30g

150g białka jaja 30g żółtka 200g mleka 80g płatków owsianych 10g oliwy z oliwki 15g rodzynek Zmieniony przez - karol2622 w dniu 2008-06-16 10:23:19

30g kiwi 40g czeresni 40g czerwonych winogron 40g brzoskwini 40g truskawek A to wszystko do pracy sobie przygotowałem, a za chwile wrzuce fotke obiadku

[...] 48g białko, 28g tłuszcze, 66g węglowodany Makaron Razowy - 70g - 249kcal, 8g białko, 1g tłuszcze, 52g węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 140g - 139kcal, 30g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany Cukinia - 40g - 5kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany Papryka czerwona - 15g - 4kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany [...]

1 posiłek dzisiejszego dnia! 100g płatków owsianych +30g whey 100% firmy scitec nutrition

[...] lepiej. Z treningu jestem zadowolony.. w sumie to dopiero 2'gi trening po przerwie i kontuzji także jest coraz lepiej z dnia na dzień, w dodatku złapałem 1.5kg wagi więc wszystko na +. Dzisiejsza suplementacja to 30g whey 100% Scitec Nutrition z rana. Przed i po treningu BCAA Xpress Scitec Nutriotion. Na kolacje jeszcze twaróg i oby do przodu :>

[...] deca i 1 kaps vegeance i popołudniu tak samo dam. Dieta : Tego jeszcze nie wiem 8-) rano omlet z 60g owsa 3 jaj, 15g masła orzechowego , syropu zero truskawkowego i słodzika i 30g rodzynek , teraz jem frytki 400g + kotlety z 200g mielonego z szynki Filmy : https://www.youtube.com/watch?v=c6BYA9tB1vA https://www.youtube.com/watch?v=zFD9p3D6o3I

[...] bliżej brody, chcę góre zaatakować bo tam brakuje mięsa. 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Suplementacja : bez zmian Dieta : 140g mąki,2 jaja,jabłko,20g rodzynek, 30g masła orzechowego, 2 worki ryzu, 500g mięsa mielonego z szynki, 200g frytek , twaróg,2 bułki wieloziarniste,warzywa, śmietana i chyba tyle w sumie, nic innego sobie nie [...]

Czwartek 06.08.2015 - DT - 2400kcal Szama: 50g WPC + 60g owsianych + 20g rodzynek + 30g orzechów + banan 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa + 15g orzechów 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa + 15g orzechów 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa + 4 jajka 300g twarogu ~ suma 2400kcal (B-220g T-90g WW-190g) suple: 1kaps [...]

[...] ponad połowy masy ciała, nieźle 8-O a właśnie wczoraj rano przejeżdżałam obok bacówki i kupiłam pyszne oscypki :-} ale muszę się hamować, bo to dwa gryzy, a w jednej sztuce (30g) ponoć 10g tłuszczu. Ale białka też podobnie, do tego zagryzłam waflami ryżowymi i komplet BTW był /-)_ 3.09.2015 CZWARTEK DNT - przez chwilę miałam ochotę lecieć na [...]

[...] tak jak i teraz, potem powinno pójść. Przysiad i RDL - nic nie dołożę %-) W RDLu przydałyby się paski, chwyt puszcza przy takiej ilości powtórzeń... - dynia - dynia z wheyem 30g - indyk 100g, musztarda, marchewka, ogórek - indyk 200g, cukinia, papryka, 2 śliwki suszone, awokado - 1 jajko, kromka chleba żytniego, ogórek, papryka + wapń, magnez, [...]

