30g

[...] na wegle wieczorem) W dni treningowe zrobilbym na twoim miejscu tak : Sniadanie normalnie - ale ok.1,5h przed treningiem ok.20min przed treningiem 20g glukozy + izolat 30g Od razu po treningu ok.30g glukozy + jakis mix 40-50g(np izolat + egg - cos wolnowchlanialnego) Ok. 1,5h po posilku potreningowym zjadlbym normalny zaplanowany posilek. [...]

[...] treningowy. Zaliczam go do udanych. Plan dietetyczny zrealizowany prawie na 100% (pozostała jeszcze kolacja A wyglądało to tak: Śniadanie - 7:00 - pure whey isolate 95 - 30g - mleko 0,5% - 200g - płatki owsiane - 40g - orzechy włoskie - 30g II śniadanie - 10:30 - chleb pełnoziarnisty - 50g - pierś z kurczaka - 120g - pomidor - 200g - ogórek - [...]

[...] 3,2% tłuszczu 200 ml Musli z owocami suszonymi i orzechami 50g PODAJ DOKŁADNY SKŁAD TEGO MUSLI... DAJ WARZYWA,DAJ ŹRÓDŁO BIAŁKA 2 posiłek Chleb zwykły 50g Polędwica sopocka 30g Jabłko 40g Ser, Gouda tłusty 30g CHLEB ZWYKŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG PŁATKI OWSIANE/RYŻ BRĄZOWY ITD, SER ŻÓŁTY TO NIE ZBYT DOBRE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY, , 3 posiłek Kasza [...]

[...] ORKA tuńczyk 100g, chleb pełnoziarnisty 100g, 1 banan = 40b, 3t, 65w x - 23:00 - sen 1 - ok 2 - coś chyba pomyliłeś z tym białkiem chyba że walisz dwa litry mleka :D Dorzuć 30g białka serwatkowego WPC 80 i zmień mleko na 2% 3- ok 4 - ok, dodałbym jeszcze zaraz po treningu jakiś posiłek np. 30g białka wpc 80 i 30 gram suszonych rodzynek, albo [...]

I Śniadanie -płatki owsiane 100 g -rodzynki suszone 20g -mleko 2% tłuszczu 100g -orzechy 20g -pomidor 50g B:19 T:22 W:82 Daj tu białka jeszcze 2 posiłek: -chleb żytni razowy 30g -szynka z indyka 20g -oliwa z oliwek 10g -ogórek 100g -masło extra 5g -sałata 10g -ser twarogowy półtł 100g Ser bym dawał tylko na noc. Daj tu mięso najlepiej zamiast [...]

Śniadanie 7:00: 1. - mleko 1,5% 300ml - białko 18g, ww 30g, tłuszcze 8g, 236kcal - otręby pszenne 100g - białko 16g, ww 19,5g, tłuszcze 4,5g, 185kcal /mniej otrębów, to źródło blonnika nie węglowodanow Białko - 34g, Ww - 49,5g, Tłuszcze - 12,5g, ok. 421kcal 2. - chleb razowy 100g - białko 5,5g, ww 45,5g, tłuszcze 1,8g, 237kcal - jajko 2szt [...]

[...] :mlotek: wiec pora sie wyjarac do kosci 8-) Dieta odrazu z gruba rotacja ww, tluszczu troche wiecej bedzie niz przy ostatniej redukcji, zobaczymy ;-) Dzisiaj: 100g owsa 30g rodzynek 6 jajek 3x300g piersi warzywa 250g ryby +30g orzechow Aero: na poczatek 4x45 min - co tydzien bede zwiekszal ;-) Dzisiaj trening ok 20 :-) Zmieniony przez - [...]

[...] 3kg przyszło 1 cm w bicu P4tr1ck - Proszę bardzo 1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 100g miesa + 50 g makaronu 5: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 6. 19:30 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały [...]

[...] coś ok. 5kg 25x 5kg 20x 5kg 25x nic Brzuch - ABS II poziom III + skośne STRETCHING Dieta: 8:00 - 100g płatków owsianych, 250ml mleka 3,5%, rodzynki 70g, 2 jajka 11:0 - 30g białka VitaFIT SFD + 270ml mleka + banan 13:00 - 150g tuńczyka, 2 kromki chleba żytniego-razowego, pomidor 16:30 - 130g kury, 1 kromka chleba razowego, 30g fasoli jaś, [...]

[...] ok.150g i rodzynki 20g 2. 200g ziemniaków w mundurkach, 100g piersi kurczaka, warzywa ok. 150g 3. 40g ryżu białego, 100g piersi kurczaka , brokuł ok.150g, masło orzechowe 30g 4. 40g ryżu białego 100g piersi z kurczaka, pomidorki koktajlowe + ogórek + sałata lodowa ok.150g , 30g masła orzechowego 5. 2 kromki chleba razowego , 5 białek jaj w tym [...]

