Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53

Jakaś taka malutka się wydajesz w tej bramie krakowskiej

Jadłospis jak najbardziej ok

Ja też lubię te płatki owsiane Są jeszcze z czarną porzeczką, ale te mi akurat nie podhcodzą za bardzo.

Podpatruję jadłospis Twój i swój bedę robił

dzisiejszy dzień moge uznać za czita w pełnym znaczeniu słowa totalnie nietrzymana dieta, czego efektem jest, że teraz mnie tak nachrzania wątroba, że aż mi ciężko oddychać

ćwiczeń żadnych, z aktywności fizycznej to byłam dziś na drodze krzyżowej, na której mi przemokły buty i zmarzłam ale za to podzwoniłam dzwonami kościelnymi <koksiur>

plus taki, że w sumie dziś odpoczęłam, bo większą część dnia spędziłam w pozycji leżącej, np. oglądając "Gotowe na wszystko"



dzień 7

Dieta:
I posiłek - 09:30
jajecznica z 3 jajek + 3 łyżki płatków owsianych + kawałek papryki, łyżeczka oliwy
II posiłek - 14:00
120g kurczaka curry, 50g brązowego ryżu, ogórek + rzodkiewka, 50g migdałów




deser - serniczek truskawkowy

III posiłek - 16:00
jabłko, garść rodzynek, 6 sucharków
IV posiłek - 20:00
grochówka z chlebem, 2 kawałki ciasta, pare ciastek i paluszków

Suple:

Animal Cuts 2x



mam cholerne wyrzuty sumienia za dzisiaj, jutro chyba pobiegam rano i wieczorem, żeby sie ich pozbyć

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-03-28 21:41:59

grochówka to MOC


widzę, że nie tylko ja mam wyskoki ;) też ostatnio jadłam grochóweczkę mmm:D

Muszę przyznac, że jak patrzę na Twoje jedzonko to się od razu głodna robię i mi ślinka cieknie

""plus taki, że w sumie dziś odpoczęłam, bo większą część dnia spędziłam w pozycji leżącej, np. oglądając "Gotowe na wszystko" ""

O, to to, moja szkoła

Grochówka to najlepsza zupa, nie ma co sobie żałować a ja neistety ostatnio większość dni w pozycji siedząco/leżącej spędzam

dziś wstałam o 5:40, co by odpokutować wczorajsze lenistwo i cziterstwo i poszłam biegać plus porannego biegania jest taki, że w drodze powrotnej tak ładnie już słońce wstawało

poza tym trzeci raz w ciągu dwóch dni roboczych spierniczył sie tramwaj, którym jechałam do pracy i wyszedł mi nieplanowany trening łydek, bo miałam buty na obcasach, a musiałam na nogach zasuwać do pracy



dzień 8 - poniedziałek


Dieta:
I posiłek - 7:00
jajecznica z 3 jajek + 3 łyżki płatków owsianych + kawałek ogórka, łyżeczka oliwy (460 kcal)
II posiłek - 10:00
100g twarożka, kilka rzodkiewek, 25g migdałów (250 kcal)
III posiłek - 14:00
120g piersi z kuraka, 150g mieszanki warzywnej, łyżeczka oliwy (220 kcal)
IV posiłek - 16:30
jabłko, garść musli (180 kcal)
V posiłek - 21:00
30g białka czekoladowego + 200ml mleka + łyżeczka miodu (260 kcal)

z ciekawości policzyłam sobie dzienną dawke kalorii i wyszło: 1370 - czyli chyba w miare ok

Suple:
Animal Cuts 2x
VitaMin Sport
Magnez 300mg
Omega 3 1000mg
białko Ostrowia WPC-80

Trening (poranny):
- bieganie 30 min

Trening (wieczorny):
- bieganie 30 min
- ABS II poziom 1
- technika kopnięć/opieranie nogi - 5x10 powtórzeń na każdą noge
- postanowiłam też poćwiczyć troche ręce, bo ostatnio uznałam, że w pompkach jestem cienka jak siki pająka znalazłam program "100 pompek", w teście wyszło mi 12, więc jade tym cyklem: http://www.work.100pompek.pl/11-20-pompek/

"100 pompek" Dzień 1:
seria 1 - 8
seria 2 - 9
seria 3 - 7
seria 4 - 7
seria 5 - max (dałam rade 12)

dzisiaj jakaś bez energii byłam, w ogóle pół dnia miałam przeświadczenie, że jest piątek
poza tym już czuje te wyrzuty sumienia dotyczące nadchodzącej niedzieli i związanego z nią świątecznego obżarstwa


dzień 9 - wtorek


Dieta:
I posiłek - 6:30
jajecznica z 3 jajek + 3 łyżki płatków owsianych + kawałek ogórka, łyżeczka oliwy
II posiłek - 10:00
serek wiejski, kilka rzodkiewek, 4 kromki chrupkiej Wasy, 50g migdałów
III posiłek - 14:00
80g ryby (chyba mintaja), 150g mieszanki warzywnej, 50g makaronu pełnoziarnistego, 25g migdałów
IV posiłek - 21:00
30g białka czekoladowego + 200ml mleka + 50g płatków owsianych

i znowu wyszła mi długa przerwa między posiłkami, ale co ja poradze na to, że przed treningiem nie jestm w ogóle głodna, a jak skończe trening to jest późno

Suple:
Animal Cuts 2x
VitaMin Sport
Magnez 300mg
Omega 3 1000mg
białko Ostrowia WPC-80


Trening (wieczorny):
- muay thai (głównie tarczowanie w parach, na koniec troche brzuchów + rozciąganie)

natomiast szczególnie dumna jestem z poniższego, że udało mi sie zmusić do zrobienia tych ćwiczeń, bo nie miałam już ani siły ani ochoty...
- bieganie 30 min
- ABS II poziom 1
- technika kopnięć/opieranie nogi - 5x10 powtórzeń na każdą noge

generalnie jakby ktoś miał ochote pomóc mi w rozpisce treningu na siłce, to będe wdzięczna moge chodzić max 2 razy w tygodniu. I coraz bardziej rozważam wrzucenie siłowni w swój plan treningowy. Do tej pory robiłam splita (nogi + plecy + triceps oraz klata + barki + biceps).

pomoże ktoś?