[...] na więcej nie starczyło mi czasu, bo musiałam biec do pracy :-P Nie miałam możliwości dotrzeć na siłownie drugi raz wieczorem, więc i siłowy i aero z rana. DIETA 1. 2 jaja, 30g izolat, 50g owsiane, 150g śliwki , czyli placek jedzony o 4:45 trening 2. 100g dorsz, 50g ryż jaśminowy 3., 4. 100g dorsz, 50g ryż jaśminowy, łyżka oleju lnianego 5. 7 [...]
[...] na chwilę przytrzymać w napięciu - oj piekło ;-) Jak zwykle przed treningiem sił zero a po przekroczeniu progu siłowni nie wiadomo skąd się pojawiły, magia :-D DIETA cardio 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3., 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż trening 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe Czuję głód nawet podczas jedzenia %-)
[...] na jakie mu poszłam to to, że nie zrobiłam aerobów na czczo a pójdę je zrobić po pracy, wpadnie godzinka ;-) Dzień wolny od treningu siłowego 60min cardio DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy, 15ml olej lniany 5. 7 białek jaj, 30g masło orzechowe
[...] - ostatecznie zrobiłam zaplanowany trening, więc nawet z tego jestem już zadowolona :-) :-) DIETA standard :-P 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 7 białek, 30g masło orzechowe Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-09-29 20:59:11
[...] się tak całkiem obijać, więc trochę się tam nabiegałam.. I tyle jeśli chodzi aktywności na dziś - wyciągam nogi, włączam film i odpoczywam ;-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe
[...] 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe Wczorajszy wolny, leniwy wieczór baardzo się przydał. Nie dość, że w pracy w końcu "żyłam" to cały dzień czekałam na trening i byłam na niego mocno [...]
[...] %-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati 4. 6 białek, 50g płatki owsiane, 15ml olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe Jest szansa, że w przyszłym tygodniu przy okazji delegacji z pracy uda mi się odwiedzić Artura i Sylwię, już nie mogę się doczekać ich oceny, bo czasu co [...]
[...] 30min cardio DIETA 1. 1 jajo + 5 białek 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15g olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe Tak marudziłam, że niby wczoraj trening nie wyszedł na maksa a dziś cierpię z powodu bólu przywodzicieli, dwójek i tyłka.. ;-D No i... Bicepsów %) - [...]
[...] 1. 1 jajo + 5 białek, 15g owsianych 2., 3. 100g piersi z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe A w środę, przy okazji pobytu w Poznaniu, wizyta w Śremie. Sylwia trenujemy tym razem barki ? ;-D Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-10-06 15:57:14 [...]
[...] aeroby DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 1 wafel ryżowy 2. 100g pierś z kurczaka, 1 wafel ryżowy 3. 100g pierś z kurczaka 4. 100g pierś z kurczaka, 10g olej lniany 5. 6 białek, 30g masło orzechowe Rano jeszcze czuję się dobrze, ale im dzień trwa dłużej tym jestem bardziej zmęczona, senna, nerwowa i nie mogę się na niczym skupić. Generalnie.. [...]
[...] i ostatnich poprawkach pozowania :-) Dziś od rana pakowanie, kosmetyczka, fryzjer, przygotowanie jedzenia na weekend. ;-) Już nie piję wody, zaczęłam ładowanie, podjadam po 30g węgli. Dziś na wadze 55,8 kg, nie wiem czy kiedykolwiek odkąd zaczęłam ćwiczyć ważyłam tak mało, woda ładnie zeszła :-) O 14 jest weryfikacja, jeszcze nie wiadomo czy [...]
[...] przeleżałem na pracowni, wymasowali mi ludzie plecy, klate i brzuch :-D. Ogolnie to na lajcie :-) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 200g makreli, 30g orzechów II 200g makreli III 200g makreli IV 300g wątróbki NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao w trakcie dnia mięta Na sen melisa Dorwałem dzisiaj serduszka kurze, [...]
[...] kaps Garlicin Zaraz przed i w trakcie treningu 10g BCAA Po treningu 20g Glutaminy W 2 posiłku 2g o3 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 250g makreli, 30g orzechow II 5 jaj, 100g kiełbasy, warzywa III 200g ryby TRENING IV 135g jogurtu truskawkowego V300g wątrobki VI barszcz bialy z jajkiem NAPARY Rano kawa + kakao W trakcie [...]
[...] RanoGarlicin 1kaps w 3 i ostatnim posiłku 2g o3 Na noc 1tabs wit C http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 200g wątróbki, 30g orzechow II 200g piersi z kury III 200g piersi z kury, 25g masła IV 3 jaja, 100g piersi NAPARY Rano kawa z kakaem W trakcie dnia mieszanka trawienna Na sen melisa Mialem [...]
[...] Rano1 kaps alliofil Zaraz przed i w trakcie treningu 10g BCAA Po treningu 20g Glutaminy,1tabs wit. C http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 250g makreli, 30g orzechów II 200g piersi III 200g piersi TRENING IV 100g piersi, 6jaj NAPARY Rano kawa + kakao W trakcie dnia napary trawienne, mieta Przed treningiemkawa, 1/4 łyżeczki [...]
I 250g makreli, 30g orzechów II 6 jaj, 25g masła III 200g wątróbki a co - głodówka %-) Po co wam ta witamina C po treningu , przecież wam kortyzolu nie zbije ???? 1 Gram , Ja wrzucam z magnezem na noc fajnie mnie to połączenie uspokaja ;-) "15sek biegu na maxa/45sek truchtu 12 obwodów" sporo , jednak czyta się to jakbyś z z miejsca robił [...]
[...] Rano 1 kaps alliofil Na noc 4g o3, 1tabs wit C http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 300g udka z kurczaka, 30g orzechów II 5 jaj,25g masła III 300g udka z kurczaka IV 200g udka z kurczaka NAPARY W trakcie dnia napary trawienne, mięta Na sen melisa Się zdziwiłem bo odkurzacz był [...]