[...] brzucha, nie rozumiem, o co chodzi :-> - 2 ciastka owsiane, marchewka - 3 kanapki z waflami ryżowymi (na 1szt: 1jajko, 2wafle, sałata lodowa, papryka) - dynia pieczona z wheyem - twaróg wiejski 200g, buraki, marchewka - ryż 30g, pół jabłka + przedtreningówka, pkp, op, imbir, magnez, selen Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-09-17 13:44:04

[...] okazji nagram, robię teraz przy wyższych lustrach i słabo widzę, ale wydaje mi się że dalej jest mega krzywo. - pieczeń z szynki 250g, papryka, cebula, cukinia - ciecierzyca 30g, sezam 5g, kalafior, 2 ziemniaki, kapusta czerwona z jabłkiem - pieczeń z szynki 300g, 5-6 ziemniaków, kalafior, brokuł - pieczeń z szynki 100g, kalafior, ogórki - mleko [...]

[...] w zakładanie..to przedramiona trzeba ćwiczyć ;-) 1.10.2015 CZWARTEK DNT, rower 30min. ok.2000kcal - mielone z szynki ok.300g, koncentrat, cebula, papryka, marchewka - whey 30g, mleko sojowe 150ml - pstrąg łososiowy, ryż biały 50g, mieszanka warzywna - dynia pieczona z polewą z wheya 20g + omega3, wapń, magnez, żelazo, wit.C, selen, imbir [...]

wg mnie to tak około 2,5g/kgmc czyli u Ciebie 170-180g, optymalnie by było 20-30g w posiłku napisałeś jogurt 7 zbóż, patrz na etykiety bo weźmy taki pierwszy lepszy bakoma edit: zdjęcie mi nie weszło nie wiem dlaczego :( Składniki: mleko pasteryzowane, wsad z ziarnami zbóż, jabłkami, gruszkami cukier, jabłka, gruszki, otręby pszenne, aromat), [...]

[...] Tłuscz-80g Węglowodany-285g /SFD/2019/1/14/f4297039e4fa46e2ae4018173ebbb3a8.jpg /SFD/2019/1/14/565f3e9d737144b4aa0b2acb8306e821.jpg Suplementacja Tran: 10ml Białko: 30g (DT) Kreatyna: 5g Kofeina: 1szt Ekstrakt z zielonej herbaty: 1szt Witamina D3: 1szt Trening /SFD/2019/1/14/eb57e3b5c93a496098aef85cad5881c2.jpg Zmieniony przez - KapiXXX [...]

[...] mobilizacją nad którą spędzam +/- 30min przed treningiem ale jest warto :-) Dieta Kalorie-2500kcl Białko-160g Tłuscz-80g Węglowodany-285g Suplementacja Tran: 10ml Białko: 30g (DT) Kreatyna: 5g Kofeina: 1szt Ekstrakt z zielonej herbaty: 1szt Witamina D3: 1szt Trening /SFD/2019/1/17/e51fbf298db742b5a008874de6f65a0c.jpg Zmieniony przez - KapiXXX [...]

Założenie było takie: max 100g białka, 30g tłuszczu z dodanych, Ww bez liczenia na wieczór z dozwolonych źródeł. Przy dużej ilości płynów to ja za dużo na noc nie wepchnę.. Ryż wpada zamiast poprzedniego pół kilograma brokułów. (tak to zmieszczę). Wychodzi mniej więcej coś takiego jak poniżej. Ryż to przed spaniem oczywiście. [...]

30g nitro czy 20g przed treningiem ? cm3 tylko rano ? nie brac po treningu ? dyma biore 2x dziennie po 2 TABSY

[...] Usunąć i zostawić samo białko? Zamiast carbo owoce o wysokim IG i będzie git V tuż po treningu 5g kreatyny jak wyżej 40-50g carbodało by radę ryż biały ?? lepiej by było :P 30g białka z WPC Wypadnie kreatyna lub wspomniane 3g stałej supl. brałbym po treningu zamiast "przed". Carbo ograniczyć czy usunąć? "zamiast carbo lepiej ryż, [...]

macie workoutową nute dobrą: http://pl.youtube.com/watch?v=4yG0QE9ce3U http://pl.youtube.com/watch?v=RN7UgE20f9o i za to że ja taki dobry powiedzcie mi czy jak bede brał po 30g kredy ed jak w dopingu to też bede taki duzi jak oni