[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

WaCki
15g mono wciągasz ?

rooneyy89
Za duzo wciaga?? Ja kiedys bralem 30g i puchlem jak swiniak.

koledzy Ci już odpowiedzieli

podczas fazy ładowania jeszcze tak
ale cały czas to marnotrawstwo
gdyz organizm potrzebuje [gdy sie nasyci] jakieś 2% tego co się zamienia w kreatyninę
kiedy maxymalny poziom to jakieś 160g - to daje lekko ponad 3g
stąd magiczna dawka 5g a nie 30!

a gdy juz organizm się nasyci[różne osoby mają rózny poziom] - to ten poziom trwa i trwa
.......nie zwiększa się wraz z czasem.

z reszta odpowiedz masz w linach które wrzuciłem wyżej

btw-te 30g to z czarnego forum?
swego czasu każdy tak brał
z tymże mechanizm działania jest zdeka inny niż im więcej tym lepiej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-09 14:28:00

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Ja te 15 g będę brał tylko przez pare dni tzn 4-5 potem tylko po 5g ;] myśle ,że powinno być git

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

1 Tydzień!!!

Dzień 3 [09.10.2013] DNT

DIETA:
Posiłek I

100g mąki orkiszowej typ 2000
140g białek jaj
36g whey
5g mono

Posiłek II

230g twaróg swojski
50g zółtek jaj
50g wiórek kokosowych

Posiłek III

200g wątróbki wieprzowej
20g sosu czosnkowego
5g mono

Posiłek IV

110g jaj
100g twarogu chudego
50g czekolady 90%
5g mono

Kcal~2200 BTW 183/110/109

TRENING:
DNT

KOMENTARZ:
Dzisiaj wpadło trochę więcej białka,węgli dość mało co cieszy ;]

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1419 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

Zapotrzebowanie:

66 + (13,7 * 74,4) + (5*180) – (6,8*17)

BMR=~1960kcal

BMR x MNOŻNIK
mnożnik = 1,2
=~2350kcal

2350 x 110%
=~2500KCAL

Powiem tak, wspólczynnik aktywności wynoszący 1.2, to ustawia sieosobom leżącym w szpitalu pod kroplówką... Kalorii wydaje się trochę za mało. Jak liczysz zapotrzebowanie recznie, to używaj wzoru Mifflin-St.Jeor zamiast Harrisa i Benedicta. Czyli:

Na razie w diecie trochę mało jest wapnia, kwasów omega 3, wit D, E, selenu, wit C podciągnęły truskawki, a wit z gr B i żelazo podciągnęła wybitnie wątróbka - tutaj duży plus za ten produkt. Zadbaj o tę kwestię, włącz rybę morską, lepszę źródła wapnia (np sery podpuszczkowe miękkie), awokado lub orzechy (byle nie orzeszki ziemne).

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-10-09 20:23:34

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

faftaq dzięki za rady ! Ten współczynnik aktywności 1,2 mam tylko po to ,że jestem Endomorfem (jak by ktoś nie wiedział wolny metabolizm) i chce poznać swój organizm jak będzie reagował jak nie będzie mi szła masa na tych 2500kcal to dodam jak będzie szla za duża to będę odejmował:)

A takie pytanie czemu nie orzechy ziemne?? I jaki rodzaj byś polecił?

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Aha, i jeszcze taka sprawa co sądzicie o wprowadzeniu Interwałów ? będą pomocne przy masie?

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94840 Napisanych postów 364843 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670236

przy masie starał bym się raczej robić normalne aero dla podkręcenia metabolizmu

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Dużo mówi się o Interwałach ,ze mogą być pomocne przy budowaniu masy tzn.podobne do treningu siłowego itd ale spytać zawsze warto ;]

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

1 Tydzień!!!

Dzień 4 [10.10.2013] DNT

DIETA:
Posiłek I

50g bułki
5 wafli ryżowych
30g whey
200g mleka

Posiłek II i III

Truskawki 300g
whey 70g
150g mleka

Posiłek IV

Chyba ser zółty ~100g

TRENING:
DNT

KOMENTARZ:
Rano bolał trochę brzuch...Potem zwolnienie ze szkoły i wmuszenie w siebie tego co zjadłem..Chory..Ehh na początku "masy" juz się pieydoli..Nie wiem nawet czy zjem ten ser brak apetytu..

...

dziii

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 945 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17324

A to dziwne bo ja dziś czytałem dwa artykuły poparte badaniami i tam mówi się że lepiej iść w interwały co też zrobiłem i zrezygnowałem z Cardio całkowicie ! na efekty muszę poczekać zobaczymy choć sam jestem ciekaw :D

Twoja dzisiejsza dieta masakra ;/

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

IF do oceny + Garść pytań

Następny temat

Trudny początek - liczę na pomoc.

Polecane artykuły

[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF)

Odchudzanie i forma po męsku

IF do oceny + Garść pytań

Trudny początek - liczę na pomoc.

Niesamowita waskularyzacja Vlada Suhoruchko

Martyn Ford vs. Hafthor Bjornsson - czy ten pojedynek się odbędzie?

Irański Hulk zawalczy z Tytanem Kazachstanu

‘The King of Diet’ spożywa 100 jajek dziennie?