AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

Ja p******e... 725g Ww xD

no troche tego jest

brałes jakis odnosnik co do ilosci kalorii czy tak poprostu tyle dałes?

Ustaliłem kcal, białko i fat, i tyle węgli wyszło A wyszło dużo, bo kto głodnemu zabroni wpyerdalać?

dokładnie jedz na zdrowie :)
odnośnik węgli = w ch00j :D
z resztą nie jest zły pomysł z taką rotacją :) sam chyba zrobię coś takiego

Przypuszczam ze teraz tak wszystko hula ze i glod bedzie czasem. Odczuwalny na tych 700g wegli

Pozostaje tylko... życzyć smacznego

Będzie na pewno, tym bardziej że te posiłki nie są jakieś wielkie objętościowo. Mam mega ciśnienie na owoce, i dużo ich będzie lecieć. Np dzisiaj tak to wyglądało:

1. Płatki kangusy 80g + banan 150g + jogurt naturalny 400g + orzechy 10g + WPC 30g
2. Od razu po treningu - rodzynki 100g + płatki kukurydziane 90g + banan 100g + WPC 45g
3. Godzine później - ryż 100g + owoce 250g + serek wiejski light 300g + orzechy 15g
4. Spaghetti - makaron 160g + sos z biedry 150g + mięso mielone z indyka 200g
5. Ryż 133g + jogurt naturalny 200g + kura 150g + orzechy 30g
6. Omlet z 4 jajek + 50g twarogu + 100g płatków jaglanych + owoce 250g + banan 100g

a i ja się wpiszę jak tam leci

odbicie już zwalczone,waga na czczo stabilna od kilku dni. ok 115-116,mimo,że pierwsze 2 dni pojadłem grubo,a potem uciałem ww ale też coś wpadało co dzień hehe

dzis już micha przetrzymana cały dzień wyglądało to tak:

1.150g szynki,3 całe jaja,80g płatków kukurydzianych,100g jogurtu greckiego,25g izolatu,100g jabłka,100g truskawek,2 tosty pszenne

2.300g kurczaka,100g ryżu,warzywa,10g lnianego

3.300g schabu wieprzowego,100g makaronu,5g kokosowego+5g lnianego,warzywa

4.300g wątróbki wieprzowej,100g makaronu,60g śmietany 18%,warzywa

po treningu:
50g izolatu+25g kukurydzinanych+25g muszelek czoko+100g truskawek+kiwi+30g żelek

5.300g łososia,500g młodych ziemniaków,surówka z czerwonej kapusty

a na ostatni pewnie pójdzie 250g twarogu+trochę izolatu+z 50g masła orzechowego


trening dziś też taki pierwszy mocniejszy i już powoli czuje,że siły wracają bo na pierwszym treningu po mp to ledwo setką po 12 ruchów robiłem na klatę

-wyciskanie sztangi skos góra
60x20
100x12
120x10
140x6
120x12

-wyciskanie hantli poziom
60x13,12,11

-rozpiętki skos gora
44x9,8

-wyciskanie na maszynie siedząc
3x12-10

-krzyżowanie na bramie
5x12-10

-wznosy boczne stojąc
12x25-20x5 serii

Gratuluje wam obydwu udanych wystepow i swietnej formy W sumie nie tak duzo tych ww sam mam ok 1 kg dziennie, a waga stoi... Jakie macie dalsze plany odnosnie startow?

Węgli, czy produktów węglowodanowych? Jak masz 1000g ww, to masz totalnie skopaną dietę, tymbardziej jak waga stoi.
Co do planów to pisałem - albo MR Olympia w Pradze na jesień i koniec na 2 lata, albo już koniec, zależy od kasy.