30g

[...] (250 kcal) III posiłek - 14:00 120g piersi z kuraka, 150g mieszanki warzywnej, łyżeczka oliwy (220 kcal) IV posiłek - 16:30 jabłko, garść musli (180 kcal) V posiłek - 21:00 30g białka czekoladowego + 200ml mleka + łyżeczka miodu (260 kcal) z ciekawości policzyłam sobie dzienną dawke kalorii i wyszło: 1370 - czyli chyba w miare ok Suple: Animal [...]

[...] 100g indora, 150g kalafiora, 25g migdałów IV posiłek - 15:30 jabłko trening ->BCAA 5,5g V posiłek - 18:00 serek wiejski, kawałek papryki, 3 kromki Wasy VI posiłek - 21:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening: - kompleks sztangowy - 3 serie, ciężar 20,5kg 1. martwy ciąg 6x 2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6x 3. [...]

[...] -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 80g indora, 150g brokułów, 25g migdałów IV posiłek - 16:00 banan trening V posiłek - 21:00 serek wiejski, pomarańcz, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening: - muay thai (kopnięcia na tarczach, uderzenia na tarczach, na koniec klincz i brzuszki) - ABS II - poziom [...]

[...] 25g migdałów -> Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g indora, 50g ryżu brązowego, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:30 banan trening V posiłek - 20:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening: - muay thai (kopnięcia i uderzenia na tarczach, na koniec brzuchy) - technika kopnięć/opieranie nogi - [...]

[...] 3 maj 2010 Micha: I posiłek - 8:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon II posiłek - 14:30 pizza III posiłek - 21:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega3 1000mg dzień nietreningowy, spędzony na wycieczce na zamku w Ogrodzieńcu (pominę milczeniem fakt, że moi [...]

[...] maślanka jabłkowo-miętowa, 3 kromki Wasy, 25g migdałów III posiłek - 14:00 100g indora, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:30 banan trening V posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, kalarepka VI posiłek - pare minut przed 22 125g serka pleśniowego brie (bom głodna i mu sie data ważności kończyła ) -> Omega 3 [...]

[...] owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, cynamon, kawałek papryki II posiłek - 14:30 120g kuraka, 200g szpinaku, 2 pieczarki, kawałek papryki, oliwa III posiłek - 17:00 30g białka owocowoleśnego + 200 ml mleka, kalarepka IV posiłek - 21:30 kurak z sosem do bolognese, makaron razowy, winogrona sobota to dzień beztreningowy, musiałam dać [...]

[...] 14:00 120g indora, 150g zielonej fasolki szparagowej, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 18:00 40g białka czeko-kokos, drożdżówka, kilka ciastek V posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Fit Effect, Omega 3 1000mg dziś ponownie beztreningowo i "dieta" rodem z wizaz.pl ale cóż - siła wyższa nie dość, że [...]

[...] 13:30 panierowana pierś z kuraka, ryż biały, surówka z ogórka/białej kapusty/czerwonej fasoli/kuku -> Fit Effect trening (+50g carbo) IV posiłek - 20:00 kilka rzodkiewek, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, jabłko -> Fit Effect Trening: - muay thai: kopanie w worek, klincz, 3x30 brzuszków (nożyce, wioślarz, skosy), 3x30 przysiadów, [...]

[...] 11:30 100g twarogu, pół pęczka rzodkiewek, 20g migdałów III posiłek - 14:00 150g kuraka, 150g kalafiora, oliwa -> Fit Effect trening IV posiłek - 19:30 banan, kalarepka, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Fit Effect Trening: - muay thai (tarczowanie bokserskie w parach; sparingi zadaniowe na kopnięcia okrężne, klincz, 2x30 [...]

piątek, 28 maja 2010 Micha: I posiłek - 6:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka Fit Effect trening 1 (+ jabłko i 5,5g BCAA i czitersko wafelek ) II posiłek - 15:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, cynamon, kalarepka -> Fit Effect trening 2 III posiłek - 20:00 40g białka czeko-kokos + 200ml mleka -> Fit [...]

to weź chociaż 30g wheya, bo jednak trochę białka powinnaś przed treningiem mieć. Whey bardzo szybko się wchłania i nie ma problemu z zaleganiem na żołądku. Tylko jeśli wypijesz przed treningiem to z wodą a nie mlekiem.

[...] czeko-kokos, ogórek, 20g migdałów III posiłek - 14:00 100g mintaja z wody, 2 pomidory, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 16:00 jabłko trening V posiłek - 20:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, ogórek, 50g orzeszków ziemnych -> Fit Effect, 4,4g BCAA Ogółem: 1492,38 kcal, B/T/W: 120,88 /83,766 /79,402 Trening: - muay thai: [...]

[...] - dzień 5 Micha: I posiłek - 8:30 jajecznica z 3 jaj, ogórek, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg trening II posiłek - 12:30 30g białka owocowoleśnego, pół kilo truskawek III posiłek - 16:30 140g kuraka, 140g szpinaku, papryka, pieczarki, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 19:00 40g [...]

[...] 2 jajka, ogórki, 20g migdałów III posiłek - 14:00 110g kuraka, 150g brokułów, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 16:00 40g białka czeko-kokos V posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego, kalarepka, 250g truskawek -> Fit Effect Ogółem: 1344,21, B/T/W: 132,57/ 70,54/ 63,46 plus koktajl truskawkowy, na który wyciągnęła mnie kumpela [...]

[...] 100g kuraka, 150g miksu dynia-cukinia-ananas, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:00 40g białka czeko-kokos trening ->BCAA 5,5g V posiłek - 18:30 jabłko VI posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, jogurt -> Fit Effect Ogółem: 1626,26, B/T/W: 137,87 /78,17 /108,11 Trening: -> muay thai: - kombinacje ciosów bokserskich i [...]

[...] 100g, 150g miksu dyniowo-cukiniowo-ananasowego, oliwa -> Fit Effect IV posiłek - 16:30 orzeszki ziemne, drożdżówka i lody kurrrrr...fa, ostatni raz! V posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Fit Effect ------------------------------------------------- dziś beztreningowo, zbieram siły na jutrzejsze i piątkowe [...]

[...] skupiałem się na budowie masy/siły niż na redukcji uważam z perspektywy czasu że moim podstawowym błędem w diecie była ilość białka w diecie (powinno być go co najmniej 30g mniej na dzień co daje nam ileś tam kcal zbędnych), do tego zapanowanie nad ilością przyjmowanego białka po przetworzeniu (dotyczy to głównie mięcha) jest troszkę [...]

[...] zmieniać) - zmniejszam miód potreningowo do ~10g (wcześniej 20g) - w DN zmniejszam ilość węgli w 4 posiłku o 15g (70kcal) - w niedziele zmniejszam ilość węgli w 4 posiłku o 30g (140kcal) - do sera który idzie na noc dodaję jogurt 0% (wcześniej 2%) suple tak samo jak w poprzednim cyklu, czyli: witaminy BCAA okołotreningowo białko potreningowo [...]

[...] delikatnie bilans bo czuję że mój organizm deczko wyhamowuje z redukcją dlatego napewno zmniejszam węgle w porannym posiłku poprzez zmniejszenie owoców suszonych (do 30g) i płatków (do 50g) da mi to zmniejszenie węgli o około 10g jeśli chodzi o suple to na ten moment moje typy to (jest to wersja na bogato) 1. Creasteron duża pucha - jako [...]