100g kabanosa + jajo ~476kcal /MOZE BYC IV 300g kuraczka + 10g oliwy ~390kcal /DASZ RADE TYLE NA RAZ? V 50g orzechow wloskich + 100g sera twarogowego chudego [...]