PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

A plecy jak zawsze. Eh !

Z tego co widać tutaj i na zdjęciach które przysyłasz wszystko idzie w dobrym kierunku. Ale przeleciało - zawody tuż, tuż....

the_ox, oj padłam.. jakby ktoś nie wiedział, że jestem zmęczona po treningu to mógłby uznać,że jestem np pijana
Sylwia, no mam wielkąnadzieję, że idzie w dobrym kierunku
xzaar, jak to jak zawsze, myślałam, że coś się poprawiło

TRENING
czwórki, łydki

1. przysiad 4 x 12-15

2. wyciskanie na suwnicy, nogi wąsko, mały ciężar 4 x 15-20

3a. wykroki z hantlami 4 x 15 na nogę
3b. syzyfki 4 x 20-25

4. prostowanie siedząc 4 x 15-20 + drop w ostatniej

5. wspięcia na palce 6 x 20

Wiem, że ostatnio ciągle marudzę, ale skoro jest ciężko to nie będę zgrywać bohatera, że super mi się funkcjonuje na takiej malutkiej ilości jedzenia
Przed treningiem kręciło mi się w głowie podczas wchodzenia po schodach, więc już wiedziałam, że będzie 'śmiesznie'.. Zrobiłam co miałam do zrobienia i zamknęłam się z całym treningiem w 40 min, przerwy krótkie, ciężary niewielkie, powtórzeń sporo.

Przed wyjściem z mieszkania a nawet już siedząc na przystanku zastanawiałam się czy może jednak nie odpuścić albo zrobić chociaż tyko aeroby - ostatecznie zrobiłam zaplanowany trening, więc nawet z tego jestem już zadowolona

DIETA
standard

1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane
2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati
4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany
5. 7 białek, 30g masło orzechowe

Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-09-29 20:59:11

super, łączone :)
w końcu nie siady na 6 hahah

Jesteś teraz w okresie kiedy nie jest lekko. Jak będziesz się czuła źle daj znać to skrócimy rotacje. Forma idzie ale sama widzisz jak ciężką pracą jest to jest okupione. Odpoczywaj kiedy się da.

Do jakich zawodów się przygotowujesz?

Ok Artur Odpoczywać się staram jak najwięcej, dlatego też mimo wczesnej pory idę zaraz spać

Kerad, do październikowych Mistrzostw Polski Juniorów

O to będę kibicował.

kerad37

O to będę kibicował.

Super, dzięki !

Dziś z rańca 30 min aerobów i od 8 do 16 wegetowanie (bo pracą ciężko nazwać to szukanie wymówek, żeby robić jak mniej ) w pracy, chociaż pomagając na magazynie ciężko się tak całkiem obijać, więc trochę się tam nabiegałam.. I tyle jeśli chodzi aktywności na dziś - wyciągam nogi, włączam film i odpoczywam

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane
2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati
4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany
5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe

TRENING

rano na czczo 35min cardio

wieczorem:
barki, brzuch

1a. wyciskanie siedząc 4 x 12-15
15kg
1b. unoszenie bokiem 4 x 15
6kg

2a. arnoldki 4 x 12-15
12kg
2b. unoszenie w przód 4 x 15
3kg

3a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15
20kg
3b. unoszenie w opadzie 4 x 15
6kg

+ brzuch

+ 30 min cardio

Jak robiłam allachy to musiałam poprosić jakiegoś chłopaka, żeby zmienił mi na wyciągu górnym drążek na linkę, bo nie mogłam utrzymać rąk w górze

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane
2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati
4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany
5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe

Wczorajszy wolny, leniwy wieczór baardzo się przydał. Nie dość, że w pracy w końcu "żyłam" to cały dzień czekałam na trening i byłam na niego mocno nakręcona

Forma cały czas powoli do przodu. Czuję, że robi się twardo - dziś na siłowni dotknęłam swojej ręki i sama się zdziwiłam jaka jest twarda i ubita Jedynie brzuch oporny, ale to u mnie norma i mam nadzieję, że w większości to woda, która też w końcu ustąpi