30g

[...] krąży w okolicach 87-88kg, tłuszcz na poziomie ~10kg DIETA / SUPLE miska ustawiona w okolicach powyżej 3300kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 15g w trakcie siłki Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g wieczorem po siłowni małżonka zrobiła mi placka "0 kcal" [...]

[...] dwa powtorzenia. http://img62.imageshack.us/img62/9867/3kdo.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Dalem koledze do sprobowania porcje BCAA - potwierdzil moja opinie - orzezwiajacy smak wisnii wymiata na calej linii.

[...] jakaś drożdżówka oraz resztka ciastka (pozostałość z wyjazdu weekendowego), które mogły delikatnie podbić węgle suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g dziś na potreningowy posiłek zrobiłem sobie [...]

[...] + 400g ziemniakow + buraczki /SFD/Images/2015/12/31/97a7160f8a444f31b15a7004e0a214ce.jpg 4. Whey C-6 ciastko + 15g wiorkow kokosowych + 5 wafli ryzowych 5. Pieczen wolowa 230g + 450g ziemniakow + ogorki /SFD/Images/2015/12/31/97e36fc489334bbc96637df1746bc944.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK [...]

[...] 4x20 wszystkie 2 sztabka x 15-20 http://img17.imageshack.us/img17/1781/bmds.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Posilek (150g ryzu + 200g grenadiera w sosie koperkowym): http://img694.imageshack.us/img694/7226/efkm.jpg

[...] SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

[...] około 3500kcal, co daje bilans w okolicach 0, ale jest zapas węgli w organizmie po czitowaniu po weekendzie suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina    [...]

[...] takie odrapane bo panierke sciagalem %-) SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

[...] bo niby cwiczenie powinno byc mocne ciezarowo a u mnie to wyglada jak wyglada. 7. Prostowanie linek wyciagu 4x20 wszystkie 2 sztabka x 15-20 http://img837.imageshack.us/img837/412/qwdi.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu

[...] = 10 sek przytrzymania, drugie 9 sek itd) potem 60 kg x 30 7. Wspiecia siedzac 4x MAX 3 serie: 25kg x 20-30 8. Brzuch Plank 1x MAX Allahy 5x 15-20 http://img593.imageshack.us/img593/7628/f3xf.png Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder: 13g w trakcie treningu Stanofusion: 30g przed treningiem Whey C6: 40g po treningu

[...] na modlitewniku 3x15 wszystkie 10 kg x 15 ost dropset na 6 kg x 25 +przedramiona - stacje: http://www.youtube.com/watch?v=NTvl7uIsoUo http://img707.imageshack.us/img707/5655/r27d.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu

[...] 2. omleto-placki;) 4 cale jaja + 50g kurczaka wedzonego + pomidory + jablko na deser /SFD/Images/2015/12/31/b16ab6c3e8aa4d1fb571df061b027137.jpg 3. Mieso z piersi kurczaka 130g + ryż basmati 85g + leczo + 50g orzechow arachidowych + jablko na deser /SFD/Images/2015/12/31/d5bc0d483d004a12879a3cd81d36222a.jpg 4. 40g whey c-6 + 6 wafli ryzowych 5. [...]

[...] 6. Lawka rzymska 4x20 wszystkie 15 kg x 12-15 7. Wznosy nog w zwisie na drazku 5x MAX http://img46.imageshack.us/img46/5830/tj7m.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-10-09 22:12:00

[...] stanie utrzymac szklanki z herbata. Ale narazie jakos nie moge 'trafic'. http://img571.imageshack.us/img571/7853/1kxd.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu W koncu tlustsze mieso + sporo ryby a to wyjdzie tylko na zdrowie :]

[...] wszystkie 20 kg x 10-12 7. Wznosy nog w zwisie na drazku 5x MAX http://img534.imageshack.us/img534/4242/x42d.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Bonus: grzbiet po treningu http://img404.imageshack.us/img404/1204/qs2l.jpg

[...] 'weszlo', jakos nie mialem motywacji. 7. Prostowanie drazka wyciagu - 6x 15-20 wszystkie 2-4 sztabka x 15-20 j/w, slaby trening tricepsow. http://img22.imageshack.us/img22/1089/yu9a.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu

[...] 100g 3. 3 cale jaja + 100g platkow owsianych + 15g whey c-6 4. Ciastka owsiane, w przyblizeniu; 80g platkow owsianych + 120g banan + 10g rodzynki + 10g wiorki kokosowe + 30g whey c-6 5. Mieso z piersi kurczaka 150g + 100g makaronu 6. Zupa krem + 100g piersi z kurczaka + 50 g chleba zytniego SUPLEMENTACJA CREATINE POWDER 5g rano BLACK DEVIL 4 [...]

Jeszcze wpis za dzisiaj 20.10.2013 DIETA 1. Platki owsiane 100g + 150g malin + 30g whey c-6 /SFD/Images/2015/12/31/86ed3b1ada904585b21cbd1d9723d7a7.jpg 2. Omlet: 3 cale jaja + 100g platkow owsianych + 15g whey c-6 /SFD/Images/2015/12/31/f08424a407884c50a807ab76dedf5b11.jpg 3. Omlet: 3 cale jaja + 100g platkow owsianych + 15g whey c-6 4. Frytki z [...]

[...] nog w zwisie na drazku 5x MAX /SFD/Images/2015/12/31/cdd7af0e186f4815808c1a78e49b376c.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Magnesium Citrate - 10g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/cb49d3e2cd654634a7ac1bcf12dfa209.jpg

[...] 160g + 420g ziemniakow + buraczki /SFD/Images/2015/12/31/bfe15eb0235f48d08cd7ca075ef18368.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 45g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem