[...] Gocha 69 nagrzesz trochę weglami. Swoją drogą to zazdroszczę Ci, bo u mnie taki incyden powoduje trwałą utratę kg fetu AngieB - typowym objawem po obcieciu węgli do ok 30g jest brak łaknienia na nie( przynajmniej u mnie) Dodatkowo białko, które pochłaniasz daje uczucie sytości. Zawsze możesz trochę obciąć wegle , a co za tym idzie kcal, ale [...]
[...] uszkadzajac wejscia..... a tak na serio to poprosze o lakas linke do watku o mobilizacji szybiej i skutecznej... i jeszce jedno.. czy ja faktycznie jedzac 6 dni w tygodniu 30g wegli( 30 czy 50)...moge sie w nich plawic w dzien siodmy????... bo jezli tak to siem na to piszem.. potzrebuje chyba ostrego rygoru z bezkarnym odstepstem ..pasuje mi do [...]
[...] mi sie nie chce.... dwa.. czy zrzeczywiscie wegle sa az tak niepotzrebne..... trzy .. czytalam tu na forum ze przyswajalna i "realistyczna" podaz bialka to 30g w jednym posilku.... co z reszta.. co z nerami... itp itd... co z dolnym odcinkiem ukladu wydalniczego ( ) a raczej koncowka tego procesu..?? i jeszcze... wegle to [...]
dzien dobry przy sobotniej kawie... Olago... mam lat 28... waze 48( teraz bedziesz sie naginac hihihi) a wzrostu mam 156cm bialka zjadam ok 70 g, wegli 30g ale ostatnio nawet 50 (jakos samo wyszlo) i tluszczy ok 15g. ciezko mi idzie to miezrzenie ale mam nadzieje ze z czasem bedzie lepiej...dzis na sniadanie zjadlam bialy serek 200 g zlyzeczka [...]
Dzisiaj zrobiłem udokonalona wersje.. WYPAS xD 30g wheya czekloadowego 5g kakao 200g białka jaj pół łyzeczki proszku do pieczenia 20g siemie lniane odtłuszczone 10g mąka migdałowa odtłuszczona 20g czekolady gorzkej Wszystko mixujemy, zostawiamy na 10 min zeby zgestniało. Czekolade kroimy na małe kawałki wrzucamy do masy i pieczemy 20 min w 180 [...]
dzisiaj tlusty czwartek to bylo bogato w wegle 100g platkow owsianych + 30g bialka pomarańcza 150g ryzu + 250g kurczaka - zjadlem z 40min przerwa bo mi nie chcialo wejsc 100g gainera 300g pączkow 200g wolowiny 200g chleba razowego
dzisiejsza dieta (jesc mi sie srednio chcialo i bolala mnie glowa + wstalem o 13:30): 100g platkow owsianych + 30g bialka 100g bulka po treningu 100g ryzu + oliwa + warzywa pomarańcza 250g kurczaka 100g bulka 100g paczków ( z wczoraj mi zostaly ) 5 jajek + 100g chleba razowego co do drazka to i tak robie to tak dziwnie bo nie mamy drazka na [...]
[...] butelki z wodą i troche postoi to się elegancko rozpuszcza leucynka ;) /SFD/Images/2015/12/31/ad812c5cc92946d486318cc7fa41d3a7.jpg Suplementacja środa Protein concentrate - 30g po treningu Bcaa xtra - 10g przed treningiem Bcaa drink - 1 puszka po siłowym a przed hiit Machine man burner - 2 kaps pół godziny przed tren, 2 kaps o 16.00 [...]
[...] %-) nawet brzucha zrobić nie moge porządnie ;p /SFD/Images/2015/12/31/69d79346bbb2486aadf9d97837daa944.png 1. śniadanie - owsiane, wpc, rodzynki, jabłko 2. po treningu - 30g wpc 3. 120g tuny z puszki, warzywa 4. IV posiłek w pracy - gołąbki praktycznie bez sosu /SFD/Images/2015/12/31/24ad1193750e4bddaa2a77e00d7eefe9.jpg [...]
W żółtku jaja jest ok 30% fosfolipidów, głównie lecytyny. W średnim jajku 65g jest ok 20g żółtka, jedząc 5jaj mamy ok 100g żółtka z tego ok 30g fosfolipidów. Nie lepiej zjeść jajka niż lecytyne w prochu ?
[...] odczucie. Nie kusi nic chociaż zauważyłem, że sięgając po pewne produkty w kuchni odruchowo wrzuciłbym garstkę na ruszt - np rodzynki. Ale w porę się hamuję i tych 30g węgli dziennie nie przekraczam. Pierwszy dzień kalorie śmieszne, bo 1800+ poszło - nie chciało mi się jeść. Potem już lepiej. Przedwczoraj blisko 4500kcal, wczoraj 3500 i [...]
Samopoczucie coraz lepsze a ładowań nie robie. Stale w diecie do 30g węgli, jak najwięcej tłuszczu i próbuję białko ograniczać. Tylko to co o bieganiu napisałem - słaba prędkość a wysokie tętno.
[...] nie objadać za bardzo. Wszystkim moim przeciwnikom życzę wytrwałości w dążeniu do celu oraz jak najmniej kontuzji. Dieta: Śniadanie: jajecznica 4 jaja+160g razowego chleba+30g rodzynek. II Śniadanie: 50g kasza jęczmnienna+150g piersi+150g kiszonej kapusty+10g oliwy+20g orzech włoskich Obiad: 50g kasza jęczmnienna+150g piersi+150g kiszonej [...]
[...] lekki progres w niektórych ciężarach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień "ładowany" B wg stałego schematu. [...]