30g

[...] Mam mega ciśnienie na owoce, i dużo ich będzie lecieć. Np dzisiaj tak to wyglądało: 1. Płatki kangusy 80g + banan 150g + jogurt naturalny 400g + orzechy 10g + WPC 30g 2. Od razu po treningu - rodzynki 100g + płatki kukurydziane 90g + banan 100g + WPC 45g 3. Godzine później - ryż 100g + owoce 250g + serek wiejski light 300g + orzechy [...]

[...] ,może wyjdzie to na dobre 9.30 150g makaronu 3 jajka +25g oliwy +ogórki (9.10 10g bcaa powder) 13.00 150g ryżu z patelni 125g piersi z kurczaka +pomidory +10g oliwy 14.45 30g Stanofusion +10g Bcaa Powder 16.30 - 65g carbo +25g bcaa powder i uwaga +30g miodu rzepakowego (mega pyszny nie mogłem się oprzeć 17.50 - 25g Hi-Anabolic Protein [...]

[...] a po poludniu zajecia w szkole. Za to w koncu sie wyspalem jak nalezy :-] 8.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa + ~50g ser zolty + pomidor 13.00 - bialko 45g + 30g oliwa + 3 banany 16.30 - indyk ~300g + 20g oliwa + warzywa 21.00 - twarog 150g + oliwa 20g + orzechy 30g Nie mialem za bardzo przygotowanego ryzu stad tak malo WW.

[...] x 15 6. Brzuch - 4x Barki super - dropset w unoszeniach daje popalic. 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 10.00 - ryz 100g + indyk ~200g + 20g oliwa + 30g orzechy + warzywa 17.00 - ryz 100g + indyk ~200g trening 20.00 - bialko 40g + carbo 50g 20.30 - ryz 150g + indyk 200g + warzywa + banan 22.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa [...]

[...] - 4x Wyciskanie wasko jakos slabo - malo sily wiec zdjelem do 50. Reszta ok. Zarcie: 8.00 - ryz 100g + indyk 200g + 20g oliwa + warzywa trening 11.00 - bialko 50g + carbo 30g 12.00 - ryz 150g + indyk 200g 16.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 19.00 - ryz 100g + indyk 200g + 30g oliwa + warzywa 23.00 - twarog 150g + 20 ml [...]

[...] to nie ukrywam bedzie ciezko. Zarcie: 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa + 20g olej (do smazenia) 13.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 20g oliwa + ~30g orzechy 18.00 - ryz 100g + indyk 200g trening 20.00 - bialko 50g + carbo 40g 21.00 - ryz 100g + indyk 200g + banan 22.00 - twarog 150g + oliwa 20g + 30g orzechy

ok w takim razie dieta w dni treningowe: B/T/WW/Kcal 1.B:35 T:23 WW29 Kcal:464 Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Jaja kurze całe 240g Otręby pszenne 15g Pomidor 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g 2. 29 22 7 340 Pomidor 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g Cebula 20g Czosnek 5g Marchew 60g Orzechy [...]

[...] warzywa tu oliwe odpusc - dasz ja w przedostatnim/ostatnim posilku wiecej miecha! 14.00 3.(przed treningowy) Filet z kuraka 80g kasza jęczmienna100g B,T,W rodzynki 30g 25,3,88 wiecej miecha kasza albo jaglana albo gryczana prazona (te 2 sa zasadotworcze!) rodzynki nie koniecznie TRENING 15.30-16.30 17.00 4.(po treningowy) filet z [...]

[...] i co teraz o tym sądzicie? Lepiej? DZIEŃ TRENINGOWY: I Śniadanie 9:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g - 10b|5t|15w Płatki owsiane 100g - 12b|7t|62w Rodzynki suszone 30g - 1b|0t|19w Łącznie: 23b|12t|96w 590kcal (10b zwierzęcych 13b roślinnych) II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty (1,5 kromki) 90g - 6b|2t|43w Szynka z indyka (ok. 3 [...]

DNT 29-10-2013 TRENING: -------------- DIETA Posiłek 1: Wątroba drobiowa 250g + masło 40g Posiłek 2: Wątroba drobiowa 250g + masło 40g Posiłek 3: Odżywka białkowa 30g + śmietana 18% 100g + masło 30g Posiłek 4: Twaróg chudy 85g + ser żółty 110g + 30g żółtko jaj INFO: Dzień bez treningu,dieta ok.

