Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53

Sweeeet tez mam pare ale nie takie okazale


PS w sekrecie ciagna mnie na treningi MMA


Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-06-12 11:23:48

11.06.2010 - dzień 5



Micha:

I posiłek - 8:30
jajecznica z 3 jaj, ogórek, łyżeczka masła orzechowego, cynamon
-> Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg

trening

II posiłek - 12:30
30g białka owocowoleśnego, pół kilo truskawek

III posiłek - 16:30
140g kuraka, 140g szpinaku, papryka, pieczarki, łyżeczka oliwy
-> Fit Effect

IV posiłek - 19:00
40g białka czeko-kokos

V posiłek - 23:30
40g białka czeko-kokos, 25g orzeszków ziemnych
-> Fit Effect

Ogółem: 1539,36 kcal, B/T/W: 145 /68,16 /104,57



Trening:

1a) push press jednorącz - 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg (lewa 10x10kg)/ 6x14kg
1b) ściąganie drążka do klatki - 10x30kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg
2a) unoszenie bokiem stojąc - 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 10x6kg/ 10x7kg
2b) wiosłowanie hantlą - 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 10x14kg
3) prostowanie ramion na wyciągu górnym (nachwyt) - 10x7,5kg/ 10x10kg/ 10x12,5kg/ 10x12,5kg/ 8x15kg

-> brzuch:
- kick-ups 13/20/25
- leg-hip raise 3x15
- push sit up 3x10 hantla 9kg
- Allachy - 3x20 20kg/ 22,5kg/ 25kg
- cable side bends 3x10 15kg

-> rozciąganie

Burpee Challenge: 14

do miski wpadł jeszcze sok karotka i limonkowy (cudownie schłodzony) dumna jestem, że oglądałam mecz bez browara w ogóle stwierdziłam, że planować to ja nie umiem, bo chyba tylko ostatni baran zaczyna redukcje podczas MŚ dyspense na piwo mam na 10 i 11 lipca, czyli na mecze finałowe
na treningu zero mocy, push press zmiażdżyło mi lewą ręke w ogóle siadła klima na siłce, więc lekka sauna sie zrobiła, ze mnie lało sie po pierwszym ćwiczeniu
teraz przez tydzień siłownia będzie nieczynna z powodu przeglądu konserwacyjnego
i umieram z gorąca i duchoty

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-06-13 16:44:19

Jedziesz Ruda Jedziesz!!!

Nie ma to jak dobra micha! Ja też trochę przesadzam z prochami

Dostałaś w gratisie cla + green tea do fit effectu?

teraz przez tydzień siłownia będzie nieczynna

U mnie czynna 24/7 wiec sobie odbijesz

Rafał, no pewnie

Marta, to ja z niej wychodzić nie będe

13.06.2010 - dzień 7



Micha:

I posiłek - 9:00
jajecznica z 3 jaj, ogórek, łyżeczka masła orzechowego, cynamon
-> Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg

II posiłek - 14:30
100g kuraka, 170g szpinaku, papryka, łyżeczka oliwy

III posiłek - 16:30
kilo truskawek

IV posiłek - 19:00
jajecznica z 3 jaj, ogórek, łyżeczka masła orzechowego, cynamon, 50g orzeszków ziemnych
-> Fit Effect

Ogółem: 1678,9 kcal, B/T/W: 112,14 /95,28 /124,05


------------------------------------------
nietreningowo na całej linii i bez burpees.
z aktywności fizycznej to łaziłam 1,5h po okolicy.
w ogóle jakiś taki ten dzień nie teges... znowu mi sie narzekacz i niechciej załącza

------------------------------------------
a dopiero teraz zauważyłam błąd w rozpisce powyżej, która jest z WCZORAJ - powinno być 12.06.2010 - dzień 6

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-06-13 21:31:25

Truskawki działają krwiotwórczo, odkwaszają i działają moczopędnie, są bogatym źródłem witaminy C, zawierają żelazo, wapń, fosfor, magnez i mangan. Poza tym są najbardziej erotycznymi owocami w klasyfikacji moralesa
Na zdrowie

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-06-13 22:10:24

czyli jestem rozgrzeszona

Oczywiście
Generalnie polepszanie sobie humoru truskawkami jest dobrym pomysłem. Poza tym co napisałem wyżej, truskawki mają niewielkie jak na owoce ilości cukru.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-06-13 22:29:01

Nie daj sie zlemu humorowi, przesylam (kopniakiem) troche moje energii u mnei sie marnuje. CO do silki to wspolczuje, u mnei jak klima siadla cwiczylam prawie nago a i tak padalam.

Sporo tego bialka (prochu) wcinasz, nie masz zadnych efektow ubocznych? Ja musze sie ograniczac baaaardzo