[...] Dieta jak dotąd: 6:00, Śniadanie koksuff, czyli jak zawsze: owsiane 100g mleko 250ml orzechy laskowe 15g WPC OSTROWIA 10g 9:00: kanapaki 75g szynka z indyka 50g ser zółty 30g orzechy laskowe 10g 12:00 Zapiekanki: dwie kromki 75g szynka z indyka 30g pierś z kurczaka 70g ser żólty 30g orzechy laskowe 10g były dwie, ale zdjecie zrobiłem, gdy już [...]

a wiec tak ułożyłam mniej wiecej taki plan jadłospisu I posiłek (b/w/t) 30g/40g/10g II posiłek (b/w/t) 20g/30g/15g III posiłek (b/w/t) 20g/20g/20g IV posiłek (b/w/t) 20g/15g/15g V posiłek (b/w/t) 30g/15g/10g - posiłek potreningowy VI posiłek (b/w/t) 20g/0g/0g co daje 140 g białka 120 g ww i 70 tłuszczu

bul ja tym handlować nie będę, moglbym ale za drogie. Odnośnie pomysłu - pomogę w rozwoju jeśli będzie trzeba. Z otyłością to nie ściema. Mnie whey zamula, niestety. Skok insuliny - miksujac wegiel i whey - whey staje się praktycznie identycznie wykorzystywany przez organizm jak węglowodany - czyli liczac 30g ww/30g whey = 50-60 g weglowodanów

I. 6.30 ww-40g t-10gg b-25g 3 białka 25g rodzynek 45g płatków owsianych 10g oliwy z oliwek Warzywa\owoce 20g odżywki białkowej II. Przed treningowy 9.30 ww-30g b-20g 100g piersi z kurczaka 40g ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy, Trochę warzyw III. Po treningowy 12.30 ww-30g b-25g 120g piersi z kurczaka 45g ryż brązowy IV. 15.30 [...]

[...] Dzień 1 DIETA: Posiłek I http://www.iv.pl/images/18738467724404059351.jpg 100g kaszy jaglanej 150g piersi z kurczaka 110g fasoli 200g banana 140g truskawek 100g mleka 30g wheya Posiłek II http://www.iv.pl/images/48204892422228980641.jpg 80g budyń 130g piersi z kurczaka 110g fasoli Posiłek III [...]

15g mono wciągasz ? Za duzo wciaga?? Ja kiedys bralem 30g i puchlem jak swiniak. koledzy Ci już odpowiedzieli podczas fazy ładowania jeszcze tak ale cały czas to marnotrawstwo gdyz organizm potrzebuje jakieś 2% tego co się zamienia w kreatyninę kiedy maxymalny poziom to jakieś 160g - to daje lekko ponad 3g stąd magiczna dawka 5g a nie 30! a gdy [...]

[...] Tydzień!!! Dzień 9 DIETA:DNT Posiłek I 100g kaszy gryczanej 125g kury 5g mono Posiłek II 125g kury 140g fasoli 100g sera Posiłek III 450g fasoli szparagowej 180g jajek 30g ser Posiłek IV 100g twarogu 120ser zółty 30g whey Kcal~2350 BTW 204/117/101 TRENING: DNT KOMENTARZ: Dzisiaj rano 1 lekcja wolna to szybko do biedry zakupic 10kg cyca (na [...]

[...] 3 Tydzień!!! Dzień 15 DT DIETA: Posiłek I 50g kaszy jaglanej 140g kury 5g mono Posiłek II 2h przed treningiem szejk 30g whey 200mleka Posiłek III po treningu owoce 270g 30g whey 100g mleko 400g makaronu 130g kury 5g mono Posiłek IV budyń 120g twarogu Kcal~2450 BTW 347/30/181 TRENING: [...]

[...] 3 Tydzień!!! Dzień 16 DNT DIETA: Posiłek I http://iv.pl/images/93164768671657567381.jpg 200g owoców 100g mleka 30g whey 5g mono Posiłek II http://iv.pl/images/96394619747692079002.jpg 200g jajek 60g mozzarela 200g śledzia Posiłek III http://iv.pl/images/59309707981547327045.jpg [...]

[...] 3 Tydzień!!! Dzień 19 DT DIETA: Posiłek I 200g owsianych 40g whey 5g mono Posiłek II 2h przed treningiem szejk 30g whey 200mleka Posiłek III po treningu http://iv.pl/images/77683901083839718791.jpg jagody 210g 30g whey 100g mleko http://iv.pl/images/00810438026257276182.jpg 400g [...]