[...] smazona(bialko 15g, 3g tluszcze, weglowodany 0g) surowka z jablka i marchwi 50g( bialko 0,5g, tlusze 0g, weglowodany 7g) banan 120g (bialko 1,5g, tluszcze 0,5g, weglowodany 30g) + bulka grahama 50g(bialko 4g, tluszcze 1g, weglowodany 30g) z maslem 10g(tluszcze 7,5g) 250g soku wieloowocowego(weglowodany 30g) Razem bialko-25,5g tluszcze-13g [...]

18.01.2015 REST MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 120g jaja, 60g mąka żytnia, 30g twaróg półtłusty, 5g oliwa z oliwek, szpinak 3. 65g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i62.tinypic.com/24ynx2h.jpg 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z [...]

Nie dał edytować ;) 6.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 30g boczek <3, warzywa /SFD/Images/2015/9/6/b980e9a7008e47eb895e3add3771a0be.jpg 2. 55g płatki owsiane, 20g WPC, 85g truskawki,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/9/6/e623403bc04941e4b2c2b779f70c6b3a.jpg 3. 30g kasza jaglana, 95g łopatka [...]

[...] 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC migdałowe <3, 120g jabłko ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe 3. 30g makaron , 75g łosoś, 15g oliwa z oliwek chyba przestałam tolerować makaron, bo straszne problemy po nim mam (zauważyłam to samo w poprzednim tygodniu) [...]

[...] jabłko, 45g płatki owsiane, 55g twaróg, 10g słonecznik, 15 masło orzechowe /SFD/Images/2016/5/3/272a8c9fc38f49468336f2e62bdaf34c.jpg 3. 55g mąka żytnia, 85g mozzarella, 30g śmietana 18%, 5g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/5/3/5c92e488b7b44cb99ff8129ddc8ee4e5.jpg 4. 160g jabłko, 67g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 15g miód, jogurt [...]

[...] 50g maliny, 70g twaróg, 10g wpc, 10g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny 3. 70g kasza jaglana, 120g jajka, 10g smalec, 30g pierś z kurczaka warzywa 4. 110g wątróbka, 30g kasza jaglana, 10g smalec, warzywa 5. 200g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, jogurt naturalny, kakao [...]

[...] kg MISKA 1. 95g łopatka, warzywa 2,3. 55g płatki owsiane, 100g banan, 60g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 15g wiórki kokosowe, 100g serek wiejski, 10g masło orzechowe, 30g baton proteinowy (test), kakao 4. 350g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa 5. 200g jabłko, 90g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 30g gainer (test), 25g rodzynki, 5g miód, [...]

[...] zdjęcia nie zrobiłem. Później wołowina z mieszanką warzyw stir fry, też bez zdjęcia. Po zabawie pudding 40g whey ciasteczkowy, 200g jogurtu naturalnego, 50g smietany 30%, 30g płatków migdałowych, 30g chipsów kokosowych, 100g borówek. /SFD/2018/5/13/38a4ad39cfa34350925074d3172beaf1.jpg Kilka ciastek kokosowo, cheddarowo,.czosnkowych. [...]

[...] /SFD/2018/11/29/9a28dff9b3de40489f980ade86cb9c07.jpg /SFD/2018/11/29/9b31ffe5172c4976bb21481aa6ee9dec.jpg Shake gigant (50g HDP Waxy Maize, 2 banany, borówki, jagody, 30g wpc, 30g kazeiny, 300ml mleka, 10g oleju MCT, 100g jogurtu probiotycznego) Czekolada 85% z lidla niewidoczna na zdjęciach [...]

właśnie wymyśliłem fajna przekąskę białkowo tłuszczową:DD 100g mleka kokosowego, 30g whey 100 czekoladowego, 30g masła migdałowego zblendować wstawic do lodowki i mamy pyszny szejk :D Kombinuje bo dziś niestety wolne i od pracy i siłki bo koles u ktorego mialem malować złamał noge i coś się pokomplikowało i leży w szpitalu ;/ Więc póki co musze [...]